Дети имеют репутацию раздражителей. Неудивительно, что родители часто ищут способы успокоить своего ребенка. Порой это означает «взяточничество» в виде лакомств и игрушек. Но есть один метод, который мы, как правило, упускаем из виду. Даже несмотря на то, что он доказал свою эффективность. Речь о медитации.
По мнению экспертов, есть несколько простых способов обучить детей расслабляющим техникам.
— Медитация помогает им стать более спокойными, учит справляться со стрессом дома, в школе, при общении со сверстниками, — уверен Элисон Пеппер, директор летнего социального лагеря в нью-йоркском Shambhala Meditation Center.
Возможно, мы не рассматриваем практику в качестве эффективного инструмента, потому что считаем медитацию чем-то необычным и непривычным. На Востоке же её используют тысячи лет. Да и многочисленные исследования показывают, что медитация помогает снизить уровень стресса, импульсивности и социальной тревожности у детей, может даже привести к изменениям в структуре мозга, которые облегчают процесс обучения.
В результате одного из недавних исследований, проведенных Сан-Франциско, учёные обнаружили, что благодаря практике у участников эксперимента (3000 детей) улучшились оценки по математике.
Мысль о том, что ребёнок сидит на одном месте в течение получаса и наблюдает своё дыхание, словно как маленький Будда, заставляет вас смеяться?
— Для того, чтобы ребёнок сидел неподвижно, необязательно его к этому принуждать насильно, — объясняет Дэвид Перрен, учитель и наставник в Shambhala Meditation Center.
Ключ к успеху заключается в том, что вовлекать ребенка в практику нужно, используя то, что соотносится с детскими интересами, и корректировать их по мере необходимости.
— Дети не должны сидеть со скрещенными ногами во время практики,- уверяет Сьюзан Кайзер Гринланд, автор книги «Внимательный ребёнок» и соучредитель проекта Inner-kids. — Они могут лежать, встать, сидеть в кресле, а самое главное — двигаться.
Да начнется игра
Один из способов помочь детям освоить практику медитации, даже не осознавая этого, — «внимательные игры». Они помогают ребенку сосредоточиться на действии, а не отвлекаться на мысли или эмоции.
Один из примеров — игра «разворачивание». Сьюзан Кайзер Гринланд предлагает выдать ребёнку маленький батончик шоколада в обёртке и попросить не просто съесть его, а сначала почувствовать удовольствие от того, что он держит его в руке. Затем медленно развернуть, внимательно слушая шелест обертки. Далее — ощутить запах шоколада и, наконец, вкус.
С помощью таких игр дети практикуют самоанализ, используя ум, чтобы познакомиться со своим телом, чувствами, мыслями и эмоциями.
Еще в одну игру особенно полезно играть перед сном. Ребёнок ложится в кровать, а мама или папа кладут ему на животик небольшую игрушку и просят дышать так, чтобы она то поднималась наверх, то опускалась.
— Дети расслабляют тело, начинают осторожно, не двигаясь, дышать и наблюдать за движением игрушки, — поясняет Сьюзан Кайзер Гринланд.
Обе этих игры помогают ребёнку расслабиться и отдохнуть от мыслей и суеты.
Практики осознанности с детьми не должны быть длительными и сложными:
— С теми, кто не может усидеть на месте, начинайте с игр, которые длятся 1–2 минуты, — советует Сьюзан.
Проверка на собственном ребёнке
Как мама четырехлетней девочки, которую буквально никогда нельзя удержать на одно месте, я не считала медитацию панацеей. Но узнав эти методы, была заинтригована и решила использовать своего ребёнка в качестве подопытного кролика. Однажды вечером после приема ванны дочь легла в постель, я положила ей на живот игрушечного слоника и сказала, что его нужно укачать с помощью дыхания. Она спросила: «Зачем?» Я ответила, что глубокие вдохи помогают ему успокоиться, а еще, что когда она сама будет чувствовать волнение, достаточно подышать животиком. После первой минуты её тело заметно расслабилось, дыхание углубилось, дочь была абсолютно спокойна и расслаблена (что для неё редкость).
Я спросила, как она себя чувствует, дочь ответила, что хорошо. Тогда я уточнила, о чём она думает, когда слоник на её животике то опускается вниз, то поднимается вверх. Она ответила: «Ни о чём. Просто усыпляю моего слоника».
Через две минуты, мой гиперактивный ребенок каким-то образом постиг искусство медитации.
Автор: Морин Шоу
Источник: vanwinkles.com
Перевод: Мария Волкова
