Что такое велнес?

— Представьте, что, когда вы болеете, находитесь в красной зоне. Когда чувствуете себя нормально — в жёлтой. А когда полны сил и энергии — в зелёной. Медицина помогает человеку перейти из красной зоны в жёлтую. А велнес — из жёлтой в зелёную.

Понятие «велнес» намного шире, чем здоровый образ жизни. Оно охватывает такие аспекты, как оздоровление, семейные отношения, духовное и личностное развитие, материальная самодостаточность и реализация предназначения.

Но начинается путь к жизни в стиле велнес со здоровья. Потому что, когда человек находится в красной зоне, ему ни до чего нет дела. Для того чтобы наша внутренняя батарейка была заряжена, требуется правильное питание, физические нагрузки, очищение организма, а также духовное развитие, которое помогает обрести ясность ума, ощущение себя, единство с собой и окружающим миром.

Всё это даёт ресурс, который человек направляет на развитие одной из сфер жизни, а затем и в другие. И в итоге проживает счастливую жизнь.

Сферы-лидеры и аутсайдеры

— Разложите свою жизнь на важные сферы — здоровье, работа, семейные отношения, духовное развитие, материальная самодостаточность — и оцените успешность в каждой из них. Наверняка среди них есть лидеры и аутсайдеры.

В лидерах окажутся сферы, которым вы уделяете больше внимания, в аутсайдеры попадут направления, которыми не хотелось заниматься, то, от чего убегали.

Но в жизни важен баланс. А для этого нужно гармонично развиваться в каждом из направлений. Представьте, что ваш бицепс может подтянуться 10 раз, мышцы предплечья — 5 раз, а мышцы плеча — только 2. Сколько раз вы сможете подтянуться? Только 2 раза.

Так же и сферы нашей жизни, которые развиты слабо, тормозят сильные. Но если направить внимание на отстающие, то прогресс в лидирующих случится автоматически.

Лайфхак для начинающих

— Однажды я решил попробовать практику гвоздестояния. Когда встал на гвозди впервые, в теле появилась жуткая, быстро нарастающая боль. Я сошёл с гвоздей и через какое-то время сделал ещё одну попытку, но всё повторилось. Боль по-прежнему была сильной, но в этот раз я решил постоять подольше и перетерпеть.

Примерно через 3–5 минут боль стала ослабевать, а ум — успокаиваться. Через 10 минут появилось ощущение, что никаких гвоздей под ногами нет, а я стою на полу. С этого момента можно было продолжать практику сколько угодно. Но как только я сошёл с гвоздей буквально на минуту, вернувшись, ощутил ту же боль.

Этот случай показал, как сложно подниматься на новые вершины. А ещё напомнил о том, насколько важна регулярность, будь то занятия практикой, спортом, соблюдение обета или диеты. Когда выходишь на свой ритм, удерживать и улучшать результат становится проще. Но как только останавливаешься, приходится начинать всё сначала.

Лайфхак: если вы поставите перед собой стул и часть своего веса перенесёте на него, то стояние на гвоздях будет не таким болезненным. Со временем тело привыкнет к этой практике и стул можно будет убрать.

Так и в жизни: всегда лучше начинать с малого, постепенно увеличивая нагрузку и интенсивность. А регулярность позволит сначала добиться изменений в отрезке жизни, а затем выведет её на новый уровень.

Тест

  

Жить в стиле велнес — значит держать фокус внимания на 6 направлениях:

— Оздоровление

— Семейные отношения

— Духовное развитие

— Реализация предназначения

— Развитие внутренних качеств

— Материальная самодостаточность

Оздоровление

Улучшение самочувствия: наполнение энергией, расслабление тела и ума, эмоциональная стабильность, обретение ресурсного состояния.

Идти по пути оздоровления — значит уделять внимание своему здоровью, понимать свои болезни и работать с ними, заниматься восстановлением организма и укреплять иммунитет, слушать своё тело и своевременно восполнять запас энергии.

Средствами для поддержания этого ресурса могут быть физическая активность, йога, правильное питание, очищение.

Семейные отношения

Выстраивание гармоничных, сердечных взаимоотношений.

Развивать семейные отношения — значит давать своим близким заботу, защиту, любовь, поддержку и преданность. При этом быть ответственным и вносить свой вклад в развитие семьи.

Семейный круг имеет разные масштабы:

— первый круг — супруги, дети, близкие родственники;

— второй круг — родители, род.

Духовное развитие

Путь к Богу.

Развиваться духовно — значит направлять внимание внутрь себя, на высшее сознание — свою душу, жить в настоящем — в состоянии «Я есть», ощущать единство всего, где Я — часть единого целого.

Реализация предназначения

Созидательная деятельность, в которой человек раскрывает свою индивидуальность и таланты на благо общества.

Реализовывать своё предназначение — значит заниматься делом по любви, а не за деньги, принося при этом пользу.

Развитие внутренних качеств

Развиваться в этом направлении — значит принимать правильные решения, независимо от ситуации, и становиться разумным.

Внутренние качества личности:

— Уважение

— Ответственность

— Порядок

— Трудолюбие

— Дисциплина

— Правдивость

— Открытость

— Концентрация

— Самодостаточность

— Забота

Материальная самодостаточность

Достижение баланса между желаниями и тем, что имеешь.

Развивать материальную самодостаточность — значит иметь ресурсы, которые закрывают базовые потребности. Не стремиться к излишествам, находиться в состоянии удовлетворённости тем, что имеешь. При этом быть самостоятельным, устойчивым, независимым от внешних факторов.

Инструкция

1. Оцените свою успешность в каждой из сфер по 5-балльной шкале.

2. Обратите внимание на сферы, которым вы присвоили самый низкий балл. Именно на них стоит обратить внимание в первую очередь.

3. В каждой из сфер поставьте цели на ближайшие 6 месяцев и стремитесь к их достижению.

Пример

Оздоровление

Пройти курс массажа, 2 раза в месяц отдыхать в «Мира Термы».

Семейные отношения

Уделять больше внимания семье, запланировать совместный отдых в «Мира Парке».

Духовное развитие

Начинать утро с медитации и зарядки, пройти одну из программ проекта «Мира Ретрит».

Реализация предназначения

Начать ежедневно уделять время любимому делу — хобби, записаться на обучающие курсы.

Развитие внутренних качеств

Определить качества, которые хочется усилить, например уважение, и держать на этом фокус в течение месяца.

Материальная самодостаточность

Отказаться от импульсных покупок, начать делать финансовые накопления, переехать в загородный посёлок «Мира Деревня» и заняться выращиванием овощей и зелени для своей семьи.

