Прием пищи — особое время, когда полезно успокоиться, помедитировать и получить из еды ценную энергию жизни. Инструктор по йоге Анна Андронович рассказала о том, что такое йога питания, почему она помогает переосмыслить свои пищевые привычки и стать осознаннее.
Еда = медитация
— Когда мы едим, наш организм настроен на потребление Праны — тонкой жизненной энергии. Привычка наслаждаться каждым кусочком пищи действует волшебно: обычная порция покажется огромной! Возможно, вы станете есть меньше без усилий воли. Попробуйте воспринимать еду как медитацию, — советует Анна.
Речь идет о замедлении. Стоит обращать внимание на то, что и как мы едим, отслеживая свои эмоции, ощущая благодарность Вселенной за то, что пища есть на столе, и тем, кто ее приготовил.
Бонусы:
— Еда покажется вкуснее.
— Вы научитесь получать удовольствие от здоровой пищи.
— Будете есть меньше.
— Полюбите простые продукты. Даже обычная помидорка покажется лакомством!
— Расслабитесь и станете осознаннее.
Простые правила
- Создайте пространство. Часто завтрак, обед или ужин сочетают с чтением, работой, вождением или просмотром телевизора. Создайте пространство для медитации, уберите все ненужное.
- Созерцайте. Положите пищу перед собой и посмотрите на нее. Обратите внимание на ее цвет, текстуру, несовершенства. Почувствуйте запах.
- Подумайте о происхождении пищи. Найдите минутку, чтобы подумать о том, как появились эти продукты. С какого они континента? Как попали к вам? Кто их вырастил, привез и приготовил? Будьте благодарны за все это!
- Попробуйте пищу. Откусите кусочек и насладитесь вкусом и текстурой пищи. Она хрустящая, мягкая, твердая, зернистая или густая? Она сладкая, цветочная, соленая, пряная, цитрусовая, травяная, острая? Подумайте, что же было добавлено в продукты: химические вещества, соли, сахар, жиры? Как эта еда влияет на ваши ощущения? Как себя чувствуете?
Осознайте, какие полезные вещества вам дает эта трапеза, насколько она питательна. - Обратите внимание на свое сердце. Что вы чувствуете, когда едите? Вы голодны, грустны, счастливы, испытываете боль, гнев, страх, растерянность, одиночество, скуку, нетерпение?
- Делайте перерывы между укусами. Не тянитесь к следующему куску, пока не съели первый. Получите удовольствие от вкуса, а затем проглотите. Дышите. Наслаждайтесь пространством. Затем повторите тоже самое со следующим кусочком.
- Практикуйте. Хотя бы раз в день. Постепенно превращайте осознанное питание в привычку, медитируйте каждый раз во время приема пищи, перекуса или когда вы пьете.
Беседовала Марина Чайка.
