Журнал
поделиться

Медитация для детей: 4 простых техники

#Саморазвитие
Медитация для детей: 4 простых техники

В бешеном ритме современного мира подрастающее поколение нуждается в практике не меньше, чем взрослые.

Медитация помогает детям развивать концентрацию, контролировать свои эмоции и обрести умение сосредотачивать внимание на внешнем и внутреннем. Все это дает чувство баланса, устойчивости.

Предлагаем несколько упражнений, которые помогут ребенку осознать свои чувства, ощущения, стать более спокойным и сосредоточенным.

Слушать

Попросите детей сесть «по-турецки» и закрыть глаза. Возьмите колокольчик или поющую чашу. Задача участников — очень внимательно слушая, исследовать звук. Как только звон полностью утихнет, дети должны поднять руку. После этого можно практиковать внимательное слушание и без звонка. Попросите их закрыть глаза и наблюдать: какие звуки ближе всего, какие — дальше? Какие из них слева, а какие — справа. Такую медитацию можно делать во время прогулок на улице или в постели перед сном.

Петь

Эта медитация подходит даже для самых маленьких. Пригласите детей удобно сесть, начните петь слоги вроде «Са-Та-На-Ма». С каждым слогом большими пальцами рук нужно поочередно касаться других пальцев, начиная с указательного и заканчивая мизинцем.

Сначала поем во весь голос, затем шепотом, в конце — мысленно. Такое самоуспокаивающее упражнение можно делать в любой обстановке, например, по дороге с урока в столовую.

Дышать

Обучить этой базовой технике можно с самого раннего возраста, ведь наше дыхание всегда с нами. Итак, предложите ребенку вдыхать в течение 5 секунд, затем выдыхать. Для того, чтобы мысленно считать до пяти, можно использовать пальцы. Предложите ребенку пронаблюдать, как замедление дыхания замедляет ум, как успокаивается биение сердца, почувствовать, как происходит вдох и выдох.

Смотреть

Предложите детям сосредоточиться на вдохе и выдохе. Если в голове появляются посторонние мысли и чувства, следует представить, что они, словно облака, проплывающие по небу, движутся мимо, видоизменяются и исчезают вдали.

Дети не могут сидеть на одном месте слишком долго, но эта техника наблюдения — прекрасная подготовка ко взрослой медитации.

Автор: Сара Херрингтон
Перевод: Наталья Тюменцева
Источник: mindbodygreen.com

Что еще почитать на тему «Саморазвитие»

Наталья Минникаева:

Мастер Ошо-медитаций, энергопрактик рассказала о важной цели — учить женщин быть самими собой.

Эллина Перминова:

Психолог, коуч рассказала о том, как глубокий кризис помог выйти на новый виток самосознания.

Светлана Бабкина:

Четырежды мама, почти 20 лет жена, мастер релакса рассказала о миссии родителей и важных для женщины...

Мы используем куки

Не переживайте! Куки не сделают ничего плохого, зато сайт будет работать как следует и, надеемся, принесёт вам пользу. Чтобы согласиться на использование куки, нажмите кнопку «Понятно» или просто оставайтесь на сайте.

Понятно