Клуб развития компетенций, растяжка и хор

— Нина, зачастую словосочетание «корпоративная культура» ассоциируется с правилами и ограничениями, а в компании «Мира» — со свободой, развитием и самовыражением. Расскажи, с чего всё началось.

— Такое направление задаёт основатель бренда «Мира» Андрей Алексеев. С самого момента создания компании главной ценностью являются люди, и одна из задач отдела персонала — помогать сотрудникам развиваться, открывать возможности для самореализации, вдохновлять!

Для того чтобы этот процесс был целостным и гармоничным, мы берём за основу систему «Мира Велнес», которую предложил Андрей Алексеев. Согласно ей жить в стиле велнес — значит держать фокус внимания на 6 направлениях: оздоровление, духовное развитие, семейные отношения, развитие внутренних качеств, реализация предназначения, материальная самодостаточность.

Мы разложили эти сферы по принципу известного многим инструмента — «Колесо баланса» — и стремимся организовать работу так, чтобы помогать коллегам развиваться в каждой из них. Например, в начале года провели большой тренинг, во время которого участники индивидуально проработали цели в каждой из 6 сфер. Затем мы вместе продумали, как перевести планы в шаги, действия, — и уже получили позитивную обратную связь.

— То есть каждое событие так или иначе связано с одним из 6 направлений?

— Да, и зачастую инициируют их сами сотрудники. Например, нарабатывать и укреплять важные внутренние качества можно в рамках клуба развития компетенций.

Вместе с участниками мы выбираем актуальное и интересное направление и прорабатываем его. Сейчас, стремясь повысить личную эффективность, сфокусировались на двух темах: тайм-менеджмент и умение получать и давать обратную связь.

На одной из встреч по тайм-менеджменту мы вывели правила, которые помогают коллективу работать более эффективно. Во многих отделах появилось расписание, в котором обозначены часы для работы с документами, время для проведения встреч и так далее. А для поддержки стремления развиваться в этой теме по инициативе менеджера по сервису проекта «Мира Термы» Карины Махнёвой раз в месяц проходят короткие встречи, на которых участники делятся опытом и предложениями о том, как внедрять тайм-менеджмент в каждый свой день.

Разбирая тему, посвящённую обратной связи, мы вместе определили много важных моментов, над которыми стоит поработать. Искали ответ на вопрос, как правильно и конструктивно давать обратную связь, чтобы не обесценить работу коллеги и не демотивировать его. Подробно остановились и на том, как поступать ни в коем случае нельзя. Например, не стоит давать обратную связь на бегу: лучше выделить хотя бы 10 минут, чтобы погрузиться в тему и пообщаться с коллегой. Если же нужно дать обратную связь со знаком минус, необходимо назначить встречу и подробно разобрать сложившуюся ситуацию. Это лишь часть рекомендаций, которые мы сформулировали во время обсуждения.

Конечно, за один тренинг или встречу прорыва не достигнуть, но планомерные действия приносят хорошие результаты: сотрудники начинают говорить на одном языке, учатся договариваться, эффективно управлять временем, искать способы вдохновить себя и подчинённых, ставят цели в плане не только профессионального, но и личностного развития, и так далее.

И что особенно радует, коллеги активно включаются в обсуждение вопросов, предлагают разбирать реальные кейсы, с которыми приходится иметь дело. Моя же задача — организовать пространство, собрать инициативы и идеи, провести встречу, на которой мы вместе отработаем интересующие темы.

— Всё это касается профессионального развития… А что для души?

— Занятия раскрывают и другие направления. Например, сотрудники, которые хотят продвинуться по пути духовного развития и начать лучше понимать себя, могут посещать сонастройки, медитации, аудиопрактики, занятия нейрографикой.

Коллеги, которые стремятся укреплять здоровье, не пропускают занятия растяжкой или танцами. Те, кто хочет перезагрузиться и вместе с тем развивать навык работы в команде, приходят на час настольных игр, а ещё поют в хоре под руководством художественного руководителя ансамбля «Маркелловы голоса» Игоря Тюваева! Все эти занятия не только помогают развиваться, но и дарят вдохновение.

— И все они проходят в рабочее время. Руководители не против?

— Только за. Можно потратить несколько часов в неделю на посещение мероприятий внутри компании и благодаря этому так развиться в профессии, перезагрузиться, наполниться энергией и вдохновиться, что сделать за день недельную норму, причём сделать это на подъёме и с огромным удовольствием.

Для нас это важно: не стоять над сотрудником с регламентом, контролируя, сколько времени он тратит на каждую задачу, а позволить ему творить. Кстати, кому-то вдохновение дарит возможность делиться своими знаниями и опытом с коллегами.

Например, сонастроиться с коллективом и познакомиться с медитативными практиками можно под руководством основателя бренда Андрея Алексеева.

Познакомиться с телесными практиками — с велнес-мастером Юлией Бауэр. Погрузиться в медитацию — с менеджером пространства «Тишина» Светланой Мущенко. Улучшить растяжку — с бухгалтером Любовью Цыгановской. А познакомиться с нейрографикой — на мастер-классе велнес-мастера Анны Жилкиной.

— А от благодарности коллег вообще могут вырасти крылья за спиной…

— Но и хвалить, кстати, тоже нужно правильно — за конкретное действие. Например, я могу сказать: «Таня, ты молодец». Что ты при этом почувствуешь?

— Что от меня пытаются отмахнуться, хвалят для галочки.

— А могу сказать: «Таня, ты такую классную статью написала: легко читается, понятно, структурированно, я не могла оторваться». Это ведь совсем другой поворот.

Тренд на самореализацию и работу в команде 

— Во многом именно сотрудники отдела персонала формируют коллектив. Согласна?

— Специалист по подбору персонала видит потенциал, который человек может раскрыть в том или ином проекте. А случится это или нет, во многом зависит от руководителя. Именно его задача — чувствовать коллектив, понимать, что мотивирует сотрудников развиваться, давать им возможность проявляться.

Я могу лишь дать инструменты, сместить фокус под конкретный запрос. Например, в прошлом году в одном из отделов мы провели определение типажей сотрудников. Это позволило руководителю лучше узнать свою команду, и, как следствие, стало легче распределять задачи и находить мотивацию.

Конечно, всё не так просто: человек многогранен, поэтому нельзя один раз определить тип и действовать по шаблону. Но научиться лучше понимать коллектив это поможет. А кроме этого, позволит задуматься о том, что все мы разные, и то, что мотивирует меня, может совершенно не подходить для другого человека.

