Велнес-мастера «Мира Термы» знают, когда нужно ложиться спать и как правильно питаться, чтобы чувствовать себя отлично. А ещё умеют с помощью разных техник избавляться от стресса, держать тело в тонусе, а мысли — в порядке. Своими знаниями они поделились с нами.
Надежда Шубина: Спим и хорошеем
Восстановление клеток всего организма происходит во время сна. В современной медицине и косметологии даже появилось понятие «сон красоты» — глубокий качественный сон, который помогает полностью восстановиться.
Процесс ночного омоложения проходит несколько стадий.
— Вечерняя фаза — с 21.00 до 23.00
По мере того как тело устаёт, кожа также начинает ослабевать. С 21.00 — лучшее время для местного ухода за кожей, происходит максимальное впитывание средств ухода. С наступлением темноты уровень гормона сна мелатонина постепенно повышается, вызывая сонливость и ускоряя процесс восстановления кожи.
— Ночная фаза — с 23.00 до 6.00
В это время активизируется гормон роста человека. Процессы регенерации кожи и её восстановления ускоряются вдвое.
— Утренняя фаза — с 6.00
В это время наступает дегидратация (обезвоживание), которую можно устранить, выпив после пробуждения стакан воды и нанеся увлажняющий крем.
Наталья Семикашева: Слушаем музыку и медитируем
Включите приятную спокойную инструментальную музыку и погрузитесь в своё внутреннее состояние. Это поможет расслабиться и перезагрузиться.
Начните осознание себя с тела: удобно ли вам?
Переключитесь на звуки. Слушайте очень внимательно и в то же время расслабленно. Обратите внимание на то, как начинается звук, как он развивается и заканчивается. Слушайте, как появляются всё новые звуки: какие-то — выше, какие-то — ниже.
Позвольте всей поверхности кожи впитать эти звуки. Представьте, как вибрационные волны проходят через всё тело, наполняя его исцелением.
Используйте свой ум в роли исследователя и наблюдателя. Растождествитесь с телом, растождествитесь с умом. Сливайтесь со звуками, станьте единым пространством, соединяя внутреннее с внешним.
Юлия Гавриленко: Выбираем ароматы и ухаживаем за кожей
Эфирное масло — отличное косметическое средство. Обязательно разбавляйте его базовым или выбирайте уже готовую смесь, подходящую для наружного применения. 
3 аромата для красоты
- Иланг-иланг
Регулирует выработку кожного жира, поэтому незаменим как для жирной кожи, так и для сухой (для волос, кожи лица).
- Чайное дерево
Действует как антисептик, убивает вирусы и бактерии. Особенно полезно при угревой сыпи, может защитить и улучшить общее состояние кожи.
- Розмарин
Основной ингредиент в некоторых продуктах по уходу за волосами, который замедляет выпадение, поседение, способствует росту густых и роскошных волос. 1–2 капли розмарина смешайте с 1 столовой ложкой кокосового масла, нанесите на кожу головы и оставьте на ночь. Уже утром вы увидите результат.
Катерина Мостовая: Дышим и избавляемся от стресса
Быстрый и простой способ успокоиться — специальная техника дыхания, благодаря которой сердцебиение замедляется и уровень тревожности понижается.
Дышите равномерно, без пауз, совершая 6 циклов (вдох-выдох) за 1 минуту.
Делайте медленный вдох в течение 5 секунд, затем — такой же медленный выдох в течение 5 секунд. Выполните 3 круга этого упражнения.
Параллельно с дыханием надавите большим пальцем на зону межбровья и помассируйте. В этой зоне находится акупунктурная точка Инь-Тан, которая в комплексе с дыханием поможет поскорее снять стресс.
В процессе старайтесь думать лишь о своём успешном успокоении, а после выпейте чашечку горячего травяного чая.
Валентина Бутенко: Отличаем голод от аппетита и худеем
Вы пришли с работы и хотите есть. В холодильнике — тарелка борща и пирожное. Что вы возьмёте? Если борщ, значит, вы действительно голодны. Голод выбирает простую и сытную еду, которая даст организму много энергии. Аппетит же присматривается, принюхивается и подталкивает вашу руку к торту, печенью, конфете, колбасе.
Второе отличие проявляется на физическом уровне. Если вы чувствуете в желудке пустоту, подсасывание — это голод. Если слышите урчание и ощущаете, что вас немного подташнивает, — это сильный голод. Вместилище аппетита — наши органы чувств, мысли, эмоции. Поэтому часто аппетит маскируется под скуку: и не сидится, и не работается, а хочется чего-то такого особенного. И вы едите «особенное» — не гречку, а конфетку.
Третье важное отличие — время. Голод возникает в среднем через 4 часа после того, как вы поели. Если намного раньше — это аппетит, потому что организм ещё не растратил энергию, полученную от предыдущего приёма пищи. Если рука потянулась к холодильнику, задайте себе 3 вопроса: когда я ел? что я ел? сколько я съел?
Валентина Веселова: Стучим по телу и восстанавливаемся
Простукивание тела бамбуковыми вениками — отличный способ самомассажа. Оно улучшает крово- и лимфоток, помогает справиться с целлюлитом. А ещё эта техника снимает мышечное напряжение и помогает телу восстановиться после физических нагрузок. Веник издаёт приятный звук, который благоприятно воздействует ещё и на нервную систему. 
Выполняем практику на разогретом теле в положении стоя.
Простукивания — одинаково ритмичные, сверху вниз. Каждая зона простукивается около 20 секунд.
Очерёдность:
— макушка головы
— нижняя часть лица в области челюсти
— шея, плечи, грудная клетка
— руки полностью со всех сторон и ладони
— живот
— нижняя часть спины и крестец
— ноги полностью со всех сторон, стопы
Анна Жилкина: Концентрируемся на стопах и выпускаем негатив
«Подошвы ног» — техника, которая помогает научиться контролировать свои чувства, принимать и переживать их, когда мы злимся и выходим из себя. 
Все мы иногда злимся, это естественно. Главная ошибка — подавлять такие мысли, загонять внутрь. Если переключить внимание, например, на ощущения в ногах, то эти мысли уйдут сами по себе. Просто дышите, сосредотачиваясь на своих ступнях.
Встаньте или сядьте так, чтобы обе стопы твёрдо стояли на полу.
Вспомните ситуацию, которая вывела вас из равновесия и разозлила. Примите злость и оставайтесь с ней, не прогоняйте мысли, которые приходят в голову.
Переключите внимание на подошвы ног. Медленно подвигайте пальцами. Если вы в обуви, ощутите её вокруг стопы, почувствуйте носки и то, как ваши пятки касаются задника и подошвы. Если на вас нет обуви, почувствуйте пол или ковер.
Сосредоточьтесь на стопах. Дышите естественно, пока не почувствуете, что успокоились.
Каждый день в «Мира Термы» проходит более 40 полезных практик. На них мастера делятся знаниями и знакомят с интересными техниками, которые помогают обрести физическое и эмоциональное восстановление. Участие для гостей велнес-центра бесплатное.
Узнать расписание занятий
