Очень полезно, находясь на природе, побыть наедине с собой, заземлиться и немного помедитировать. Это поможет отдохнуть, расслабиться и наполниться ценной энергией жизни, которой так не хватает в повседневности. О полезных техниках рассказала инструктор по йоге и нумеролог Анна Андронович.
Заземляемся
Перед тем как перейти к медитации, Анна рекомендует попрактиковать заземляющую асану — Врикшасану («Поза дерева»). Она дарит ощущение силы и энергии, позволяет чувствовать легкость, устойчивость и уверенность в себе, отлично подходит для тренировки вестибулярного аппарата, укрепления мышц спины, живота, руг и ног, улучшения и сохранения осанки.
Техника выполнения:
1.Исходное положение: Тадасана («Поза горы»). Стопы вместе, колени натянуты, плечи расправлены. На вдохе перенесите вес тела на правую ногу. Затем с выдохом поднимите левую ногу и поставьте ступню на внутреннюю сторону правого бедра.
Можно использовать другой вариант. Положите левую ступню на бедро с помощью рук. Для этого поднимите согнутую в колене левую ногу, захватите лодыжку левой рукой. Помогая себе рукой, поставьте левую ступню как можно выше на внутреннюю часть бедра. Следите за тем, чтоб пальцы стопы при этом были направлены четко вниз. Левое колено отведите назад. Бедра при этом располагайте в одной плоскости.
2. Старайтесь сохранить равновесие в таком положении. Далее сложите ладони перед грудью пальцами вверх. Медленно вытяните их над головой. Убедитесь, что позвоночник выпрямлен и вытянут. Следите, чтобы живот был слегка подтянут, а взгляд направлен вперед.
3.Асана выполняется на обе стороны, с одинаковым удержанием по времени. Попробуйте простоять в таком положении 2–5 минут. Дыхание должно быть спокойным и глубоким. Старайтесь дышать через нос.
Медитация «Созерцая Природу»
Теперь переходим к медитации. Будет здорово, если рядом будет озеро или река, лес, линия горизонта и полное уединение.
Каждая стихия природы связана с определенной чакрой: стихия Земли — с Муладхарой (корневая чакра), стихия Воды — со Свадхистаной (сексуальный центр), стихия Огня — с Манипурой (солнечное сплетение), стихия Воздуха — с Анахатой (сердечный центр).
Техника выполнения:
1.Сядьте удобно, с прямой спиной. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
2. Сосредоточьте свое внимание на работе ума. Осознайте, что ваши мысли приходят и уходят без всякого усилия. Посмотрите на них со стороны, не делайте никаких суждений и оценок своего состояния.
3. Перенесите внимание на дыхание. С каждым вдохом представляйте, что наполняетесь чистой и покоем природы, а с выдохом отпускайте напряжение ума и тела.
4. Поработайте со стихией Земли. Представьте, что вдыхаете тепло Земли, ее запах, плодородие. Направляйте свои ощущения в копчиковый центр, Муладхару. Почувствуйте там спокойную уверенность Земли в том, что она основа для жизни. Здоровье и тепло растекаются по всему телу. Можно пропеть мантру «ЛАММ».
5. Стихия Воды. Представляйте, что вдыхаете и направьте запах воды, ее чистоту и прохладу в сексуальный центр — Свадхистану. Ощутите, как ее текучесть наполняет мышцы, ум, делая тело и психику гибкими, чистыми. Пропойте мантру «ВАММ».
6. Стихия Огня. Вдохните тепло Солнца, направьте его в центр солнечного сплетения — Манипуру. Почувствуйте внутри жар, свет, активную энергию и готовность действовать. Пропойте мантру «РАММ».
7. Стихия Воздуха. Вдохните полной грудью. Направьте свое внимание в сердечный центр — Анахату. Вдыхайте легкость воздуха, скорость ветра. Ощутите невесомость своего тела. Почувствуйте благодарность Миру за то, что вы есть. Пропойте мантру «ЙАММ».