— То есть руководителю важно находить индивидуальный подход к каждому сотруднику?

— Совершенно верно. Индивидуальный подход и самореализация каждого сотрудника сегодня в тренде. Именитые эксперты в HR-сфере сходятся во мнении, что без этого современный бизнес не построить. Поэтому одна из задач руководителя — поддержать самореализацию каждого, даже если иногда его идеи и стремления выходят за пределы должностных обязанностей.

Например, в отделе маркетинга «Мира Термы» подобрались девушки, которые активно развиваются в профессии, поэтому читают много профильной литературы. В какой-то момент у них родилась идея создать свою библиотеку, чтобы делиться с коллегами понравившимися книгами. Руководитель проекта «Мира Термы» Елена Шурова идею поддержала. Так в отделе появился стеллаж, полки которого постоянно пополняются интересной литературой. Обо всех новинках девушки рассказывают в обзорах, которые сотрудники компании получают по корпоративной рассылке. А если сотрудник не знает, что выбрать, то ему подскажут, посоветуют, подберут.

— Причем тематика постоянно расширяется: есть книги, посвящённые саморазвитию, мотивации, командообразованию…

— Кстати, командообразование и командное развитие — ещё одно ключевое направление на сегодняшний день. Для того чтобы добиваться успеха и быть эффективными, важно двигаться вместе. Понимая это, руководители на равных участвуют в составе команды, несмотря на то, что решают вопросы другого уровня.

— Но для начала эту самую команду надо создать.

— И поэтому уже много лет на рынке остаётся востребованным умение слушать, слышать и принимать человека таким, какой он есть. Отсутствие этого приводит к тому, что есть крутые профессионалы и крутые запросы, но они не могут соединиться. Причина в том, что саморазвитие сейчас происходит в разных направлениях: кто-то растёт в профессии, кто-то углубляется в медитацию, кто-то развивается в телесной терапии или следует по пути религии… И если человек занимается, например, телесной терапией, то ожидает, что все будут разделять и поддерживать эту идею, считает, что любой развивающийся человек должен заниматься этим. Уже на этом уровне многие классные компании и талантливые сотрудники не встречаются. Руководитель хочет, чтобы пришли такие же люди, как он. А принятие разных людей — это большая работа над собой. Группа компаний «Мира» как раз идёт по этому пути.

— Что помогает не свернуть с него?

— Понимание, что, несмотря ни на что, мы движемся к единой цели: развиваясь и оставаясь собой, создавать проекты, которые делают жизнь людей лучше.

Хотите стать частью команды «Мира»? Заходите в раздел «Вакансии»

Тест 

Определить, какой способ перезагрузки подойдёт вам, поможет простой тест.

1. Вы давно не испытываете состояния детской искренней радости и счастья.

2. Вам всё равно, как вы выглядите. И вы не хотите ничего менять.

3. Ваши мысли — преимущественно негативные, а настроение — депрессивное.

4. Вам сложно остановить нескончаемый поток мыслей в голове.

5. Вы отказались от хобби или занятий спортом, потому что на это нет времени и сил.

6. Лучший отдых для вас — весь день проваляться в постели.

7. Вам лень готовить: место вкусной и полезной пищи занял фастфуд.

8. Вы часто без причины испытываете тревожность и беспокойство.

9. Вам не хочется встречаться с друзьями, вы избегаете общения и новых знакомств.

10. Ночью вы часто просыпаетесь, а потом иногда до утра не можете уснуть.

11. Работа не приносит удовлетворения. Всё чаще вы думаете о том, что «выгорели».

12. Вам сложно сконцентрироваться.

13. Телефон вам интереснее, чем живое общение.

14. Даже мелочи могут вывести из себя.

Результаты

Ответов ДА от 0 до 4

Паниковать не стоит. Ваше состояние — последствие усталости и перегрузов. Чтобы не усугублять состояние, лучше сразу принять меры — снять напряжение поможет ретрит выходного дня.

Ретрит «Остановка» в «Мира Деревне»

Программа для тех, кто хочет отвлечься от рутины и не просто практиковать, но и сменить обстановку.

Ретрит проходит в загородном посёлке «Мира Деревня» (Новосибирск, 30 минут на авто от площади Калинина). Свежий воздух, живописные пейзажи, команда наставников и единомышленники — то, что нужно для перезагрузки.

— Этот ретрит мы проводим с 2019 года. За это время эффективность программы оценили сотни участников, — рассказывает Юлия Ерёменко, руководитель проекта «Мира Ретрит». — Преимущество этого формата заключается в том, что вы постоянно находитесь в непосредственном контакте с командой ретрита. Кроме того, не нужно беспокоиться ни о каких бытовых вопросах: лёгкое вегетарианское питание, проживание, контроль за соблюдением расписания гарантированы.

Программа начинается в пятницу вечером, а завершается в воскресенье вечером.

Что будет?

• Йога, медитация, практика молчания — мауна, беседы с мастером, баня, прогулки на свежем воздухе.
• Продолжительность: 3 дня
• Ближайшие программы: 14–16 апреля, 12–14 мая
• Стоимость: 14 369 рублей (включены проживание, питание, программа ретрита. Трансфер осуществляется самостоятельно)

Онлайн-ретрит «Остановка»

Этот формат не оставляет шанса для отговорок! Если вы не едете на ретрит, значит, ретрит пожалует к вам сам.

— Мы разработали онлайн-программу, рассчитанную на выходные. Но этому ретриту предшествует подготовка, — предупреждает Юлия. — За неделю до начала мы отправим участнику видеокурс, с помощью которого он познакомится с практиками, получит рекомендации по режиму дня и питания.

Сам ретрит начинается в пятницу вечером. Открывает его встреча-знакомство с мастерами. Все последующие практики проходят в онлайн-режиме, то есть человек занимается под руководством мастера, но у себя дома. Завершается программа вечером в воскресенье.

Что будет?

• Йога, медитация, практика молчания — мауна, беседы с мастером.
• Продолжительность: 3 дня
• Ближайшая программа: 28–30 апреля
• Стоимость: 7369 рублей (включены видеокурс, программа ретрита)

Ответов ДА от 5 до 9

А здесь ретрита выходного дня уже недостаточно. Вам просто необходимо вырваться из круга ежедневных дел и проблем и посвятить время себе.

Путешествие в Индию

Отличная возможность совместить погружение в практику с увлекательным путешествием.

— Участников тура ждёт посещение ашрама в городе Харидвар, святого места самадхи Шри Анандамайи Ма и пещеры Риши Васишитхи, омовение в священной реке Ганг, участие в ритуалах, посвященных чествованию всех духовных учителей, — перечисляет Юлия.

