Уборка бывает разной. Можно навести порядок в квартире, а можно — в уме. Анастасия Николаева — интегральный терапевт, инструктор йоги и мастер Рейки, рассказала о том, как почистить ум и подготовить пространство вокруг себя перед практикой. Этими простыми и эффективными упражнениями она поделилась с читателями «Мирамана».
Тибетская практика тишины ума
У тибетских монахов есть прекрасное упражнение «Шинэ» (название переводится с тибетского как практика спокойных мыслей). Его легко понять, но довольно сложно выполнить.
Однако если оно удается и входит в привычку, можно решить очень много проблем и задач. К примеру, таким способом отлично «лечатся» неврозы и суета ума.
Как делать
- Сядьте без опоры, спина должна быть прямой, а тело — находиться в равновесии.
- Установите таймер, например, на полчаса.
- Перед собой или в пространстве ума держите во внимании какой-нибудь один объект: букву, пламя свечи, круг, квадрат… все что угодно. Этот предмет или образ становится «якорьком» для ума.
- Все время заполняйте ум этим объектом, концентрируйтесь. Мысли, несмотря на старания, будут приходить. Особенно в первое время. Задача практикующего — не вовлекаться в них, не пытаться прогнать и не продолжать их обдумывать.
- Во время такой сессии человек несколько раз ловит себя на том, что отвлекся и что-то обдумывает. Вернитесь к объекту созерцания, никак не оценивая результат, не ругая себя.
Как часто
Если человек посвятит упражнению по полчаса в день, то через месяц-два он заметит результаты.
Препятствия в практике
Работа с умом может быстро надоедать, иногда появляются гнев и ощущение, что мыслей стало больше. На самом деле это не так. Дело в том, что в моменты практики мы лучше себя слышим и замечаем больше мыслей. При ощущении гнева, человека часто начинает «срывать» с места: ему хочется все время куда-то бежать, решать какие-то незначимые дела, чтобы прекратить сосредоточение. Это сигнал к тому, что освоить практику было бы очень полезно, так как ум суетный и его нужно успокаивать.
Признаки реализации
По некоторым признакам можно понять, что практика начала давать плоды.
- Человек становится спокойнее в повседневной жизни.
- Замечает, что куда бы он ни шел, что бы ни делал, в голове появляется тишина, ум не «молотит вхолостую».
- Когда ученик ставит таймер на час, сессия пролетает как 5 минут.
- Во время упражнения ученик не устает, а отдыхает.
- Тело не отвлекает, к примеру, не возникает мыслей о том, что затекла нога или устала спина. Ученик обретает способность не вовлекаться в помехи, звуки, уловки ума. А это, кстати, залог хорошего психического иммунитета.
- Гармония внутри постепенно проецируется и на внешний мир. В жизни многое налаживается, меняется восприятие действительности.
Ритуалы на очищение пространства перед практикой
Перед тем как начать любую практику, направленную на саморазвитие, лучше подготовить пространство.
- Внесите туда то, что вы любите: поставьте цветы, чашечки с водой, зажгите благовония, свечи. Нужно, чтобы помещение наполнилось какими-то приятными для вас вещами.
- Если не можете сделать этого физически, например, находитесь в большом офисе с прозрачными перегородками, то проделайте все мысленно.
- Помолитесь своими словами, попросите об очищении пространства. Не обязательно ориентироваться на одну из религий. Гораздо важнее внутреннее состояние.
- Есть такое понятие как активные стихии — вода, ветер, воздух и огонь. Водой мы можем смыть все негативное. Наверняка замечали, что после вечернего душа чувствуете себя отдохнувшими и обновленными. Нужна влажная уборка помещения и установка, что вы вместе с пылью убираете из него негатив. Огонь сжигает. Расставив свечи, мы убираем ненужную энергию. Чистить ветром и воздухом еще проще — достаточно просто проветрить комнату.
Записала: Марина Чайка.
Фото: ипредоставлено Анастасией Николаевой.
