Журнал
поделиться

30-дневное испытание медитацией: как изменилась моя жизнь

#Саморазвитие
30-дневное испытание медитацией: как изменилась моя жизнь

Каково это — жить в режиме ошпаренной кошки, зачем обманывать свой мозг и как практика может повлиять на отношения с родными? Об этом — в нашем материале.

Мне нравится думать о себе как о здоровом человеке. Я регулярно занимаюсь спортом, редко выпиваю, готовлю растительную органическую еду каждый день. Впрочем, у меня синдром раздраженного кишечника, поэтому вздутие живота, боли в желудке и запоры мне знакомы не понаслышке. Методом проб и ошибок с большой долей самоанализа я поняла, какие продукты вызывают эти неприятные ощущения — глютен, молочные продукты, жареное и сладкое — сократила их употребление и, как правило, управляю своим состоянием довольно хорошо. Но оно может усугубиться также из-за стресса или недосыпа (две, очевидно, связанные проблемы), и до сих пор я пренебрегала контролем за стрессом, не считая его существенной частью моего здоровья.

Пренебрегала вплоть до пары последних месяцев. Сейчас так странно оглядываться назад и пытаться понять собственное сопротивление попыткам освоить различные методики управления стрессом (кроме физических упражнений, которые, конечно, являются одним из лучших способов). Думаю, это сводится к тому, что я назвала бы «избирательной ленью». Я бы в любом случае не сказала о себе, что я ленивая, но пробовать что-то новое и сложное без гарантии успеха… это как-то тяжеловато.

Но при этом сложные задачи меня восхищают. Или скорее мне слишком не нравится мысль, что я неспособна что-то сделать. В начале года я начала бегать по единственной причине: меня бросало в дрожь при одной мысли об этом. Несколько месяцев и кучу попыток спустя я бегаю несколько раз в неделю (и это здорово!)

Мое отношение к медитации претерпело похожий сдвиг. Меня окружают люди, которые свято верят в медитацию: коллеги, любимый, друзья — и все они мягко (или не очень) убеждали меня как-нибудь попробовать практиковать. Мои предыдущие попытки были в лучшем случае вполноги — и ничего, кроме ощущения сдерживаемой энергии и разочарования, не принесли. Каждый раз я обнаруживала в себе какое-то внезапное отчаяние — хотелось двигаться, быть продуктивной, делать хоть что-нибудь вместо того чтобы вообще ничего не делать. Поразительно, насколько беспокойной и нетерпеливой я становилась, как только пыталась успокоить свой ум.

Но пару месяцев назад мне все-таки надоело бороться с проблемами с кишечником только диетой и физическими упражнениями. И я поставила себе цель медитировать ежедневно в течение 21 дня. Слышала, что этого времени достаточно, чтобы укрепиться в новой привычке.

Чтобы помочь себе, я скачала приложение Headspace — инструкции по медитации с различными их видами и точками концентрации — и 30-дневный стартовый пакет. Нет-нет, я сейчас ничего не рекламирую, но мне действительно хочется порекомендовать эту разработку всем, кто хотел бы встроить медитацию в свой повседневный график. Это прекрасный источник, к тому же, часть контента доступна бесплатно. После завершения стартового курса я решила приобрести годовую подписку — и точно планирую продлить ее, когда год закончится.

5 аспектов, по которым моя жизнь стала лучше благодаря медитации

Стресс

Было бы сильным преуменьшением сказать, что мы со стрессом находимся на короткой ноге. Раньше я каждое утро просыпалась — и впрыгивала прямо в круговорот дел, проверяла рабочую почту, пила кофе и принимала душ, совершенно не уделяя времени себе и своему состоянию, не расслабившись чуточку перед тем как начать рабочий день. Все и всегда было в режиме ошпаренной кошки.

