Если вы такие же, как и я, то постоянно говорите о пользе медитации, но не нашли способа сделать ее частью каждого дня. Стыдно.
Исследования в Visitacion Valley Middle School доказали, что ежедневная 15-минутная медитация помогает улучшить успеваемость и повысить посещаемость — это результаты лишь одного из последних изучений, касающихся практики. Кроме этого, медитация в сочетании с физическими практиками, например, такими как йога, улучшает мышление и предотвращает потерю памяти в старости. А еще помогает справляться даже с хроническими заболеваниями. Заманчиво, не правда ли?
Я помню состояние глубокого покоя, когда мне удалось медитировать большую часть дней в неделю. Мое настроение улучшилось, появилось ощущение легкости в теле, я засыпала быстрее, чем раньше. Помня о том, что хочу сделать медитацию обязательной составляющей каждого своего дня, я старалась закончить работу с текстами как можно раньше, а себя успокаивала мыслями, что просто буду медитировать после обеда. Но к вечеру чувствовала себя такой уставшей, что все, чего мне хотелось — читать или смотреть мультфильм «Закусочная Боба».
К счастью, для таких людей как вы и я существует удобный инструмент, который делает практику простой — это приложения для медитации. Я протестировала несколько самых популярных бесплатных приложений, которые можно скачать на Google Play. Прочитайте мой обзор и найдите подходящий для себя вариант.
1. Calm
Как работает: Приложение предлагает ознакомиться с большим вступлением, в котором просит выбрать три главные причины, почему вы хотите медитировать. Затем предлагает сделать несколько глубоких вдохов и сконцентрироваться на теле — расслабить все группы мышц, выбрать на экране картинку водной глади и сосредоточиться на этой визуальном образе.
Если вы зарегистрированы в приложении, то сможете фиксировать результаты занятий каждый день, отслеживая прогресс, а также менять изображения, помогающие медитировать. Например, вместо водной глади смотреть на то, как капли дождя стекают с листьев, наблюдать закат на пляже или любоваться потрескивающими в камине дровами.
Бесплатная версия предоставляет недельный вводный курс, а также несколько других услуг. Это приложение — отличный старт для тех, кто хочет окунуться в медитацию, использую визуальные образы.
Большая часть контента доступна только для абонентов, которые платят 9,99 $ в месяц — в их ведение попадает целый сборник с заданиями для медитации. Если у вас есть свободные деньги и вы хотите разнообразить практику новыми упражнениями, возможно, этот вариант для вас.
2. Headspace
Как работает: Во вступительном видео приятный голос говорит: «Воспринимайте Headspace как абонемент в спортзал для ума». И это действительно так. Если вы хотите отслеживать среднее и общее время в медитации, а также дистанцию, преодоленную на «беговой дорожке» — количество дней подряд, когда вы практиковали медитацию, то с помощью Headspace сможете легко это делать. Приложение создано для людей, которые хотят полностью контролировать свою практику.
Бесплатно приложение предоставляет 10 циклов медитации и подписку на несколько серий на такие темы как здоровье, производительность, панические атаки. Кроме этого, пользователь получит милые анимации и некоторые упражнения.
Если вы хотите получить больше, то при покупке годового абонемента вам придется заплатить 7,99 $ в месяц, помесячная подписка обойдется дороже.
Кроме того, в какой-то степени Headspace является и социальной сетью — предоставляет возможность предлагать приложение друзьям и видеть, когда они его используют.
3. Guided Journey Meditation
Как работает: Рассказчик GJM имеет, пожалуй, самый успокаивающий голос из всех, которые мне приходилось слышать. Он приглашает выполнить несколько творческих упражнений, которые помогут вам перенестись на пляж и ощутить тепло солнца и легкий ветерок. Если с помощью медитации вы хотите выходить из стресса, то это приложение для вас.
Хорошая новость — вам не придется платить ни за что из вышеперечисленного. Медитация, продолжительностью от 10 до 59 минут, выбор тем (пляж, лес, путешествие вглубь себя) предоставляются бесплатно.
Приложение достаточно простое. Поэтому не стоит ожидать каких-либо эффектных и наглядных анимаций, да и выбор тем достаточно ограничен.
4. Buddhist Meditation
Как работает: Это приложение предлагает сосредоточиться на изображении Будды и нежных звонах. Buddhist Meditation советует практиковать как минимум 3 минуты в день, думая о цитате, которую предлагает приложение. Вот некоторые из них: «Здоровье — это величайший дар, удовлетворенность — самое большое богатство, верность — главное в отношениях», «Пустой ум не имеет формы, как вода». Если сосредоточить внимание, в течение 3 минут осознавая мудрость, заложенную в цитатах, это может дать хороший эффект.
Иногда задания и цитаты могут показаться немного сентиментальными или слишком простыми. Но приложение имеет порядка 10 «уровней просветления», и, якобы, чем дольше вы практикуете, тем глубже становятся высказывания. Но структура приложения слишком проста, поэтому нет уверенности, что Buddhist Meditation способен это осуществить.
Конечно, оптимальный вариант — выполнять упражнения из разных приложений. Но начинать стоит с какого-то одного, это поможет получить представление о том, что вы хотите получить от практики. Затем можно расширять количество техник, предлагаемых разными приложениями. Главное — не забывать оставлять в своем ежедневном графике 10–15 минут на медитацию. Счастливой практики! На этом у меня все.
Текст: Элизабет Баллу, сайт bustle.com.
Перевод: Татьяна Бушмакина.
