Древние восточные традиции, способные принести здоровье вашему телу и разуму – такой смысл таит в себе одно простое слово йога. Начать с нуля заниматься йогой достаточно просто, и пусть вас не пугают неестественные позы продвинутых йогов.
Йога – это не простой набор спортивных упражнений. Это целое учение и жизненная философия. Это комплексная работа, нацеленная на долголетие, поддержание организма в тонусе и здоровье.
Регулярная практика позволит вам научиться управлять энергией своего тела, распределяя ее легко и быстро. Йога поможет вам самостоятельно бороться с недомоганиями и слабостями и оставаться активным до преклонного возраста.
Если йога пробудила в вас интерес и горячее желание приступить к практике, вам потребуется небольшая база знаний и набор простых упражнений.
Подготовка
Итак, прежде чем начинать заниматься йогой с нуля, вам необходимо знать несколько простых правил:
- Приобретите мягкий коврик из вспененного материала для занятий на полу.
- Одежда для занятий должна быть легкой и удобной, желательно из натуральных тканей, хорошо впитывающих пот.
- Заниматься следует исключительно босиком.
- Занятия йогой должны быть регулярными, не зависимо от вашего желания. Только так ваша практика принесет плоды. Исключение составляют только периоды болезни: никогда не занимайтесь йогой при повышенной температуре или недомогании.
- Перед занятием обязательно проветрите комнату, но не занимайтесь в холодном помещении. Температура должна быть комфортной.
- Рекомендуется заниматься йогой в одно время. На одно занятие желательно отводить не менее 15 минут, чтобы успеть размяться, выполнив простые позы, и попрактиковаться в разучивании новых.
- Все упражнения должны выполняться в спокойной тихой обстановке. Постарайтесь сделать так, чтобы родные и домашние животные вас не отвлекали.
- Во время выполнения асан не делайте резких движений. Старайтесь плавно переходить от одной позы к другой. Это позволит избежать растяжений и других травм.
- В йоге крайне важна последовательность, комплексное занятие с правильно подобранной очередностью асан будет максимально эффективным.
- Научитесь следить за дыханием. Это важный процесс, от которого напрямую зависит эффективность занятий.
- Начиная практиковать йогу с нуля, с первых занятий старайтесь научиться чувствовать работу мышц.
- Не выполняйте упражнения, если чувствуете дискомфорт, а тем более боль, в области спины.
- Начинайте практику с самых простых, но, тем не менее, крайне эффективных асан, после чего постепенно осваивайте новые.
- И самое главное: не расстраивайтесь, если асану не получается выполнить идеально. Йога – это не соревнование. В ней наибольшую важность имеет не цель, а сам процесс. Чем больше вы будете тренироваться, тем быстрее у вас начнут получаться более сложные асаны.