Кроме этого, в программе есть прогулки по улочкам знаменитого города йогов Ришикеш, а также по желанию посещение местного аюрведического врача.

— Во время путешествия группу сопровождают наши гиды, которые берут на себя все заботы. Участникам остаётся лишь расслабиться и позволить себе насладиться этим увлекательным духовным путешествием, — добавляет Юлия. 

Что будет?

• Знакомство с Индией, практики и ритуалы для глубокого очищения и перезагрузки, сатсанги с великими духовными учителями.
• Продолжительность: 14 дней
• Ближайшая программа: конец июня — начало июля
• Стоимость: по запросу

Ответов ДА от 10 до 14

Нужны решительные меры! Без серьёзной и глубокой перезагрузки не обойтись.

Ретрит «Остановка. Погружение»

Программа в Горном Алтае, которая поможет избавиться от лишнего на всех уровнях!

Участникам предстоит очистить организм с помощью детокс-программы, а ум — благодаря медитациям и дыхательным практикам, нормализовать работу внутренних органов и мышц, сняв спазмы и зажимы, и накопить энергию, соблюдая информационные ограничения.

Ретрит «Остановка. Погружение» проводит команда мастеров. Врач-терапевт, нутрициолог Наталья Миринцова сопровождает участников на всех этапах очищения организма, начиная с подготовки и заканчивая выходом из детокс-программы. Основатель бренда «Мира» Андрей Алексеев проводит медитации. Мастер йоги Юлия Ерёменко знакомит с йогой. Висцеральные терапевты Елена Кечуткина и Эльза Малкова помогают снять спазмы и зажимы с внутренних органов. Врач-хирург, мануальный терапевт Арсен Хачатурян глубоко работает с телом и сознанием.

— Ещё один важный участник нашей команды — природа Алтая, — уверена Юлия. — Свежий воздух, вид на священную гору Белуху, атмосфера спокойствия и умиротворения — в комплексе с программой это помогает достичь максимального эффекта. А треки по живописной Уймонской долине позволяют легко погрузиться в состояние медитации.

Отдельного внимания заслуживает ретритный центр «Усадьба. Теректа», на территории которого проходит программа. Двухместные номера с душем и туалетом, просторная столовая с видом на горы, банный дворик, купол для практик — всё это делает пребывание здесь максимально комфортным. А сдержанный минималистичный интерьер не отвлекает от главного — внутренней работы и знакомства с самим собой.

Что будет?

Детокс-программа с однодневным голоданием, йога, оздоровительные дыхательные упражнения, медитация, самомассаж, банные практики, 5 дней молчания — мауна (без телефона), трек по Уймонской долине, мантропение, беседы с мастером у камина, висцеральный массаж — по желанию.

• Продолжительность: 7 дней
• Ближайшие программы: 23 марта — 1 апреля, 16–25 октября
• Стоимость: 52 369 рублей (включены питание, проживание, программа ретрита. Трансфер оплачивается отдельно)

Побывали на одной или нескольких программах проекта «Мира Ретрит» и хотите продолжать практиковать в кругу единомышленников? Вступайте в наш клуб

Надежда Шубина: Спим и хорошеем

Восстановление клеток всего организма происходит во время сна. В современной медицине и косметологии даже появилось понятие «сон красоты» — глубокий качественный сон, который помогает полностью восстановиться.

Процесс ночного омоложения проходит несколько стадий.

— Вечерняя фаза — с 21.00 до 23.00

По мере того как тело устаёт, кожа также начинает ослабевать. С 21.00 — лучшее время для местного ухода за кожей, происходит максимальное впитывание средств ухода. С наступлением темноты уровень гормона сна мелатонина постепенно повышается, вызывая сонливость и ускоряя процесс восстановления кожи.

— Ночная фаза — с 23.00 до 6.00

В это время активизируется гормон роста человека. Процессы регенерации кожи и её восстановления ускоряются вдвое.

— Утренняя фаза — с 6.00

В это время наступает дегидратация (обезвоживание), которую можно устранить, выпив после пробуждения стакан воды и нанеся увлажняющий крем.

Наталья Семикашева: Слушаем музыку и медитируем

Включите приятную спокойную инструментальную музыку и погрузитесь в своё внутреннее состояние. Это поможет расслабиться и перезагрузиться. 

Начните осознание себя с тела: удобно ли вам?

Переключитесь на звуки. Слушайте очень внимательно и в то же время расслабленно. Обратите внимание на то, как начинается звук, как он развивается и заканчивается. Слушайте, как появляются всё новые звуки: какие-то — выше, какие-то — ниже.

Позвольте всей поверхности кожи впитать эти звуки. Представьте, как вибрационные волны проходят через всё тело, наполняя его исцелением.

Используйте свой ум в роли исследователя и наблюдателя. Растождествитесь с телом, растождествитесь с умом. Сливайтесь со звуками, станьте единым пространством, соединяя внутреннее с внешним.

Юлия Гавриленко: Выбираем ароматы и ухаживаем за кожей

Эфирное масло — отличное косметическое средство. Обязательно разбавляйте его базовым или выбирайте уже готовую смесь, подходящую для наружного применения. 

3 аромата для красоты

• Иланг-иланг

Регулирует выработку кожного жира, поэтому незаменим как для жирной кожи, так и для сухой (для волос, кожи лица).

• Чайное дерево

Действует как антисептик, убивает вирусы и бактерии. Особенно полезно при угревой сыпи, может защитить и улучшить общее состояние кожи.

• Розмарин

Основной ингредиент в некоторых продуктах по уходу за волосами, который замедляет выпадение, поседение, способствует росту густых и роскошных волос. 1–2 капли розмарина смешайте с 1 столовой ложкой кокосового масла, нанесите на кожу головы и оставьте на ночь. Уже утром вы увидите результат.

Катерина Мостовая: Дышим и избавляемся от стресса

Быстрый и простой способ успокоиться — специальная техника дыхания, благодаря которой сердцебиение замедляется и уровень тревожности понижается. 

Дышите равномерно, без пауз, совершая 6 циклов (вдох-выдох) за 1 минуту.

Делайте медленный вдох в течение 5 секунд, затем — такой же медленный выдох в течение 5 секунд. Выполните 3 круга этого упражнения.

Параллельно с дыханием надавите большим пальцем на зону межбровья и помассируйте. В этой зоне находится акупунктурная точка Инь-Тан, которая в комплексе с дыханием поможет поскорее снять стресс.

В процессе старайтесь думать лишь о своём успешном успокоении, а после выпейте чашечку горячего травяного чая.

