Если вы чувствуете упадок сил и общий дискомфорт, слабость, потерю аппетита и «вкуса к жизни», непонятно где локализирующееся недомогание — возможно, к вам подбирается зимняя депрессия.
Депрессия — это по большей части психологическая проблема. Все дело в том, что из-за укоренившейся привычки к негативным мыслям вы тратите очень большое количество энергии впустую — на «детоксификацию» вами же созданных ложных представлений.
Под гнетом негативного мышления трещит по швам даже самое богатырское здоровье! Но «корень зла» в таких банальных вещах, как питание, режим дня и физические упражнения.
Хотя римляне говорили: «В здоровом теле здоровый дух встречается редко», попробуем опровергнуть эту пословицу и оздоровить тело, а с ним и дух — чтобы стать бодрее и радостнее.
Избежать зимней депрессии совсем не сложно, надо лишь выполнить изложенную ниже программу (работаем от грубого к тонкому, как обычно и делается в йоге):
Первый шаг: убрать из рациона отравляющую пишу в Гуне Тамас — еду, которая приводит к застою, сонливости. Это вчерашние (даже разогретые) блюда, консервы, а также, пища, бедная витаминами (макароны, рис) и праной (супы), а также любая пища, принятая не вовремя — например, поздно вечером «на сон грядущий». Зимой вредно употреблять сильно острое (перец чили и т. п.), жареное на масле, сахар, и переедать.
Второй шаг: «забросить в топку» свежую, питательную, праническую пищу — свежие соки (только не холодные до зубовного скрежета, а комнатной температуры), свежие органические фрукты и овощи, проростки, натуральный мед, сою, замоченные на ночь орехи (особенно хороши миндальные). Пейте тёплую или горячую (40–60 градусов) воду с лимоном между приемами пищи и натощак. Делайте себе питательные смузи с антиоксидантами (только не на «полуторапроцентном» молоке, как летом, а на воде или соке, либо на сливках — слабожирное молоко зимой образует слизь в организме).
Третий шаг: проведите чистки организма. Лучшая чистка зимой (для Шанкха-Пракшаланы не сезон) — это однодневное голодание. Сделайте это на выходных. Кроме того (и если есть силы на голоде, можно совмещать), полезны грязевые или хотя бы просто горячие ванны, сауна\баня, массаж — особенно аюрведический, с маслами (побалуйте себя спа-процедурой). Если это сложно организовать, хотя бы делайте на ночь горячие ванночки для ног и ежедневно делайте самомассаж — растирание всего тела, руками или полотенцем, как вам больше нравится.
Четвертый шаг: это, собственно, сама Йога! Йога — это наше решение всех проблем. Выберите себе йога-зал потеплее, и продолжайте заниматься, невзирая ни на что! Кроме того, зимой — независимо от личных предпочтений и стиля йоги — не пренебрегайте такими активными и укрепляющими иммунитет асанами, как:
— Бхуджангасана (поза кобры);
— Шалабхасана (поза саранчи);
— Чакрасана (поза колеса);
— Пасчимоттанасана (поза вытяжения спины);
— Сарвангасана (поза стойки на плечах, или «берёзка»);
— Халасана (поза плуга);
— Матсьясана (поза рыбы).
Можно выполнять в указанной последовательности, по 2–3 минуты каждую.
Старайтесь ежедневно уделить хотя бы 5 минут удержанию Маха-бандхи (три бандхи), так как это одна из самых полезных практик Хатха-йоги, которая дает здоровье, бодрость и силу воли.
Из пранаям «от зимней депрессии» особенно помогают:
— Капалабхати («просветление черепа»);
— Бхастрика (дыхание кузнечных мехов).
1. Медитация зачастую забывается в ходе практики Хатхи, а ведь это кульминация и цель всех техник йоги. Именно медитация — хотя бы по 10–15 минут каждый день — помогает избавиться от негативных мыслей или по крайней мере взять их под наблюдение и контроль. Медитируйте, как только выдается свободная минутка — будь это в транспорте, в рабочий перерыв или дома, можно перед сном. Быстрого, заметного прогресса в медитации можно ждать, если уделять занятиям от 30 минут и больше каждый день.
2. Бывают люди, которым очень сложно медитировать, в силу особенностей мышления. Тогда просто читайте или слушайте шутки и анекдоты (только не политические) — каждый день, регулярно, как практику! Очистившись от давления суеты и негатива, ум приобретет возможность медитировать, и процесс пойдет, не сомневайтесь.
3. «Не йогой единой жив человек» — не «закисайте» в своем стиле йоги. Это путь к узкому мышлению и перекосам в практике. Пробуйте разные, новые для вас практики, ходите к разным преподавателям. А также занимайтесь спортом по мере сил (например, начните бегать вокруг дома ранним утром, плавайте в бассейне до или после работы), или просто хотя бы побольше бывайте на свежем воздухе.
Вот увидите, следуя приведенным советам — хотя они до смешного просты — вы заметно улучшите свое настроение!
Автор: Алексей Соколовский
Источник: budsvetom.com
