Журнал
поделиться

Как успокоить ребенка: 2 медитативные игры

#Саморазвитие
Как успокоить ребенка: 2 медитативные игры

Дети имеют репутацию раздражителей. Неудивительно, что родители часто ищут способы успокоить своего ребенка. Порой это означает «взяточничество» в виде лакомств и игрушек. Но есть один метод, который мы, как правило, упускаем из виду. Даже несмотря на то, что он доказал свою эффективность. Речь о медитации.

По мнению экспертов, есть несколько простых способов обучить детей расслабляющим техникам.

— Медитация помогает им стать более спокойными, учит справляться со стрессом дома, в школе, при общении со сверстниками, — уверен Элисон Пеппер, директор летнего социального лагеря в нью-йоркском Shambhala Meditation Center.

Возможно, мы не рассматриваем практику в качестве эффективного инструмента, потому что считаем медитацию чем-то необычным и непривычным. На Востоке же её используют тысячи лет. Да и многочисленные исследования показывают, что медитация помогает снизить уровень стресса, импульсивности и социальной тревожности у детей, может даже привести к изменениям в структуре мозга, которые облегчают процесс обучения.

В результате одного из недавних исследований, проведенных Сан-Франциско, учёные обнаружили, что благодаря практике у участников эксперимента (3000 детей) улучшились оценки по математике.

Мысль о том, что ребёнок сидит на одном месте в течение получаса и наблюдает своё дыхание, словно как маленький Будда, заставляет вас смеяться?

— Для того, чтобы ребёнок сидел неподвижно, необязательно его к этому принуждать насильно, — объясняет Дэвид Перрен, учитель и наставник в Shambhala Meditation Center.

Ключ к успеху заключается в том, что вовлекать ребенка в практику нужно, используя то, что соотносится с детскими интересами, и корректировать их по мере необходимости.

— Дети не должны сидеть со скрещенными ногами во время практики,- уверяет Сьюзан Кайзер Гринланд, автор книги «Внимательный ребёнок» и соучредитель проекта Inner-kids. — Они могут лежать, встать, сидеть в кресле, а самое главное — двигаться.

Да начнется игра

Один из способов помочь детям освоить практику медитации, даже не осознавая этого, — «внимательные игры». Они помогают ребенку сосредоточиться на действии, а не отвлекаться на мысли или эмоции.

Один из примеров — игра «разворачивание». Сьюзан Кайзер Гринланд предлагает выдать ребёнку маленький батончик шоколада в обёртке и попросить не просто съесть его, а сначала почувствовать удовольствие от того, что он держит его в руке. Затем медленно развернуть, внимательно слушая шелест обертки. Далее — ощутить запах шоколада и, наконец, вкус.

С помощью таких игр дети практикуют самоанализ, используя ум, чтобы познакомиться со своим телом, чувствами, мыслями и эмоциями.

Еще в одну игру особенно полезно играть перед сном. Ребёнок ложится в кровать, а мама или папа кладут ему на животик небольшую игрушку и просят дышать так, чтобы она то поднималась наверх, то опускалась.

— Дети расслабляют тело, начинают осторожно, не двигаясь, дышать и наблюдать за движением игрушки, — поясняет Сьюзан Кайзер Гринланд.

Обе этих игры помогают ребёнку расслабиться и отдохнуть от мыслей и суеты.

Практики осознанности с детьми не должны быть длительными и сложными:

— С теми, кто не может усидеть на месте, начинайте с игр, которые длятся 1–2 минуты, — советует Сьюзан.

Проверка на собственном ребёнке

Как мама четырехлетней девочки, которую буквально никогда нельзя удержать на одно месте, я не считала медитацию панацеей. Но узнав эти методы, была заинтригована и решила использовать своего ребёнка в качестве подопытного кролика. Однажды вечером после приема ванны дочь легла в постель, я положила ей на живот игрушечного слоника и сказала, что его нужно укачать с помощью дыхания. Она спросила: «Зачем?» Я ответила, что глубокие вдохи помогают ему успокоиться, а еще, что когда она сама будет чувствовать волнение, достаточно подышать животиком. После первой минуты её тело заметно расслабилось, дыхание углубилось, дочь была абсолютно спокойна и расслаблена (что для неё редкость).

Я спросила, как она себя чувствует, дочь ответила, что хорошо. Тогда я уточнила, о чём она думает, когда слоник на её животике то опускается вниз, то поднимается вверх. Она ответила: «Ни о чём. Просто усыпляю моего слоника».

Через две минуты, мой гиперактивный ребенок каким-то образом постиг искусство медитации.

Автор: Морин Шоу
Источник: vanwinkles.com
Перевод: Мария Волкова

Что еще почитать на тему «Саморазвитие»

Наталья Минникаева:

Мастер Ошо-медитаций, энергопрактик рассказала о важной цели — учить женщин быть самими собой.

Эллина Перминова:

Психолог, коуч рассказала о том, как глубокий кризис помог выйти на новый виток самосознания.

Светлана Бабкина:

Четырежды мама, почти 20 лет жена, мастер релакса рассказала о миссии родителей и важных для женщины...

Мы используем куки

Не переживайте! Куки не сделают ничего плохого, зато сайт будет работать как следует и, надеемся, принесёт вам пользу. Чтобы согласиться на использование куки, нажмите кнопку «Понятно» или просто оставайтесь на сайте.

Понятно