 Валентина Бутенко: Отличаем голод от аппетита и худеем

Вы пришли с работы и хотите есть. В холодильнике — тарелка борща и пирожное. Что вы возьмёте? Если борщ, значит, вы действительно голодны. Голод выбирает простую и сытную еду, которая даст организму много энергии. Аппетит же присматривается, принюхивается и подталкивает вашу руку к торту, печенью, конфете, колбасе.

Второе отличие проявляется на физическом уровне. Если вы чувствуете в желудке пустоту, подсасывание — это голод. Если слышите урчание и ощущаете, что вас немного подташнивает, — это сильный голод. Вместилище аппетита — наши органы чувств, мысли, эмоции. Поэтому часто аппетит маскируется под скуку: и не сидится, и не работается, а хочется чего-то такого особенного. И вы едите «особенное» — не гречку, а конфетку.

Третье важное отличие — время. Голод возникает в среднем через 4 часа после того, как вы поели. Если намного раньше — это аппетит, потому что организм ещё не растратил энергию, полученную от предыдущего приёма пищи. Если рука потянулась к холодильнику, задайте себе 3 вопроса: когда я ел? что я ел? сколько я съел?

Валентина Веселова: Стучим по телу и восстанавливаемся

Простукивание тела бамбуковыми вениками — отличный способ самомассажа. Оно улучшает крово- и лимфоток, помогает справиться с целлюлитом. А ещё эта техника снимает мышечное напряжение и помогает телу восстановиться после физических нагрузок. Веник издаёт приятный звук, который благоприятно воздействует ещё и на нервную систему. 

Выполняем практику на разогретом теле в положении стоя.

Простукивания — одинаково ритмичные, сверху вниз. Каждая зона простукивается около 20 секунд.

Очерёдность:

— макушка головы

— нижняя часть лица в области челюсти

— шея, плечи, грудная клетка

— руки полностью со всех сторон и ладони

— живот

— нижняя часть спины и крестец

— ноги полностью со всех сторон, стопы

Анна Жилкина: Концентрируемся на стопах и выпускаем негатив

«Подошвы ног» — техника, которая помогает научиться контролировать свои чувства, принимать и переживать их, когда мы злимся и выходим из себя. 

Все мы иногда злимся, это естественно. Главная ошибка — подавлять такие мысли, загонять внутрь. Если переключить внимание, например, на ощущения в ногах, то эти мысли уйдут сами по себе. Просто дышите, сосредотачиваясь на своих ступнях.

Встаньте или сядьте так, чтобы обе стопы твёрдо стояли на полу.

Вспомните ситуацию, которая вывела вас из равновесия и разозлила. Примите злость и оставайтесь с ней, не прогоняйте мысли, которые приходят в голову.

Переключите внимание на подошвы ног. Медленно подвигайте пальцами. Если вы в обуви, ощутите её вокруг стопы, почувствуйте носки и то, как ваши пятки касаются задника и подошвы. Если на вас нет обуви, почувствуйте пол или ковер.

Сосредоточьтесь на стопах. Дышите естественно, пока не почувствуете, что успокоились.

Каждый день в «Мира Термы» проходит более 40 полезных практик. На них мастера делятся знаниями и знакомят с интересными техниками, которые помогают обрести физическое и эмоциональное восстановление. Участие для гостей велнес-центра бесплатное.

 Узнать расписание занятий

«Люди больше знают об африканских животных, чем о тех, что живут в Сибири»

— Олег, ваши работы как бальзам на душу. Смотришь фото и будто переносишься совсем в другой мир, где есть только красота, гармония, спокойствие. Что привело вас в этот жанр?

— Заниматься природной тематикой я начал примерно 10 лет назад. До этого много лет работал в рекламе и в какой-то момент понял, что это перестало приносить мне удовольствие. А для меня очень важно получать удовольствие от того, чем я занимаюсь.

Нужны были кардинальные перемены, и начать я решил со смены вида за окном — уехал в Италию. Работал, думал о том, чем хотел бы заниматься, и, конечно, общался с местными жителями. В беседах я понял, что итальянцы ничего не знают о Сибири. Мне захотелось организовать фотовыставку, чтобы рассказать о своём доме — о Новосибирске, о регионе в целом.

Я приехал в Новосибирск, стал подбирать материал. И если фото города у меня были, то снимков природы не оказалось совсем. Решил восполнить этот пробел, взял фотоаппарат и поехал в лес.

Первые полчаса просто ходил, прислушивался к звукам, ощущал ароматы, наблюдал, как живёт природа… В какой-то момент прямо передо мной пробежала куница, забралась на дерево и посмотрела на меня. Я тоже посмотрел на неё. Но едва успел сделать несколько кадров, как на куницу налетела сова, началась борьба, которая длилась несколько секунд, потом они обе внезапно куда-то исчезли.

В этот момент я испытал смесь страха и восторга и понял: хочу, чтобы работа приносила именно такие эмоции. Постепенно стал уходить в природную тематику, работа с рекламой отпала сама собой. А фото с той куницей, кстати, заняло призовое место на конкурсе Русского географического общества. 

— Как прошла та выставка в Италии, которая помогла найти новое направление в вашем деле?

— Отлично прошла. После неё были и другие. Итальянцы с интересом рассматривали нашу природу, животных, интересовались тем, как живут в Сибири.

— Думаю, и мы сами, жители Сибири, многого не знаем о родной природе. 

— Современные дети и взрослые больше знают об африканских животных, чем о тех, что живут в Сибири. Например, не всем известно, что в Чановском районе Новосибирской области гнездятся пеликаны. Этих птиц привлекают острова, которые хорошо просматриваются и к которым не могут подобраться дикие животные.

Я делаю много проектов в разных регионах и странах, а вот в родные места меня никогда не приглашали. Мне стало обидно, и в прошлом году я решил выпустить книгу о Новосибирской области, чтобы с её страниц рассказать о нашей природе и животных, которые здесь живут. Сейчас собираю материал. В планах издать её в конце этого года и приурочить к этому событию фотовыставку в Краеведческом музее.

«Мне нравится «договариваться» с животными о съёмке» 

— Чему вас научила работа с природой?

— Принимать мир таким, какой он есть. Например, ты отправляешься в экспедицию с желанием снять снежного барса, а вместо него встречаешь стадо аргали — и благодарен природе за это! И из состояния этой благодарности рождаются посты в социальных сетях, книги про Новосибирскую область, календари…

 

— Кстати, в этом году вы дополнили ваши традиционные тематические календари звуками. Как родилась такая идея?

