Велнес-гид

Как это работает?

Велнес-недели – это тематические недели «Мира Деревни», в рамках которых мы делимся заданиями и рекомендациями, которые помогут укрепить здоровье, выстроить систему работы с телом, успокоить ум, нормализовать питание, ввести в повседневную жизнь простые и полезные процедуры для лица и тела. А закрепить тему поможет фильм недели. Присоединяйтесь! 

Понедельник: Гимнастика для лица

Простые упражнения, которые помогут привести мышцы в тонус, убрать мелкие морщинки, улучшить цвет лица.

 

Упражнение против отёчности лица

Сядьте удобно с прямой спиной
Скрестите руки в «замок» на затылке.
На вдохе медленно и мягко опускайте голову до тех пор, пока не коснётесь подбородком груди.
На выдохе поднимайте голову, слегка разводя локти в стороны.
Выполните упражнение 10 раз.

Упражнение против отёков и морщин под глазами

Расположите средний и указательный палец в уголках глаз, образуя «галочку».
Слегка нажмите.
Отведите взгляд наверх, при этом тяните нижнее веко к верхнему, не закрывая глаза. Ощутите под пальцами лёгкую пульсацию.
Выполните упражнение в 3 подхода по 7 раз каждое.

Упражнение для подтяжки овала лица

Заведите губы внутрь, за нижнюю линию зубов, затем напрягите подбородок и потяните его вверх, выпячивая нижнюю челюсть.
Посчитайте до пяти и расслабьте мышцы.
Повторите упражнение 10 раз. 

Вторник. Аффирмации на каждый день

Залог отличного дня – правильное начало. Помогут в этом простые, но очень важные аффирмации.

 

Я люблю и уважаю себя
Я здоров(а) и наполнен (а) силами
Я разрешаю себе быть собой
Я могу добиться всего, чего захочу
Я нахожусь в гармонии с миром
Я доверяю жизни 

Среда: Домашние маски для лица из овсянки

Овсяные хлопья полезны не только на завтрак! Это ещё и замечательное косметическое средство, которое можно использовать для ухода за кожей в домашних условиях. Делимся рецептами.

Классическая маска

Эффект: Снимает воспаление, отбеливает, помогает справить с акне.

Потребуется: 1 чайная ложка мёда, 1 столовая ложка овсяных хлопьев, немного воды.

Овсяные хлопья размочите в тёплой воде и добавьте в них топлёный мед.
Нанесите смесь на лицо, смойте через 15 минут прохладной минеральной водой.

Медово-овсяная маска

Эффект: увлажняет и смягчает кожу.

Потребуется: желток 1 куриного яйца, 3 столовые ложки овсяных хлопьев, 1 чайная ложка мёда, 1 чайная ложа оливкового масла.

Желток, масло и мёд смешайте в небольшой ёмкости, затем добавьте овсяные хлопья.
Нанесите смесь на лицо, смойте через 15 минут водой.

Четверг: Лимфодренажные упражнения 

Избавляемся от всего лишнего! Помогут в этом простые, но регулярные действия.

 

Эффект: Стимулируют работу лимфатической системы и кровообращение, избавляют от отёчности, помогают уменьшить проявление «апельсиновой корки».

Вибрация

Лягте на спину на пол.
Поднимите вверх руки и ноги, едва согнув колени.
В течение 1-3 минут трясите ими, стараясь при этом держать руки и ноги расслабленными.

Массаж зоны ключиц

Лягте на спину на пол.
На вдохе расположите пальцы левой руки под правой ключицей, а пальцы правой – под левой.
На выдохе поднимите локти в такое положение, чтобы пальцы проваливались в ямки и надавливали на эти области.
Выполните упражнение 15–20 раз.

Массаж сухой щёткой

Лимфа движется снизу вверх, поэтому начинайте делать массаж снизу: от ног и кислей рук – к сердцу.
Массируйте тело перед душем плавными движениями в течение 5-10 минут, а после душа нанесите на тело крем или масло. 

Пятница: Продукты красоты

Что есть, чтобы сохранить красоту и молодость. 

Брюссельская капуста

Всего 100 граммов продукта обеспечивают организму суточную потребность в витамине С, витамины группы В, которые помогают процессу восстановления клеток. А ещё этот продут способствует выработке коллагена в коже.

Авокадо

Обладает омолаживающими свойствами – способствует выработке коллагена и эластина. Ещё авокадо богат витамином Е и антиоксидантами, которые необходимы для здоровья кожи и волос.

Миндаль

Орех содержит жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, а также витамин молодости – биотин и богат белком, содержание которых влияет на состояние кожи и волос.

Черника

Ягода богата витамином С. Черника способствует улучшению циркуляции крови и помогает замедлить процесс старения. Благодаря высокому содержанию калия, ягода регулирует баланс жидкости в клетках и помогает справлять с отёками.

Суббота: Кинопросмотр

Фильмы недели: «Улыбка Мона Лизы» и «Маленькие женщины».