Велнес-недели: очищение

  

1.  «Еда и мозг», Дэвид Перлмуттер при участии Кристин Лоберг
Как сказывается питание на работе мозга? Книга для тех, кто задумывается о связи питания и качества жизни.

2. «Очаровательный кишечник. Как самый могущественный орган управляет нами», Джулия Эндерс
Увлекательная книга, в которой собраны новые научные данные о кишечнике, которые помогут улучшить качество жизни.

3. «Клетка на диете», Джозеф Меркола
На страницах книги вы найдёте ответ на вопрос о том, как работает тело на молекулярном уровне, узнаете, какие продукты помогут забыть об усталости и активизировать работу головного мозга.

4. «Как химичит наш организм: принципы здорового питания», Константин Заболотный
Понятное пособие от диетолога о механизме «пищевого конвейера», которое научит понимать собственный организм и осознать ответственность за своё здоровье.

5. «Ты красивее, чем тебе кажется», Сигне Дарпинян, Венди Стерлинг и Шелли Аггарвал
В книге даны рекомендации и упражнения для подростков. Специалисты по пищевым привычкам рассказывают о питании, сне, физических нагрузках и других потребностях, которые создают правильное отношение к собственному телу.

1. Пейте вовремя
Утром после пробуждения выпивайте 1-2 стакана теплой или горячей воды + 1 ч.л.сорбита.

За 30 минут до каждого приёма пищи – 1-2 стакана воды.
Через час после еды – 1 стакан воды.
За 1 час до сна – 1 стакан воды.

2. Входите в здоровый питьевой режим постепенно
Слушайте свой организм! Начните с 1,2 – 1,5 литров воды в сутки, постепенно увеличивая до 30 г/кг массы тела. При заболеваниях сердечно сосудистой системы и почек входить в питьевой режим нужно более плавно, в течение 3-4 недель.

3. Своевременно восполняйте запас воды в организме
После каждого посещения туалета выпивай 1 стакан воды

4. Напоминайте себе о том, что нужно попить
Используй приложения и цветные стикеры для напоминания о том, что нужно пить воду. Всегда держите графин с водой на рабочем столе.

5. Сделайте процесс удобным
Купите удобную бутылочку для воды, чтобы всегда носить с собой.

 

Выполняем очищающее дыхание или попеременное дыхание.

1. Примите позу для медитации. Во время практики сохраняйте спину прямой, а голову держите так, словно кто-то тянет за макушку вверх.

2. Указательный и средний пальцы правой руки положите на область между бровями.

3. Зажмите правую ноздрю большим пальцем. Левую оставьте открытой.

4. Делайте медленный вдох через левую ноздрю в течение 6-10 секунд. Задержите дыхание на 2-3 секунды.

5. Зажмите левую ноздрю безымянным пальцем, большой палец отставьте в сторону, освободив правую. Сделайте медленный полный выдох.

6. Не меняя положение пальцев, вдохните через правую ноздрю. Задержите дыхание на 2-3 секунды.

7. Закройте правую ноздрю и откройте левую. Сделайте полный выдох.

Шаги с 3-го по 8-й составляют полный цикл, который следует повторять от трех до десяти минут.

А вы знали, что в баню тоже нужно ходить правильно! Чтобы достичь нужного эффекта очищения и детоксикации, необходимо соблюдать несколько правил.

Прогревайтесь постепенно
Организм очищается от токсинов благодаря открытию самых мелких сосудов – капилляров. Высокая температура вызывает стресс, который не позволяет капиллярам открыться. Поэтому заходите в баню, когда она разогрета до 50-55С.

Дышите глубоко
Чтобы максимально очистить лёгкие, дышите глубоко, долго и размеренно. Делайте это носом – пазухи в носоглотке понижают температуру входящего воздуха до его попадания в бронхи и лёгкие.

Держите голову в холоде, а ноги – в тепле
Центр терморегуляции находится в голове, поэтому важно использовать в парилке войлочную шапку или полотенце. Во время парения нужно находиться в горизонтальном положении.

Подготовьте тело к парению
Для этого важно очистить поры. Сделать это можно с помощью любого скраба.

Восполните водный баланс
Во время парения с потом выходит вода и микроэлементы. Чтобы их восполнить, после каждого захода в парную пейте минерализованную воду или травяной чай.

Чередуйте процедуры
После прогревания примите душ, а затем погрузитесь в купель или используйте обливное ведро.

Восстановите силы
После парения расслабьтесь — время отдыха должно быть в два раза больше, чем время, проведённое в парилке.

 

Простой и эффективный метод очищения организма в домашних условиях способствует детоксикации печени, выведению желчи из внутрипечёночных желчных протоков и улучшению работы кишечника.

Подготовьте: резиновую грелку; сульфат магния (10–20 г), сорбит 2 ст.л. или касторовое масло 1 мл/кг веса с соком лимона; минеральную воду без газа (обратите внимание на воду «Завьяловская», «Боржоми», «Ессентуки № 4» или «Нарзан»).

Важно: запланируйте день дома, чтобы комфортно пройти процедуру. Лучшее время для тюбажа — утро.

Что нужно делать:

1. Возьмите бутылку минеральной воды без газа (предварительно откройте воду вечером)

2. Выпейте натощак стакан минеральной воды

3. Наберите горячую воду в грелку и оберните её полотенцем, чтобы не получить ожог

4. Разведите в 50 мл горячей воды сульфат магния и выпейте жидкость

5. Ложитесь, поместив грелку к области правого подреберья, туда, где находится печень

6. Оставайтесь в этом положении в течение 1,5 — 2 часов

Первые позывы в туалет появятся через 30–45 минут. Чем чище внутренняя среда, тем быстрее наступает и заканчивается послабляющий эффект.

Позавтракать можно через 45–60 минут, когда появится аппетит.

За время тюбажа вы потеряете много жидкости — не забывайте о восстановлении водного баланса. Чтобы почувствовать эффект, повторять процедуру тюбажа рекомендуется в течение 3–5 недель подряд.

 «Сахар» — фильм, который изменит ваше представление о сладком и, возможно, заставит задуматься — а настолько ли вы его любите?