Выберите для практики определённое время каждый день и идеально тихое место, свободное от отвлекающих факторов.

Установите таймер. Начните с каких-нибудь пяти минут и постепенно продвигайтесь к 15-40 минутам практики.

Найдите удобную позу для сидения. Сядьте на пол со скрещёнными ногами, или на траву, или на стул — так, чтобы ваши ступни стояли на земле.

Следите за осанкой. Сидите прямо, руки расположите удобно. Вытяните шею, подбородок слегка наклоните вниз, язык разместите на верхнем нёбе. Расслабьте плечи. Закройте глаза или опустите взгляд вниз на 5-10 шагов перед вами.

Дышите глубоко. Это позволит достичь стабильности в теле и утвердить ваше положение в пространстве.

Обращайте внимание на дыхание. Сфокусируйтесь на той части тела, где оно ощущается лучше всего — ноздрях, задней стенке горла или диафрагме. Старайтесь не переключать внимание.

Удерживайте внимание на дыхании. Позвольте мыслям, чувствам и внешним раздражителям уйти.

Повторяйте шаги 6-7 на протяжении всей сессии медитации. Ум будет блуждать. Просто признавайте это и возвращайтесь к своему дыханию.

Будьте добры к себе. Не расстраивайтесь, если внимание уплывёт в сторону или если вы случайно заснёте. Если вы очень устали, медитируйте с открытыми глазами и смените позу (но она по-прежнему должна быть расслабленной).

Приготовьтесь к мягкой посадке. Когда срабатывает таймер, держите глаза закрытыми до тех пор, пока не будете готовы открыть их. Будьте благодарны. Примите вашу практику с признательностью.