Признаю, что утренняя суета меня до сих пор иногда охватывает, поскольку по натуре я — трудолюбивая пчелка. Но сейчас я гораздо легче преодолеваю суету и напряжение. Теперь каждый мой день начинается в покое, расслабленности — и счастье. Конечно, я просыпаюсь с назойливыми мыслями, но после того как немного помедитирую, все во мне замедляется — пульс, мысли, чувства, тревоги. Это похоже на второе пробуждение за день —с бесконечными возможностями.

И это прекрасное чувство спокойствия разливается по всей длительности дня. Я стараюсь не переживать из-за ерунды так часто, как раньше — и обычно справляюсь с этим.

Что еще важнее, теперь внутри меня как будто есть источник, к которому я могу обратиться, когда стресс действительно берет верх. Если понимаю, что-то меня конкретно достало, могу или закрыть глаза и глубоко подышать, чувствуя, как сердце замедляет темп — или надеть наушники, включить урок по медитации и выполнять упражнение, следуя за комментариями, где бы ни находилась. Самое чокнутое и непостижимое в человеческой голове — то, что действительно можно вести себя так, как будто что-то уже произошло. Если вы создадите себе телесное ощущение, связанное с покоем, ваш мозг начнет ощущать покой. Если вы достаточно долго будете улыбаться, ваши ум и тело ответят вам ощущением счастья. Так не лучше ли, чем позволить стрессу захватить вас и управлять вами, вместо этого активно работать над его уменьшением — и обманывать свой мозг: пусть он будет уверен, что стрессовая ситуация закончилась.

Пищеварение

О своих проблемах с пищеварением я уже говорила, хотя и забыла добавить, что раньше для меня обычным делом было 2–3 дня подряд (а иногда и 4–5) прожить с запором — в основном это было связано со стрессом или плохим сном, особенно во время поездок. В прошлом году мы провели два месяца, путешествуя по Европе — и мне десяти пальцев хватит, чтобы сосчитать, сколько раз я за эту поездку сходила в туалет.

Так что я надеялась, и довольно горячо, что уменьшить стресс — именно то, что мне нужно сделать, чтобы изменить ситуацию к лучшему. Но, признаюсь, выглядело это как распоследний шанс в безнадежном случае. Тем не менее, я решила, что попробую: по крайней мере, смогу сказать, что сделала все, что могла.

А теперь приготовьтесь. В первый же день, практически сразу после того как я помедитировала, мой организм сработал нормально, как и должно быть. Из осторожного оптимизма я подумала, что этот эпизод мог быть и случайностью. Не стоит ждать, что все надежды сбудутся так быстро, да? Но и на второй день, и практически каждый день все по-прежнему шло хорошо.

Я была обескуражена. Даже в самых смелых мечтах никогда не могла представить, что такого глубокого изменения можно достичь так просто. Возможно, если у вас все в порядке с кишечником, вам этот шаг не покажется существенным, но всем остальным хочу сказать — слушайте, какое же это облегчение. С тех пор как начала медитировать, недомогание я испытала лишь в те дни, когда мне нужно было проснуться гораздо раньше обычного и, соответственно, у меня не оставалось времени ни на полноценный сон, ни на медитацию.

Концентрация

Медитация тренирует ум быть одновременно сфокусированным и расслабленным, и я уже ощутила плюсы этой тренировки: гораздо больше присутствую в своих повседневных действиях и меньше отвлекаюсь, когда занимаюсь работой.

Что еще важнее, значительно укрепилась моя сила воли. Через две недели после того как начала свое испытание медитацией, я приступила к другой, даже более сложной задаче — и раньше, пока не тренировала осознанность, и представить бы себе не могла, что попытаюсь.

Я решила отказаться от сахара. Как говорила раньше, у меня достаточно здоровая и правильная диета, но к сладкому всегда была страсть, граничащая с любовным помешательством. Мне достаточно хорошо удавалось избегать рафинада и всякой обработанной не пойми чем ерунды — но вот булочки с медом, кленовым сиропом или финиками… в меру это прекрасно, но каждый день и помногу не особенно полезно. Что-то заставляло меня подозревать, что моя любовь к сладкому вносит существенную лепту в проблемы с пищеварением и сводит на нет усилия в тренажерном зале — но мысль о том, чтобы остаться без ежедневных лакомств, была для меня просто чудовищной. Несколько месяцев назад я попробовала перестать есть сладкое, сдалась через неделю — и еще долго вздрагивала, вспоминая, чего мне стоила эта неделя.

