При занятиях йогой дыхание занимает одну из ведущих ролей. Именно правильная постановка дыхания позволяет достичь максимальной эффективности занятий: взбодриться, снять стресс или подготовиться ко сну. Конечно, с первого раза может не получиться, дыхание в йоге требует наличия определенных навыков, но постоянные тренировки помогут всему обучиться.
Можно дать следующее определение дыханию: это комплекс процессов, благодаря которым обеспечивается поступление кислорода к внутренним органам и в результате которых происходит освобождение энергии, необходимой для жизнедеятельности организма.
Существует три основных разновидности дыхания:
- Верхнее (его также называют ключичным) — оно задействует верхнюю часть легких, заставляя двигаться плечи и грудь. При этом много энергии расходуется впустую.
- Среднее (межреберное) задействует мышцы, находящиеся между ребрами.
- Нижнее (диафрагмальное) — считается, что дыхание «животом» наиболее полезно для организма, поскольку легкие задействуются полностью, вбирая максимум кислорода, а выгибание диафрагмы способствует массажу внутренних органов.
В йоге задействуются все три разновидности дыхания. Надо отметить, что йоги считают правильным только дыхание через нос. Ротовое дыхание используется редко только в качестве запасного варианта на случай заложенности носа.
Только полное дыхание способно насытить организм кислородом в той мере, в какой это необходимо для здорового функционирования. Благодаря полному дыханию организм избавляется от токсинов и свободных радикалов. Получая кислород, мышцы становятся более упругими и сильными, а еще кислород способствует сгоранию жиров. Поэтому даже за счет одних только дыхательных техник можно немного похудеть.
Чтобы обучиться полному дыханию в йоге предшествует обучение полному расслаблению. При этом необходимо поддерживать правильную осанку. Но есть еще один секрет: нельзя зацикливаться на дыхании. Постоянный контроль не приведет к нужному результату, потому что мозг будет сосредоточен на попытках проследить за собственным организмом. В итоге не получиться ни расслабиться, ни правильно дышать.
Если занятия происходят самостоятельно, то определить наличие результата будет сложнее. Однако если организм ощущает бодрость, поднимается настроение, усиливается мышечный тонус, вы на правильном пути.
