Журнал
поделиться

Велнес-недели: очищение

#Велнес-недели
Велнес-недели: очищение

Посвятим неделю очищению тела от токсинов, а ума – от надоедливых мыслей.

  
Понедельник:
5 книг, которые помогут наладить отношения со своим организмом

1.  «Еда и мозг», Дэвид Перлмуттер при участии Кристин Лоберг
Как сказывается питание на работе мозга? Книга для тех, кто задумывается о связи питания и качества жизни.

2. «Очаровательный кишечник. Как самый могущественный орган управляет нами», Джулия Эндерс
Увлекательная книга, в которой собраны новые научные данные о кишечнике, которые помогут улучшить качество жизни.

3. «Клетка на диете», Джозеф Меркола
На страницах книги вы найдёте ответ на вопрос о том, как работает тело на молекулярном уровне, узнаете, какие продукты помогут забыть об усталости и активизировать работу головного мозга.

4. «Как химичит наш организм: принципы здорового питания», Константин Заболотный
Понятное пособие от диетолога о механизме «пищевого конвейера», которое научит понимать собственный организм и осознать ответственность за своё здоровье.

5. «Ты красивее, чем тебе кажется», Сигне Дарпинян, Венди Стерлинг и Шелли Аггарвал
В книге даны рекомендации и упражнения для подростков. Специалисты по пищевым привычкам рассказывают о питании, сне, физических нагрузках и других потребностях, которые создают правильное отношение к собственному телу.

Вторник:
Восстанавливаем питьевой режим 

1. Пейте вовремя
Утром после пробуждения выпивайте 1-2 стакана теплой или горячей воды + 1 ч.л.сорбита.

За 30 минут до каждого приёма пищи – 1-2 стакана воды.
Через час после еды – 1 стакан воды.
За 1 час до сна – 1 стакан воды.

2. Входите в здоровый питьевой режим постепенно
Слушайте свой организм! Начните с 1,2 – 1,5 литров воды в сутки, постепенно увеличивая до 30 г/кг массы тела. При заболеваниях сердечно сосудистой системы и почек входить в питьевой режим нужно более плавно, в течение 3-4 недель.

3. Своевременно восполняйте запас воды в организме
После каждого посещения туалета выпивай 1 стакан воды

4. Напоминайте себе о том, что нужно попить
Используй приложения и цветные стикеры для напоминания о том, что нужно пить воду. Всегда держите графин с водой на рабочем столе.

5. Сделайте процесс удобным
Купите удобную бутылочку для воды, чтобы всегда носить с собой.

 
Среда: 
Очищение ума

Выполняем очищающее дыхание или попеременное дыхание.

1. Примите позу для медитации. Во время практики сохраняйте спину прямой, а голову держите так, словно кто-то тянет за макушку вверх.

2. Указательный и средний пальцы правой руки положите на область между бровями.

3. Зажмите правую ноздрю большим пальцем. Левую оставьте открытой.

4. Делайте медленный вдох через левую ноздрю в течение 6-10 секунд. Задержите дыхание на 2-3 секунды.

5. Зажмите левую ноздрю безымянным пальцем, большой палец отставьте в сторону, освободив правую. Сделайте медленный полный выдох.

6. Не меняя положение пальцев, вдохните через правую ноздрю. Задержите дыхание на 2-3 секунды.

7. Закройте правую ноздрю и откройте левую. Сделайте полный выдох.

Шаги с 3-го по 8-й составляют полный цикл, который следует повторять от трех до десяти минут.

Четверг:
Банный детокс

А вы знали, что в баню тоже нужно ходить правильно! Чтобы достичь нужного эффекта очищения и детоксикации, необходимо соблюдать несколько правил.

Прогревайтесь постепенно
Организм очищается от токсинов благодаря открытию самых мелких сосудов – капилляров. Высокая температура вызывает стресс, который не позволяет капиллярам открыться. Поэтому заходите в баню, когда она разогрета до 50-55С.

Дышите глубоко
Чтобы максимально очистить лёгкие, дышите глубоко, долго и размеренно. Делайте это носом – пазухи в носоглотке понижают температуру входящего воздуха до его попадания в бронхи и лёгкие.

Держите голову в холоде, а ноги – в тепле
Центр терморегуляции находится в голове, поэтому важно использовать в парилке войлочную шапку или полотенце. Во время парения нужно находиться в горизонтальном положении.

Подготовьте тело к парению
Для этого важно очистить поры. Сделать это можно с помощью любого скраба.

Восполните водный баланс
Во время парения с потом выходит вода и микроэлементы. Чтобы их восполнить, после каждого захода в парную пейте минерализованную воду или травяной чай.

Чередуйте процедуры
После прогревания примите душ, а затем погрузитесь в купель или используйте обливное ведро.

Восстановите силы
После парения расслабьтесь — время отдыха должно быть в два раза больше, чем время, проведённое в парилке.

 
Пятница:
Тюбаж

Простой и эффективный метод очищения организма в домашних условиях способствует детоксикации печени, выведению желчи из внутрипечёночных желчных протоков и улучшению работы кишечника.

Подготовьте: резиновую грелку; сульфат магния (10–20 г), сорбит 2 ст.л. или касторовое масло 1 мл/кг веса с соком лимона; минеральную воду без газа (обратите внимание на воду «Завьяловская», «Боржоми», «Ессентуки № 4» или «Нарзан»).

Важно: запланируйте день дома, чтобы комфортно пройти процедуру. Лучшее время для тюбажа — утро.

Что нужно делать:

1. Возьмите бутылку минеральной воды без газа (предварительно откройте воду вечером)

2. Выпейте натощак стакан минеральной воды

3. Наберите горячую воду в грелку и оберните её полотенцем, чтобы не получить ожог

4. Разведите в 50 мл горячей воды сульфат магния и выпейте жидкость

5. Ложитесь, поместив грелку к области правого подреберья, туда, где находится печень

6. Оставайтесь в этом положении в течение 1,5 — 2 часов

Первые позывы в туалет появятся через 30–45 минут. Чем чище внутренняя среда, тем быстрее наступает и заканчивается послабляющий эффект.

Позавтракать можно через 45–60 минут, когда появится аппетит.

За время тюбажа вы потеряете много жидкости — не забывайте о восстановлении водного баланса. Чтобы почувствовать эффект, повторять процедуру тюбажа рекомендуется в течение 3–5 недель подряд.


Суббота:
Кинопросмотр 

 «Сахар» — фильм, который изменит ваше представление о сладком и, возможно, заставит задуматься — а настолько ли вы его любите? 


Что еще почитать на тему «Велнес-недели»

Велнес-гид

Простая инструкция для самостоятельного путешествия в мир здоровья. Тема недели: красота

Мы используем куки

Не переживайте! Куки не сделают ничего плохого, зато сайт будет работать как следует и, надеемся, принесёт вам пользу. Чтобы согласиться на использование куки, нажмите кнопку «Понятно» или просто оставайтесь на сайте.

Понятно