В бешеном ритме современного мира подрастающее поколение нуждается в практике не меньше, чем взрослые.
Медитация помогает детям развивать концентрацию, контролировать свои эмоции и обрести умение сосредотачивать внимание на внешнем и внутреннем. Все это дает чувство баланса, устойчивости.
Предлагаем несколько упражнений, которые помогут ребенку осознать свои чувства, ощущения, стать более спокойным и сосредоточенным.
Слушать
Попросите детей сесть «по-турецки» и закрыть глаза. Возьмите колокольчик или поющую чашу. Задача участников — очень внимательно слушая, исследовать звук. Как только звон полностью утихнет, дети должны поднять руку. После этого можно практиковать внимательное слушание и без звонка. Попросите их закрыть глаза и наблюдать: какие звуки ближе всего, какие — дальше? Какие из них слева, а какие — справа. Такую медитацию можно делать во время прогулок на улице или в постели перед сном.
Петь
Эта медитация подходит даже для самых маленьких. Пригласите детей удобно сесть, начните петь слоги вроде «Са-Та-На-Ма». С каждым слогом большими пальцами рук нужно поочередно касаться других пальцев, начиная с указательного и заканчивая мизинцем.
Сначала поем во весь голос, затем шепотом, в конце — мысленно. Такое самоуспокаивающее упражнение можно делать в любой обстановке, например, по дороге с урока в столовую.
Дышать
Обучить этой базовой технике можно с самого раннего возраста, ведь наше дыхание всегда с нами. Итак, предложите ребенку вдыхать в течение 5 секунд, затем выдыхать. Для того, чтобы мысленно считать до пяти, можно использовать пальцы. Предложите ребенку пронаблюдать, как замедление дыхания замедляет ум, как успокаивается биение сердца, почувствовать, как происходит вдох и выдох.
Смотреть
Предложите детям сосредоточиться на вдохе и выдохе. Если в голове появляются посторонние мысли и чувства, следует представить, что они, словно облака, проплывающие по небу, движутся мимо, видоизменяются и исчезают вдали.
Дети не могут сидеть на одном месте слишком долго, но эта техника наблюдения — прекрасная подготовка ко взрослой медитации.
Автор: Сара Херрингтон
Перевод: Наталья Тюменцева
Источник: mindbodygreen.com
