У многих женщин, которые начинают увлекаться йогой, часто возникает вопрос: «подойдет ли йога для похудения?» Ответ на него прост и обоснован: йога действительно помогает похудеть.
Благодаря правильному дыханию и верному выполнению асан во время занятий работают практически все мышцы тела. А некоторые позы оказывают на проблемные участки (например, ягодицы) особенно сильное воздействие. Как выполняются эти асаны, мы и расскажем в данной статье.
Скрученный боковой угол
Встаньте, поставьте стопы вместе. На вдохе слегка присядьте и поднимите руки. Выдыхая, согните руки в локтях и, совместив ладони, опустите их. Упритесь правым локтем в наружную сторону левого колена и подтолкните корпус вверх. Следите за правильностью: колени вместе, руки составляют четкую вертикальную линию, лицо смотрит вверх. Зафиксируйтесь на полминуты и 5 раз спокойно и глубоко вдохните. На выдохе выпрямитесь и вернитесь в исходную стойку.
Эта асана хорошо влияет на руки, ягодицы и верхнюю часть тела.
Богиня
Встаньте, широко разведите ноги и разверните стопы носками наружу. Присядьте так, чтобы колени оказались согнуты под углом 90 градусов. Разведите руки в стороны и поднимите кисти вверх до прямого угла в локте. Ладони должны смотреть вперед.
Продолжайте оставаться в этом положении на протяжении 5 глубоких, спокойных вдохов.
Данное упражнение оказывает влияние на мышцы рук и ягодиц.
Планка
Встаньте так, будто собираетесь отжиматься. Слегка согните правую руку в локте и положите на локоть колено правой ноги. Сохраняйте равновесие в течение 5 спокойных, глубоких вдохов. Верните ногу назад и выпрямите руки. Повторите упражнение для левой стороны.
Упражнение позволяет проработать мышцы груди и верхней части рук.
Планка-дельфин
Йога для похудения включает несколько специальных асан, максимально воздействующих на мышцы проблемных областей. Одна из них – планка-дельфин.
Встаньте в исходное положение прошлой асаны. Согните руки и опуститесь на локти. Кисти направлены вперед, локоть под прямым углом. Ноги – на носочках, тело максимально прямое.
Задержитесь на 5 вдохов и выпрямите руки, вернувшись в исходное положение.
Эта поза отлично прорабатывает мышцы груди, дельты, пресса и поясницы.
Низкий выпад
Исходное положение то же. Шагните правой ногой вперед, и поставьте стопу между рук. Нагнитесь и обхватите руками ногу в области щиколотки, упершись обратной стороной правого плеча в нижнюю часть бедра. Удерживайте асану в течение пяти вдохов. Вернитесь в исходное положение и повторите для левой ноги.
Данная асана – хорошая нагрузка для подколенных сухожилий, квадрицепса и ягодиц.
Мудрец
Йога для похудения может использоваться даже новичками. Например, для них хорошо подойдет данная асана.
Исходное положение такое же, как и в прошлых упражнениях. Сдвиньте стопы максимально близко и поставьте одну кисть на другую. Плавно, одновременно с разворотом тела, поднимите руку, кисть которой оказалась верхней, вверх. Ноги при этом совмещены и должны быть повернуты на наружную сторону стопы. Сохраняйте равновесие на протяжении 5 вдохов и вернитесь назад.
Поза мудреца воздействует на мышцы рук и косые мышцы живота.
Чатуранга
Исходное положение то же. Опустите тело вниз, согнув руки до прямого угла. Удерживаясь в этом положении, оторвите одну из стоп от пола и потяните ее назад. Постарайтесь удержаться в течение 5 вдохов. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.
Эта асана воздействует на мышцы груди, поясницы, пресса и ягодиц.
Цикада
Исходное положение – лежа на полу на животе. Плавно вытяните руки вперед, ладони смотрят друг на друга. Вдохните и поднимите вверх ноги, не сгибая колени, а затем – руки и верхнюю часть тела. Постарайтесь удержать положение на протяжении 5 вдохов. Следите, чтобы плечи и ягодицы были расслаблены. Вернитесь в исходное положение.
Эта асана хорошо прорабатывает мышцы поясницы, спины, дельты и ягодиц.
Лодка
Сядьте на пол, подтянув колени к груди. Плавно поднимите ноги. Ступни вместе. Старайтесь максимально выпрямить ноги и спину. Вытяните руки вперед и слегка в стороны. Удержите это положение на 5 вдохов.
Данная поза хорошо влияет на спину, поясницу, ягодицы и бедра.
Восход
Сядьте на пол, вытянув ноги вперед. Пальцы ног касаются пола, руки упираются в пол чуть позади бедер. На вдох, плавно поднимите тело вверх и откиньте голову. Задержитесь на 5 вдохов, после чего вернитесь в исходное положение.
С помощью этой позы хорошо тренируются мышцы между лопатками, мышцы рук и подколенные сухожилия.
Колесо
Эта асана хорошо вам известна под простым названием «мостик».
Сядьте на пол, придвинув пятки максимально близко к ягодицам. Упритесь ладонями в пол. Пальцы рук направлены вперед. Сделайте вдох и одновременно с ним поднимите корпус и ягодицы, встав в мостик. Как и раньше, задержитесь на 5 вдохов.
Колесо охватывает большое количество мышц спины.
