На этот вопрос отвечает Андрей Алексеев, создатель группы компаний «Мира», автор книг «Путь к себе» и «100 вопросов на пути к себе», ведущий практикумов медитации.
Чем себя наполнить?
Для начала давайте определимся, что такое здоровый образ жизни?
Изначально, когда мы родились, мы были чисты. Мы были как пустая чаша, готовая принять то, что есть в мире. Наши тело и ум наполнялись всем, что давали родители, друзья, школа и общество в целом. В итоге, мы стали теми, кем нас воспитали атмосфера и образ жизни, в которых мы росли.
Взрослые люди имеют свою осознанную или часто неосознанную концепцию жизни — с кем дружить, как строить семейные отношения, как общаться с людьми, что есть, кем работать и чем интересоваться. То есть мы сами выбираем себе пищу и информацию — здоровую или нездоровую.
Важно помнить — мы есть то, что мы потребляем. Мы получаем то, на чём концертируем наше внимание.
Если мы ищем удовольствие в бокале пива, картофеле фри, бестолковых сериалах и лайках в соцсетях, то наш ум привязывается к этому и считает, что только так можно получить счастье. Нам кажется, что наша жизнь интересная и многообразная, но, на самом деле, мы просто засоряем себя, привязываемся к удовольствиям. В действительности, наше тело накапливает шлаки и перестает нормально функционировать, а ум забивается информационным мусором — мы попадаем в рабство чужих интересов, индустрий моды, развлечений, общепита, интернета и так далее.
Когда к человеку приходит осознание, что он живёт в нездоровой обстановке, в плане потребления соответствующей пищи и информации, он пытается перестроиться — найти что-то, что поможет ему начать тот самый здоровый образ жизни. Известно, что общество давно пытается найти секреты долголетия, хорошего самочувствия и социального успеха. Мы с вами знаем такие распространённые методы как всевозможные диеты, фитнес и даже специальные лекарства и БАДы. Для меня здоровый образ жизни — это больше, чем возможность иметь желаемый вес, это концепция жизни.
Я бы хотел предложить вам модель, по которой сам стремлюсь жить. Надеюсь, что-то из предложенного вам откликнется, и вы сможете построить свою модель здорового образа жизни, которая поможет вам чувствовать себя хорошо и быть более счастливым человеком.
Здоровая жизнь тела, ума и души
Наше тело состоит из элементов природы, а это значит, что гармония с природой приведёт нас к здоровой жизни. Надо стремиться к потреблению максимально природного и чистого: еда, вода, воздух, одежда, дом, информация, общение и даже наша деятельность. Наше тело — это самодостаточный, саморегулируемый механизм, поэтому нам нужно только дать ему такую модель жизни (или, как мы говорим, образ жизни), чтобы не засорять его. Тогда мы будем ощущать природу всем телом, процессы жизнеобеспечения будут работать хорошо, мы будем здоровы, а наш ум — в спокойствие.
Если вы решили поменять концепцию своей жизни, сделайте первый шаг, пусть небольшой, прямо сегодня.
Принципы здорового образа жизни
Еда
Есть свежее.
Готовить пищу нужно в хорошем настроении, а употреблять её не позже 2–3 часов после готовности. Исключить переедание и тяжёлые продукты, это осложняет переваривание и забивает кишечник. Если вы понаблюдаете за собой, то заметите, что после употребления мяса падает осознанность и нарастает страсть.
Вода
Пить 1–2 литра чистой воды. Принимать душ по утрам.
Вода — природный очиститель. Она снимает напряжение, очищает организм и даже избавляет от тяжёлых мыслей. Душ нужно принимать не только вечером, но и утром. Утро — самая важная часть дня, после пробуждения нужно концертировать внимание внутри себя и настраиваться на хорошее.
Сон
Спать с 22.00 до 7 утра.
Если засыпать не позже десяти вечера и вставать до семи утра, сил на весь день будет гораздо больше, чем при другом режиме.
Вредные привычки
Не употреблять алкоголь, наркотики, не курить.
Чистота и порядок
Содержать в чистоте и порядке свою одежду, дом и рабочее место.
Использовать натуральные материалы в обустройстве дома, в интерьере, в одежде.
Информационный мусор
Не смотреть ТВ, не читать прессу, не засиживаться в интернете и мессенджерах.
Это сильно отвлекает ваше внимание от самих себя. Новости, которые нам нужно узнать, дойдут до нас через близких людей.
Общение
Не критиковать, не спорить, не сквернословить.
Меньше говорить и больше слушать. Когда приходится много коммуницировать, восстанавливаться лучше в тишине.
Чувства
Отпускать негативные эмоции, стремиться к прощению.
Отслеживать своё внутреннее состояние и возвращаться к спокойствию. Гнев и обида отнимают энергию. Благодарность и уважение к людям приводит к смирению и снижению эгоизма.
Друзья
Найти круг поддержки.
Тем, кто выбирает здоровый образ жизни, лучше окружать себя близкими по духу людьми: культурными, образованными, активными. Полезно ограничить влияние тех, кто хочет вернуть вас к старым привычкам.
Бескорыстные поступки
Помогать людям.
Добрые дела раскрывают наше сердце.
Спорт, йога
Ежедневно давать телу физические нагрузки.
В том объёме, в котором позволяет организм — это энергия для жизни.
Отдых
Проводить время на природе.
Выезжать за город — на дачу, в горы, в лес, к реке, на море. Ежедневно гулять пешком.
Польза
Приносить пользу людям.
Трудовая деятельность должна приносить пользу людям. Нельзя заниматься тем, что несёт разрушение, насилие — физическое или эмоциональное. Нельзя присваивать чужое, не стремитесь к накоплению лишнего.
Дисциплина и принятие
Слушать себя, доверять вашему внутреннему учителю.
Дисциплинируйте себя сами и будьте готовы к жизненным изменениям.
Семья
Уделять время семье.
Не нужно заставлять меняться своих близких, просто будьте со своей семьёй: любите своего супруга/супругу, заботьтесь о родителях и детях, помогайте родственникам.
Вам кажется, что это много и сложно? Сейчас отметьте, что уже есть в вашей жизни, и что бы вы хотели привнести в неё из этого списка. И ежедневно придерживайтесь этого. Через пару месяцев вы заметите, как это повлияло на вашу жизнь. Потом сделайте следующий маленький шаг. У вас будет собственная модель здорового образа жизни. Вы сами — ваш лучший друг и учитель.
Всего вам доброго, живите здОрово!
Фото: Надежда Семченко.
