Журнал

Йога для похудения

#Саморазвитие
Йога для похудения

У многих женщин, которые начинают увлекаться йогой, часто возникает вопрос: «подойдет ли йога для похудения?» Ответ на него прост и обоснован: йога действительно помогает похудеть.

Благодаря правильному дыханию и верному выполнению асан во время занятий работают практически все мышцы тела. А некоторые позы оказывают на проблемные участки (например, ягодицы) особенно сильное воздействие. Как выполняются эти асаны, мы и расскажем в данной статье.

Скрученный боковой угол

Скрученный боковой уголВстаньте, поставьте стопы вместе. На вдохе слегка присядьте и поднимите руки. Выдыхая, согните руки в локтях и, совместив ладони, опустите их. Упритесь правым локтем в наружную сторону левого колена и подтолкните корпус вверх. Следите за правильностью: колени вместе, руки составляют четкую вертикальную линию, лицо смотрит вверх. Зафиксируйтесь на полминуты и 5 раз спокойно и глубоко вдохните. На выдохе выпрямитесь и вернитесь в исходную стойку.

Эта асана хорошо влияет на руки, ягодицы и верхнюю часть тела.

Богиня

Богиня

Встаньте, широко разведите ноги и разверните стопы носками наружу. Присядьте так, чтобы колени оказались согнуты под углом 90 градусов. Разведите руки в стороны и поднимите кисти вверх до прямого угла в локте. Ладони должны смотреть вперед.

Продолжайте оставаться в этом положении на протяжении 5 глубоких, спокойных вдохов.

Данное упражнение оказывает влияние на мышцы рук и ягодиц.

Планка

Планка

Встаньте так, будто собираетесь отжиматься. Слегка согните правую руку в локте и положите на локоть колено правой ноги. Сохраняйте равновесие в течение 5 спокойных, глубоких вдохов. Верните ногу назад и выпрямите руки. Повторите упражнение для левой стороны.

Упражнение позволяет проработать мышцы груди и верхней части рук.

Планка-дельфин

Планка-дельфин

Йога для похудения включает несколько специальных асан, максимально воздействующих на мышцы проблемных областей. Одна из них – планка-дельфин.

Встаньте в исходное положение прошлой асаны. Согните руки и опуститесь на локти. Кисти направлены вперед, локоть под прямым углом. Ноги – на носочках, тело максимально прямое.

Задержитесь на 5 вдохов и выпрямите руки, вернувшись в исходное положение.

Эта поза отлично прорабатывает мышцы груди, дельты, пресса и поясницы.

Низкий выпад

Низкий выпад

Исходное положение то же. Шагните правой ногой вперед, и поставьте стопу между рук. Нагнитесь и обхватите руками ногу в области щиколотки, упершись обратной стороной правого плеча в нижнюю часть бедра. Удерживайте асану в течение пяти вдохов. Вернитесь в исходное положение и повторите для левой ноги.

Данная асана – хорошая нагрузка для подколенных сухожилий, квадрицепса и ягодиц.

Мудрец

Мудрец

Йога для похудения может использоваться даже новичками. Например, для них хорошо подойдет данная асана.

Исходное положение такое же, как и в прошлых упражнениях. Сдвиньте стопы максимально близко и поставьте одну кисть на другую. Плавно, одновременно с разворотом тела, поднимите руку, кисть которой оказалась верхней, вверх. Ноги при этом совмещены и должны быть повернуты на наружную сторону стопы. Сохраняйте равновесие на протяжении 5 вдохов и вернитесь назад.

Поза мудреца воздействует на мышцы рук и косые мышцы живота.

Чатуранга

Чатуранга

Исходное положение то же. Опустите тело вниз, согнув руки до прямого угла. Удерживаясь в этом положении, оторвите одну из стоп от пола и потяните ее назад. Постарайтесь удержаться в течение 5 вдохов. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.

Эта асана воздействует на мышцы груди, поясницы, пресса и ягодиц.

Цикада

Цикада

Исходное положение – лежа на полу на животе. Плавно вытяните руки вперед, ладони смотрят друг на друга. Вдохните и поднимите вверх ноги, не сгибая колени, а затем – руки и верхнюю часть тела. Постарайтесь удержать положение на протяжении 5 вдохов. Следите, чтобы плечи и ягодицы были расслаблены. Вернитесь в исходное положение.

Эта асана хорошо прорабатывает мышцы поясницы, спины, дельты и ягодиц.

Лодка

Лодка

Сядьте на пол, подтянув колени к груди. Плавно поднимите ноги. Ступни вместе. Старайтесь максимально выпрямить ноги и спину. Вытяните руки вперед и слегка в стороны. Удержите это положение на 5 вдохов.

Данная поза хорошо влияет на спину, поясницу, ягодицы и бедра.

Восход

Восход

Сядьте на пол, вытянув ноги вперед. Пальцы ног касаются пола, руки упираются в пол чуть позади бедер. На вдох, плавно поднимите тело вверх и откиньте голову. Задержитесь на 5 вдохов, после чего вернитесь в исходное положение.

С помощью этой позы хорошо тренируются мышцы между лопатками, мышцы рук и подколенные сухожилия.

Колесо

Колесо

Эта асана хорошо вам известна под простым названием «мостик».

Сядьте на пол, придвинув пятки максимально близко к ягодицам. Упритесь ладонями в пол. Пальцы рук направлены вперед. Сделайте вдох и одновременно с ним поднимите корпус и ягодицы, встав в мостик. Как и раньше, задержитесь на 5 вдохов.

Колесо охватывает большое количество мышц спины.

Йога для похудения, представленная данными асанами, позволит вам подтянуть ягодицы, бедра и руки, при этом вам не придется тратить время, ведь на весь комплекс упражнений ежедневно будет уходить не больше 10 минут.

Что еще почитать на тему «Саморазвитие»

Наталья Минникаева:

Мастер Ошо-медитаций, энергопрактик рассказала о важной цели — учить женщин быть самими собой.

Эллина Перминова:

Психолог, коуч рассказала о том, как глубокий кризис помог выйти на новый виток самосознания.

Светлана Бабкина:

Четырежды мама, почти 20 лет жена, мастер релакса рассказала о миссии родителей и важных для женщины...