Я верю, что медитация помогла мне развить духовную силу, необходимую, чтобы поставить цель, создать план по ее выполнению и следовать ему. Я верю, что она укрепила мою силу воли и уверенность в себе, наделив убеждением, что я в самом деле могу воплотить все, что задумала. Я верю, что она воспитала более прочную связь между моим умом и телом, приведя на путь к лучшему самочувствию, которое неизбежно возникает после того как меняешь свой образ жизни.

Итак, я запустила себя в 30-дневный отказ от сладкого. И это было тяжело — тяжелее, чем все, что мне приходилось делать до этого. Но вот она я, несколько недель спустя, другой человек. Мои пристрастия исчезли, энергия бьет через край, а о вздутии живота после еды я почти забыла.

Отношения

Менее уловимый эффект медитация оказала на мои взаимоотношения с другими людьми. Совсем не то что бы я шла от ежедневных ссор с моими родителями или любимым к полной идиллии в отношениях с ними, нет — отношения и так были в порядке. Но теперь они изменились. Медитация — это одна из форм любви к себе, и практикуя эту разновидность доброты, я учусь благодарности и принятию — принятию моих сильных сторон и слабостей, благодарности всему, что дала мне жизнь, чего достигла, чего достигну в будущем. И такое отношение к себе не может помочь никак иначе, чем распространиться на всех, кто меня окружает.

Если я чувствую себя счастливее, то же самое происходит и с моим партнером, поскольку мы находимся в одном пространстве. Если менее строго отношусь к себе, так же я буду относиться и к другим, и они, в свою очередь, будут чувствовать себя комфортнее; ощущать, что их принимают и любят. И если я сконцентрируюсь на благодарности вместо ощущения нехватки, моя жизнь станет богаче (возможно, просто быть — это уже очень неплохо), а я сама стану более щедрой (в этом случае люди начинают и к самим себе лучше относиться).

Это похоже на бесконечный цикл счастья, который пульсирует навстречу каждому, с кем я вступаю в контакт. Мы отвечаем на энергию других людей и зависим от нее, поэтому быть здоровым и счастливым — лучшее, что вы можете сделать для людей, любящих вас.

Здоровье

Не буду слишком задерживаться на этой теме. Думаю, учитывая все описанное выше, очевидно, что мое здоровье улучшилось. Медитация — буквально — улучшает в вашей жизни все. Она эффективно укрепляет состояние вашего ума и тела, затем это распространяется на ваши отношения с людьми, творчество и работу — и все это работает вместе, чтобы создать более счастливого и сбалансированного человека. Лучшую версию вас самих.

Возьмите мои слова — девушки, которая начинала со скептицизма — и сделайте подарок себе и своим близким: освободите немножко собственную голову!

Автор: Саманта Кин.
Перевод: Юлия Исакова.
Источник: collective-evolution.com

Что еще почитать на тему «Саморазвитие»

Наталья Минникаева:

Мастер Ошо-медитаций, энергопрактик рассказала о важной цели — учить женщин быть самими собой.

Эллина Перминова:

Психолог, коуч рассказала о том, как глубокий кризис помог выйти на новый виток самосознания.

Светлана Бабкина:

Четырежды мама, почти 20 лет жена, мастер релакса рассказала о миссии родителей и важных для женщины...

Мы используем куки

Не переживайте! Куки не сделают ничего плохого, зато сайт будет работать как следует и, надеемся, принесёт вам пользу. Чтобы согласиться на использование куки, нажмите кнопку «Понятно» или просто оставайтесь на сайте.

Понятно