Журнал
поделиться

Йога для похудения

#Саморазвитие
Йога для похудения

У многих женщин, которые начинают увлекаться йогой, часто возникает вопрос: «подойдет ли йога для похудения?» Ответ на него прост и обоснован: йога действительно помогает похудеть.

Благодаря правильному дыханию и верному выполнению асан во время занятий работают практически все мышцы тела. А некоторые позы оказывают на проблемные участки (например, ягодицы) особенно сильное воздействие. Как выполняются эти асаны, мы и расскажем в данной статье.

Скрученный боковой угол

Скрученный боковой уголВстаньте, поставьте стопы вместе. На вдохе слегка присядьте и поднимите руки. Выдыхая, согните руки в локтях и, совместив ладони, опустите их. Упритесь правым локтем в наружную сторону левого колена и подтолкните корпус вверх. Следите за правильностью: колени вместе, руки составляют четкую вертикальную линию, лицо смотрит вверх. Зафиксируйтесь на полминуты и 5 раз спокойно и глубоко вдохните. На выдохе выпрямитесь и вернитесь в исходную стойку.

Эта асана хорошо влияет на руки, ягодицы и верхнюю часть тела.

Богиня

Богиня

Встаньте, широко разведите ноги и разверните стопы носками наружу. Присядьте так, чтобы колени оказались согнуты под углом 90 градусов. Разведите руки в стороны и поднимите кисти вверх до прямого угла в локте. Ладони должны смотреть вперед.

Продолжайте оставаться в этом положении на протяжении 5 глубоких, спокойных вдохов.

Данное упражнение оказывает влияние на мышцы рук и ягодиц.

Планка

Планка

Встаньте так, будто собираетесь отжиматься. Слегка согните правую руку в локте и положите на локоть колено правой ноги. Сохраняйте равновесие в течение 5 спокойных, глубоких вдохов. Верните ногу назад и выпрямите руки. Повторите упражнение для левой стороны.

Упражнение позволяет проработать мышцы груди и верхней части рук.

Планка-дельфин

Планка-дельфин

Йога для похудения включает несколько специальных асан, максимально воздействующих на мышцы проблемных областей. Одна из них – планка-дельфин.

Встаньте в исходное положение прошлой асаны. Согните руки и опуститесь на локти. Кисти направлены вперед, локоть под прямым углом. Ноги – на носочках, тело максимально прямое.

Задержитесь на 5 вдохов и выпрямите руки, вернувшись в исходное положение.

Эта поза отлично прорабатывает мышцы груди, дельты, пресса и поясницы.

Низкий выпад

Низкий выпад

Исходное положение то же. Шагните правой ногой вперед, и поставьте стопу между рук. Нагнитесь и обхватите руками ногу в области щиколотки, упершись обратной стороной правого плеча в нижнюю часть бедра. Удерживайте асану в течение пяти вдохов. Вернитесь в исходное положение и повторите для левой ноги.

Данная асана – хорошая нагрузка для подколенных сухожилий, квадрицепса и ягодиц.

Мудрец

Мудрец

Йога для похудения может использоваться даже новичками. Например, для них хорошо подойдет данная асана.

Исходное положение такое же, как и в прошлых упражнениях. Сдвиньте стопы максимально близко и поставьте одну кисть на другую. Плавно, одновременно с разворотом тела, поднимите руку, кисть которой оказалась верхней, вверх. Ноги при этом совмещены и должны быть повернуты на наружную сторону стопы. Сохраняйте равновесие на протяжении 5 вдохов и вернитесь назад.

Поза мудреца воздействует на мышцы рук и косые мышцы живота.

Чатуранга

Чатуранга

Исходное положение то же. Опустите тело вниз, согнув руки до прямого угла. Удерживаясь в этом положении, оторвите одну из стоп от пола и потяните ее назад. Постарайтесь удержаться в течение 5 вдохов. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.

Эта асана воздействует на мышцы груди, поясницы, пресса и ягодиц.

Цикада

Цикада

Исходное положение – лежа на полу на животе. Плавно вытяните руки вперед, ладони смотрят друг на друга. Вдохните и поднимите вверх ноги, не сгибая колени, а затем – руки и верхнюю часть тела. Постарайтесь удержать положение на протяжении 5 вдохов. Следите, чтобы плечи и ягодицы были расслаблены. Вернитесь в исходное положение.

Эта асана хорошо прорабатывает мышцы поясницы, спины, дельты и ягодиц.

Лодка

Лодка

Сядьте на пол, подтянув колени к груди. Плавно поднимите ноги. Ступни вместе. Старайтесь максимально выпрямить ноги и спину. Вытяните руки вперед и слегка в стороны. Удержите это положение на 5 вдохов.

Данная поза хорошо влияет на спину, поясницу, ягодицы и бедра.

Восход

Восход

Сядьте на пол, вытянув ноги вперед. Пальцы ног касаются пола, руки упираются в пол чуть позади бедер. На вдох, плавно поднимите тело вверх и откиньте голову. Задержитесь на 5 вдохов, после чего вернитесь в исходное положение.

С помощью этой позы хорошо тренируются мышцы между лопатками, мышцы рук и подколенные сухожилия.

Колесо

Колесо

Эта асана хорошо вам известна под простым названием «мостик».

Сядьте на пол, придвинув пятки максимально близко к ягодицам. Упритесь ладонями в пол. Пальцы рук направлены вперед. Сделайте вдох и одновременно с ним поднимите корпус и ягодицы, встав в мостик. Как и раньше, задержитесь на 5 вдохов.

Колесо охватывает большое количество мышц спины.

Йога для похудения, представленная данными асанами, позволит вам подтянуть ягодицы, бедра и руки, при этом вам не придется тратить время, ведь на весь комплекс упражнений ежедневно будет уходить не больше 10 минут.

Что еще почитать на тему «Саморазвитие»

Наталья Минникаева:

Мастер Ошо-медитаций, энергопрактик рассказала о важной цели — учить женщин быть самими собой.

Эллина Перминова:

Психолог, коуч рассказала о том, как глубокий кризис помог выйти на новый виток самосознания.

Светлана Бабкина:

Четырежды мама, почти 20 лет жена, мастер релакса рассказала о миссии родителей и важных для женщины...

Мы используем куки

Не переживайте! Куки не сделают ничего плохого, зато сайт будет работать как следует и, надеемся, принесёт вам пользу. Чтобы согласиться на использование куки, нажмите кнопку «Понятно» или просто оставайтесь на сайте.

Понятно