Журнал
поделиться

2 уникальных упражнения на расслабление от Сергея Янковского

#Саморазвитие
2 уникальных упражнения на расслабление от Сергея Янковского

Известный актер и режиссер Сергей Янковский периодически проводит тренинги и мастер-классы «Пробуждение творческой энергии». С читателями «Мирамана» он поделился упражнениями, которые помогут качественно расслабиться, отстраниться от внешней и внутренний суеты. Попробуем?

Сергей Янковский:
— Изучая духовные практики, я увидел их прямую связь с системой Станиславского. Она настолько явная и четкая, что удивительно, почему нет множества трудов на эту тему. Мне сразу стало понятно, что великий режиссер взял все это не только из своего опыта.Он изучал сакральные знания о раскрытии личности.

Набор этих упражнений позволяет обнаружить множество скрытых граней — человеческих и актерских. Это полезно абсолютно всем.

Один из блоков системы Станиславского посвящен избавлению от психологических, психических и физических зажимов, которые нам во многом мешают.

Когда мы нервничаем, волнуемся или чего-то ожидаем, мышцы напрягаются. Невидимые зажимы также формируются и через воспитание. Так и живем, не обращая на них внимания. Однако мыслить и действовать становится все сложнее. Нет свободы на 100%.

Упражнения

1. Нужно лечь на пол (желательно там, где никто не отвлечет) и представить энергетический мяч, который находится в голове. Медленно «перекатывайте» его по всем частям тела, чтобы найти зажатые мышцы. Когда такое место обнаружено, мяч нужно остановить и начать мысленно через него дышать, представляя, как участок тела расслабляется.

Результат: можно качественно отдохнуть, убрать энергетические блоки, отследить свое состояние, сделать самодиагностику. Оказывается, мяч не проходит там, где есть явная проблема, то есть болезнь.

2. Нужно лечь, закрыть глаза и начать слушать комнату, то есть обращать внимание на все звуки. Затем попытайтесь услышать, что происходит в соседнем помещении; перебросьте свое внимание на пространство за окном. Представьте улицу, погрузитесь в созерцание и слушание. Мысленно поднимитесь над районом, городом, останавливаясь, чтобы понаблюдать. Взлетайте в воображении все выше и выше, оказываясь над лесами, горами, океанами и, наконец, где-то наверху над Землей. После созерцания планеты нужно тем же путем постепенно возвратиться к себе.

Результат: возникнет ощущение путешествия, обновления, расслабления и отстранения от суеты.

Записала: Марина Чайка.
Фото: личный архив Сергея Янковского.

Что еще почитать на тему «Саморазвитие»

Наталья Минникаева:

Мастер Ошо-медитаций, энергопрактик рассказала о важной цели — учить женщин быть самими собой.

Эллина Перминова:

Психолог, коуч рассказала о том, как глубокий кризис помог выйти на новый виток самосознания.

Светлана Бабкина:

Четырежды мама, почти 20 лет жена, мастер релакса рассказала о миссии родителей и важных для женщины...

Мы используем куки

Не переживайте! Куки не сделают ничего плохого, зато сайт будет работать как следует и, надеемся, принесёт вам пользу. Чтобы согласиться на использование куки, нажмите кнопку «Понятно» или просто оставайтесь на сайте.

Понятно