— Уже несколько лет подряд из работ, которые копятся за год, я делаю календари. В прошлом году много времени провёл в уссурийской тайге в Приморье, именно ей и посвящён календарь. По заказу студии документального кино о природе LESFILM мы снимали фильм о гималайском медведе. При этом очень плотно работали с биоакустиком Владимиром Архиповым. Он отвечал за техническую сторону фильма: снимал, как журчит вода, как колышутся на ветру листочки… Владимир записал очень классные звуки студийного качества, и мы решили добавить их в календарь — для этого нужно перейти по QR-коду, размещённому на странице. В итоге у нас получился отдельный жанр, когда человек не только видит, но и слышит и благодаря этому может прочувствовать момент более полно. 

— Наверное, максимально прочувствовали момент вы, когда встретились с хозяином тайги. Насколько я знаю, в дикой природе вы встречали медведя не раз. Расскажите, как это было.

— Когда я только начал работать в природной тематике, понимал, что рано или поздно мне придётся встретиться с медведем. Это было очень страшно и очень интересно.

Первая встреча с медведем произошла на Чукотке. На берег выбросило серого кита, на этот пир сбежалось не меньше 20 бурых медведей. Я стоял вдалеке, наблюдал, в какой-то момент один из них наелся и направился в мою сторону, а знакомиться с сытым медведем намного приятнее, чем с голодным. Я встал на траекторию его пути и ждал. Примерно на расстоянии 30 метров медведь остановился. В эту секунду решалось, что будет дальше, и он сделал шаг вперёд! Это был очень плохой знак. Но оказалось, что он не совсем понял, что перед ним человек — медведи подслеповаты, поэтому подошёл поближе, чтобы почувствовать запах. Мы встретились взглядом. Думаю, в этот момент каждый получил определённые эмоции. После этого он убежал.

 

Гималайские медведи меньше бурых и выглядят более милыми. Одного из них, работая над фильмом, я застал спящим на берёзе. Медведь забрался высоко на дерево, а я находился на пригорке, поэтому мы оказались на одном уровне. Примерно час я снимал его. Потом ветер изменился, медведь учуял меня и убежал.

Нормальная реакция дикого животного на человека — убежать. Но в каждом виде есть любопытный представитель: 10 убегут, а один останется. Он сократит дистанцию, изучит тебя, убедится, что ты не опасен, позволит сделать фото.

В момент таких встреч просыпается азарт, когда ты подходишь к животному и «договариваешься» о съёмке. 

— Наверное, «договариваться» о съёмке с пищухой намного приятнее, чем с медведем…

— Многих животных снимать не опасно. Но, конечно, к встрече с любыми дикими животными нужно готовиться: узнать повадки, ознакомиться с материалами учёных, которые изучают этот вид. И, основываясь на этой информации, понять, где находится та черта, которую не нужно переступать.

Я не люблю прятаться, мне больше нравится, когда животное видит, что я нахожусь рядом, понимает, что не представляю опасности, и начинает вести себя естественно.

К тому же природа — это не только животные. Например, сейчас я улетаю работать над фильмом, посвящённым древним лесам. Вместе с командой студии LESFILM отправимся в нетронутые леса — в Лапландский и Печоро-Илычский заповедники. Сейчас наберу материал из зимнего леса, а весной и летом полечу туда снова, чтобы заснять, как лес оживает.

— Вы снимаете в разных регионах России, в разных странах. Есть место на карте, куда хотелось бы переехать жить?

— Я еду на съёмки, чтобы увидеть природу, понять её и показать другим. Но цели уехать куда-то из Сибири никогда не было. К тому же в феврале мы с женой приобрели участок в «Мира Деревне», теперь много дум о том, какой дом построить.

— В «Мира Деревне» вам точно понравится: здесь можно встретить зайцев, лис, бобров и даже лосей!

— Я очень надеюсь, что, когда мы с семьёй переедем в посёлок, появится много фото животных из здешних мест. Возможно, со временем даже сделаем тематическую фотовыставку.

Досье

Олег Кугаев, профессиональный фотограф и видеооператор.

Победитель и финалист множества престижных фотоконкурсов, среди которых Best of Russia — «Лучшие фотографии России — 2016», «National Geographic Россия» (2016–2021), Sony World Photography Awards 2019 (номинация «Пейзаж»).

Участник популярного видеоблога «Всё как у зверей».

Работал на съёмках в России, Индии, Австралии, Италии.

Ещё больше фото  — в аккаунте Олега Кугаева

«Хочется, чтобы образование стало не теорией, а практикой»

 — Юлия, по первому образованию вы учитель математики. Если честно, всегда считала вас гуманитарием.

— Я точно не гуманитарий! В школе у меня была подруга со склонностью к графомании. Обычно она писала сочинение листов на 8, а нужно было всего 3. Из своего огромного текста подруга выбирала что-то для себя, а остальное отдавала мне.

Интерес к математике мне привил Анатолий Михайлович Прохватилов, заслуженный учитель России, просто невероятный педагог. В современной школе профориентация до сих пор складывается так: есть хороший педагог — дети начинают увлекаться предметом, который он преподает, затем выбирают соответствующую профессию. У меня было именно так.

Я жила в небольшом городе Рубцовске и очень хотела переехать. Вариантов было два: Барнаул и Новосибирск. Я выбрала второй, подала документы в НЭТИ (сейчас НГТУ), сдала математику на 4, оставался ещё один экзамен — физика, и нужно было получить балл не ниже. Но я решила не рисковать и выбрать вуз, в который точно поступлю: пошла в НГПУ и стала студенткой математического факультета. 

— Но преподавать математику в школе так и не пришлось. Почему?

— Сразу после окончания института я вышла замуж и родила дочь Машу. Математика отошла на второй план, появился интерес к нестандартным образовательным методикам. Так я попала в Монтессори-центр и вскоре начала работать в группе «Мама и малыш» для детей до 3 лет. Для меня это стало хорошей школой.

В монтессори-классах разнообразная среда, поэтому у ребёнка есть выбор, чем заняться. Но я видела, что часто, когда малыш тянулся к чему-то интересному, мамы говорили: «Возьми лучше это». Они от всего сердца хотели «причинить» своему ребёнку добро, хотя у сына или дочки были совсем другие интересы. Это стало импульсом для рефлексии: а как же я веду себя как мама?

В 2 года моя дочь знала все буквы, отлично ориентировалась в разных понятиях, например, во время игры с карточками безошибочно называла домашних животных… В общем, я так усердно занималась с ней, что к 3 годам Маша, наверное, устала.

