Велнес-мастер «Мира Термы», практикующий специалист по телесно ориентированной психологии Юлия Бауэр поделилась простыми практиками, которые помогут быть здоровым.
Постоянный стресс может довести до выгорания и хронических болезней. Для того чтобы этого не произошло, важно заботиться о себе самому и в нужные моменты просить о заботе и помощи близких. Бабушки, дедушки, родители, братья, сёстры, дети, партнёры, друзья — рядом всегда есть кто-то, кто может погладить по голове, сказать тёплое слово или поболтать по душам после работы.
— С точки зрения телесно ориентированной психотерапии и физиологии, наш иммунитет зависит от состояния гормонального фона. Для того чтобы укреплялись защитные функции организма, необходимо запустить выработку окситоцина — гормона любви, счастья, привязанности — и эндорфина — гормона хорошего настроения, — говорит Юлия.
Простые телесные практики способны активировать выработку необходимых для крепкого иммунитета гормонов.
Осознанные объятия
Наверняка вы слышали, что каждому человеку в день нужно как минимум 7 объятий, чтобы чувствовать себя хорошо. Чем больше обнимаемся, тем больше окситоцина вырабатывается!
— С друзьями, детьми, партнёром, родителями практикуйте осознанные объятия. В эти моменты мы энергетически и эмоционально соединяемся с человеком, дарим друг другу тепло, заботу и поддержку, — считает Юлия.
Встаньте друг напротив друга, наладьте зрительный контакт. Затем подойдите друг к другу, соединитесь грудными отделами, головами, нижней частью корпуса. Такая поза — демонстрация поддержки, а также возможность напитаться друг от друга, почувствовать любовь близкого человека и подарить свою.
Как в детстве: отпустить контроль
Взрослому человеку страшно отпустить контроль над своей жизнью, снять с себя ответственность и позволить другому человеку позаботиться о нем. Но преодолев этот эмоциональный барьер, мы понимаем, как много теряем, не делая этого. Всё, что нужно, — положить голову на колени своему родному человеку и попросить вас погладить. В этот момент мы регрессируем в состояние ребёнка, отдаём контроль над собой взрослому, чувствуем себя безопасно и спокойно.
Помогаю себе сам
Практика, которая помогает снять эмоциональное напряжение после сложного рабочего дня.
— Купите красивую свечку с приятным ароматом.
— Выключите телефон и другие источники информационного шума, сядьте удобно и сосредоточьте взгляд на огне свечи.
— Оставайтесь в таком положении 5–10 минут.
В идеале лучше увеличить продолжительность этого ежевечернего расслабляющего ритуала хотя бы до 30 минут. Можно дополнить её простой дыхательной практикой, делая глубокий вход и длинный выдох.
