Вы выключили свет и перевели телефон в бесшумный режим. За час до сна дали себе как следует отдохнуть в спокойной обстановке, чтобы снять стресс после долгого дня. Но мысли, списки дел по-прежнему заполняют ваш ум. Какой уж тут сон!? Прежде чем потянуться за снотворным, попробуйте несколько упражнений.
Фильм в обратном порядке
Визуализируйте фильм, который хорошо знаете, и «прокрутите», начиная с конца. Звучит глупо, но это упражнение поможет избавиться от блуждающих мыслей, но при этом не будет стимулировать к бодрствованию через силу. Да и довольно приятно наблюдать, например, за тем, как Годзилла не рушит, а восстанавливает здания.
Дыхательное упражнение 4-7-8
Каждый практикующий йогу скажет вам, что дыхание — самый простой способ успокоить свой ум. Для того, чтобы поскорее уснуть, используйте технику 4-7-8, разработанную доктором Эндрю Вэйлом. Этот метод основан на пранаямах, практике дыхания, которая работает как естественный транквилизатор для нервной системы.
— Используйте эту технику всякий раз, когда чувствуете внутреннюю напряженность и когда не можете заснуть, — советует Вейль.
Выдохните через рот (создавая свистящий звук), затем закройте рот и спокойно вдохните через нос, при этом мысленно считая до четырех. Продолжайте удерживать дыхание (считая до семи), а затем выдохните через рот (считая до восьми). Повторите цикл еще три раза (в общей сложности выполните четыре вдоха).
Ритмичные повторения
По словам Крейга Перкинс, директора Института Йоги Yandara, который последние 30 лет своей жизни посвятил изучению практики, такая медитация идеально подходит для подготовки тела ко сну.
Закройте глаза и сосредоточьтесь на пространстве между бровями. Мысленно повторяйте имя любимого человека или что угодно, что хотите.
— Это повторение освобождает ум от блуждания, дает организму чувство ритма, который успокаивает нервную систему и позволяет телу расслабиться, — говорит Перкинс.
Автор: Кристи Альперт.
Источник: vanwinkles.com.
Перевод: Мария Волкова.