Глядя на этих мамочек в Монтессори-центре, я увидела себя со стороны и решила, что всё это неправильно, что идея раннего развития ребёнка — глупость. Изучая разную литературу, я всё больше приходила к тому, что развитие должно быть не ранним, а своевременным, адекватным, ориентированным на возраст и потребности детей — возрастные и стихийные.

— И так постепенно подошли к теме психологии…

— Сначала было рождение второй дочери, потом — разные психологические курсы. Но в какой-то момент мы с мужем, будучи консерваторами, решили, что пора получать классическое образование. И я поступила в НГУ на очно-заочное отделение факультета психологии.

Математика же осталась как способ мышления: люблю, когда во всём есть структура, алгоритм.

— В жизни знание психологии помогает или больше мешает?

— Психология помогает лучше понять себя. Лично мне она очень пригодилась в супружеских отношениях. В этом году исполняется 20 лет, как мы женаты, и если бы не психологическое образование, думаю, мы не смогли бы так долго быть вместе. В проекции на себя только через 10 лет я поняла, что мой муж — это отдельный человек, который никак не связан с моими ожиданиями и представлениями о нём. И это нужно принимать каждый день.

Вообще, главное развитие в жизни происходит благодаря мужу и детям, а не образованию. Потому что в семье очень важная работа — уметь видеть другого человека и не потерять себя.

— Образование — это теория. А жизнь — практика.

— Вот и хочется, чтобы образование стало практикой, причем уже на этапе школы. И это одна из главных задач, которую мы ставим в проекте «Мира Школа».

Мы создаём экологичную среду, в которой ребёнку будет комфортно учиться и развиваться: не просто получать важную информацию, а иметь возможность проявляться. Например, на занятиях я вижу, как ученики свободно и спокойно выражают свою точку зрения, не боятся говорить то, что думают. Для меня это очень ценно.

Мы хотим научить детей жить в обществе. И для меня важно, чтобы радар был направлен на эмоциональное состояние ребёнка.

Поэтому людям, которые находятся рядом с детьми, нужно быть внимательными. Например, в любом коллективе есть дети, у которых скорость мышления ниже, чем у остальных. И если взрослый, заметив это, промолчит, то ребёнок тут же даст обратную связь. Поэтому нужно следить за детскими контактами и не позволять навешивать ярлыки. И уж тем более этого нельзя делать взрослым, так как их значимость в глазах детей высока.

— Чтобы не влиять на самооценку?

— Дело в том, что самооценки как таковой не существует: есть мнение других о нас, которое мы потом себе присваиваем. Если один человек оценил меня плохо, второй, третий, то постепенно и я сама начинаю думать о себе так же. Поэтому важно выстраивать взаимоотношения правильно. Да, в каких-то ситуациях взаимодействовать может быть неприятно, и мы эти чувства не обесцениваем, но не даём друг другу оценки.

На занятии по развитию эмоционального интеллекта есть одно из упражнений, когда мы встаём друг напротив друга и говорим, чем похожи и чем отличаемся. Это важно для того, чтобы ребёнок понимал, что все мы люди, но все мы разные. Мы стремимся к тому, чтобы дети по-доброму относились друг к другу, проявляли эмпатию.

— А как же академические знания?

— «Мира Школа» — это образование и образовательные результаты в экологичной для ребёнка среде. Для нас важно, чтобы дети получали знания и серьёзно, с определённой строгостью, но в открытой коммуникации готовились к ЕГЭ. Я не сторонник нагнетания, что этот экзамен — самое важное в жизни, но сдать его необходимо.

Сейчас мы держим ориентир на то, чтобы в каждом звене было приоритетное направление.

Начальная школа — сбережение здоровья. Статистика говорит, что в этот период у детей ухудшаются зрение и осанка, учащаются заболевания ОРЗ. Мы стремимся уберечь школьников от этого.

Средняя школа — разнообразная деятельность. В этот период мы хотим дать попробовать себя в разных направлениях, которые представлены во второй половине дня. Школьники могут заниматься вокалом, танцевать, рукодельничать и так далее.

Старшее звено — осознание себя, активная работа с наставником. В это время нужно более плотно заниматься академической частью, так как впереди ЕГЭ, который необходимо сдать. Возможности посещать все дополнительные занятия уже нет, и подростку придётся выбирать направления, в которых он хочет развиваться. У нас есть идея в 8–9-х классах проводить что-то вроде ассесмента, чтобы помогать детям сориентироваться в том, куда направить внимание.

Но здесь нужно быть очень осторожными: наставничество и тьюторство не должны стать нашей проекцией на ребёнка. Когда взрослый человек говорит: «Как же здорово у тебя получается! Возможно, это твоё», — он тут же ограничивает школьника в выборе. А тот согласится, поживёт с этим, попробует и поймёт, что это совсем не его.

Задача наставника — помочь ребёнку посмотреть на себя самого, осознать свои интересы и потребности. И кстати, не факт, что эти интересы будут на всю жизнь.

— По сути задача наставника — помочь найти предназначение?

— Это очень сложная, далекая от школьного возраста тема. Мне кажется, должен случиться какой-то кризис, чтобы человек об этом задумался. Ранняя же профориентация, которую проводят даже в некоторых детских садах, далека от объективной реальности. Это, скорее, навязывание своего мнения.

На мой взгляд, намного интереснее и эффективнее в старшем звене дать детям возможность получить опыт в действующих проектах, то есть попробовать себя в реальном деле, чтобы понять, твоё это или не твоё.

«Я до сих пор чувствую себя человеком, который вышел в непаханое поле»

— Проекту «Мира Школа» полтора года. Полёт нормальный?

— Полтора года для школы — это очень мало, чтобы давать какие-то оценки. У нас сложилась структурная картина, какой должна быть школа, и я верю, что мы создадим действительно замечательный образовательный проект.

Работа в школе — это управление хаосом. Ни один алгоритм ни одного бизнеса нельзя перенести в эту сферу, потому что это совсем другая система. Да, в ней присутствуют те же составляющие: есть потребитель, сотрудники, идеолог и так далее. Но другой уровень ожидания. Например, когда человек идёт в баню, он совершенно конкретно представляет, что хочет получить. В нашей сфере всё иначе. Когда родители приводят ребёнка в школу, у них столько ожиданий и они такие разные, что ни один проект никогда не сможет соответствовать им всем. И здесь есть только один путь — быть в постоянном контакте с родителями и с педагогами.

Начинать всегда сложно. Я до сих пор чувствую себя человеком, который вышел в непаханое поле… Сначала была эйфория от того, что мы создаём такой замечательный проект, потом был момент разочарования и усталости, когда наваливалось всё и сразу. Сейчас состояние достаточно ровное, но с приятными вспышками радости, например, от того, что «Мира Школа» постоянно чем-то прирастает. Это очень мотивирует. Мы прирастаем количеством учеников, классов, даже зданий: в прошлом году помещались в одном корпусе, в этом — занимаем уже два. Параллельно с этим ведётся строительство нового здания, переезд в которое запланирован на следующий год.

Мы многое пробуем, и я очень благодарна основателю бренда «Мира» Андрею Алексееву за доверие. Некоторые идеи уже показали хорошие результаты, например, Женский и Мужской клубы. Такого в Новосибирске нет ни в одной школе. И хотя форма ещё не идеальна, мы уже видим в наших школьниках позитивные изменения.

 

 

— «Мира Школа» находится на территории посёлка «Мира Деревня». Как вам такое соседство?

— Отличное соседство! Жители создают определённое сообщество и благодаря событиям разделяют и ценности нашего проекта.

В школе очень важны уклад, традиции. И некоторые из них сложились именно потому, что мы находимся в посёлке. Например, шествие гномиков: в канун Нового года наши ученики надевают колпачки, которые сами сшили на занятиях, зажигают фонарики и отправляются в гости к жителям. Поздравляют с наступающим праздником, вручают угощения, которые приготовили сами под руководством педагогов, и, конечно, получают лакомства в ответ.

Ещё один пример: школьники изучают китайский, поэтому в этот раз мы отпраздновали китайский Новый год. В следующем году планируем выйти за пределы проекта и пригласить на мероприятие всех детей посёлка.

— Ты перевела в «Мира Школу» свою младшую дочь. Какое у неё ощущение от обучения?

— Варя учится в 6-м классе, пока ей тяжело: не привыкла так много трудиться, как это делают в «Мира Школе». Но когда я спрашиваю о том, что ей нравится, Варя называет практически все дисциплины.

Есть, конечно, и минусы. Например, маленькие группы (набрать больше детей нам не позволяет площадь) ограничивают круг общения, поэтому сложнее найти тех, кто разделяет те же интересы. Но на данный момент перевод в «Мира Школу» — это лучшее, что я могла сделать для своей дочери.

Узнать подробнее о проекте «Мира Школа»

Мария Петрина, руководитель дошкольного образования проекта «Мира Школа»:

— Ребёнка в возрасте 5–6 лет настольные игры могут научить многому.

Во-первых, принимать правила и следовать им. Это умение очень пригодится в школьные годы и в последующей жизни.

Во-вторых, сформировать осознанность действий. Игра учит не идти на поводу у эмоций, а держать фокус внимания на своей позиции, позиции других участников и видеть ситуацию на поле в целом.

В-третьих, развивать стратегическое мышление. Во время игры ребёнок просчитывает свои действия и старается предугадать действия других.

В-четвёртых, уметь договариваться, приходить к общему решению и в то же время отстаивать своё мнение и выстраивать границы.

Остановимся на вариантах, которые разработаны для детей старшего дошкольного возраста.

Alias Junior

Это упрощённая версия знаменитой игры. Всё, что требуется от участников, — используя жесты, звуки и движения объяснить слово, которое написано на карточке.

Игра командная, поэтому Alias Junior поможет не только развить словарный запас, но и научиться договариваться и действовать сообща.

На каждой карточке есть не только слово, но и картинка, что позволяет играть и детям, которые ещё не умеют или только начинают учиться читать. А возможно, именно эта игра станет мотивацией познакомиться с миром букв поближе.

«Имаджинариум Детство»

Отличная игра для развития воображения и логики. Это игра в ассоциации, но с подвохом! Чтобы победить, ваша ассоциация должна быть понятной, но не на 100% очевидной. Непростая задача, правда? При этом во время игры создаётся обстановка непринуждённого общения, которая позволяет участникам лучше узнать друг друга.

«Барабашка»

Игра прекрасно развивает скорость мышления и реакцию, ведь от участников требуется как можно быстрее догадаться, какой из предметов относится к той или иной карточке.

Ведущий показывает игрокам карточку, а им необходимо схватить предмет, который на ней изображён. Цвет должен совпадать с цветом на карточке. Хватать можно только одной рукой. Если же реальные фигурки отличаются от изображения, то схватить нужно предмет того цвета, которого на карточке нет.

Уже чувствуете, как активно мозг трудится над тем, чтобы переварить эту информацию? Да, изучение правил — уже превосходная зарядка для ума.

«Моя первая монополия»

Хороший способ в игровой форме познакомиться с математикой и развить логическое мышление.

У детей будет помощник — Мистер Монополия, говорящий человечек, который расскажет правила игры. А далее участникам предстоит стать владельцем магазина игрушек или кафе с мороженым. Каждый раз, попадая на клетки, можно ставить строительный блок, постепенно возводя домик. Когда количество блоков совпадает с числом на поле, игрок становится обладателем целого дома.

Если вы заглянули на поле с чужим домиком или кто-то зашёл в ваши владения, придётся заплатить.

«Мемо. Удивительные животные»

Хороший тренажёр для памяти и расширения кругозора. Во время игры участники узнают интересные факты о представителях животного мира и познакомятся с видами, о существовании которых даже не догадывались.

Карты раскладываются изображением вниз, а затем участники по очереди переворачивают по две карты. Игрокам нужно запомнить расположение карт, которые уже переворачивали, чтобы в следующий ход найти парные изображения.

«Поймай монстрика»

Игра на сообразительность и развитие реакции. Она состоит из 28 карт — 27 монстриков и 1 карта-выручалка. Карты раскладываются на столе так, чтобы та, что с вопросом, оказалась посередине. Затем игрок бросает кубики, которые определяют качества монстра. Тот, кто первым определил, о ком идёт речь, забирает карточку себе. У «Поймай монстрика» есть ещё два не менее интересных способа игры.

Genius Star

Головоломка, созданная по мотивам известной игры в тетрис. Задача участников — как можно быстрее заполнить пустые места фигурками. Игра помогает развивать логику (свои ходы нужно тщательно просчитывать), пространственное мышление и зрительную память (нужно найти идеальное место для своей фигурки), а также мелкую моторику (детали игры не такие уж крупные). И конечно, без скорости реакции здесь не победить.

«Activity для детей»

Расширить словарный запас, улучшить реакцию, проявить себя в качестве актёра и художника — всё в этой игре. Участникам нужно прочитать слово на карточке и объяснить его другим, не используя слова — только с помощью рисунка или пантомимы.