Нужно ли становиться вегетарианцем, чтобы практиковать йогу? Сколько часов в сутки следует спать, чтобы на всё хватало сил и какова она – силы мысли? На эти и другие вопросы ответил Александр Легостаев, руководитель студии йоги «Дом Айвы».
Сколько часов спать?
«Йоги, наверное, вообще не спят. Или спят по два часа в день. И я так хочу». Согласитесь, миф довольно распространённый. Человек хочет приобщиться к такому режиму, чтобы успевать делать больше. На самом деле, график тут не при чем.
— Если хотите высвободить график, ложитесь спать до 22.00 и вставайте в 5.00, — советует Александр. — Это самое «йоговское время». С десяти часов вечера до часа ночи нужно «ставить мозг на зарядку» и не мучать его.
В том, чтобы спать до 10-11 утра, тоже ничего хорошего нет. Пока мы смотрим десятый сон, все системы в организме уже пробуждаются и «хотят» работать. В итоге мы просыпаемся разбитыми, ничего не успеваем и злимся.
— Говорят, что люди, спящие 10-11 часов в сутки, плохо относятся к себе и к миру, — продолжает Александр. — У них масса конфликтов, на которые уходит много сил. Те, кто спит 8-9 часов — подходят под среднюю статистику обычного городского жителя, переживающего определенные стрессы, с которыми ему приходится справляться. 6-7 часов для сна — это природный ритм. Столько времени хватает восстановиться и набраться сил тем, кто находится за городом.
Спать по четыре-пять часов могут люди, погруженные в себя, очень хорошо отслеживающие свои состояния. Их ничего не выводит из себя. Зачастую это удается целителям, углубившимся в практику йоги, не взаимодействующим с социумом.
Спать по 4-5 часов в день новичку - это просто абсурд! Не мучайте себя недосыпами. Это будет еще больше раскачивать психику и нагружать внутренние органы.
Как просыпаться?
То, что вы делаете, только открыв утром глаза, и задает ваш день. Если сразу же раздражаетесь или идете пить таблетку — это не самая хорошая программа.
Есть и еще один важный момент: за ночь в теле накапливаются токсины, особенно, если накануне вы плотно поужинали. От этого вы просыпаетесь отекшим и без настроения.
В йоге есть масса техник, которые помогают разогнать обмен веществ. Для самого простого упражнения вам даже не придется вставать с кровати:
— Выполните 5-10 дыхательных циклов (вдох и выдох), затем поменяйте ногу и сделайте еще около пяти повторений. Такой мягкий массаж брюшной полости усилит работу кишечника, ускорит пищеварительный огонь и поспособствует выведению токсинов.
Очистить организм помогает теплая подсоленная вода. Одного-двух стаканов будет достаточно. Только после этого, когда пищеварение запустилось, стоит приступать к завтраку. Кстати, то, что вы едите — тоже очень важно.
Чем питаться?
— Наблюдайте за своим питанием. Даже неделя занятий йогой может создать непривычные ощущения внутри. Человек, например, может сильно захотеть фруктов или почувствовать, что орехи и мясо создают тяжесть в животе. Научившись слышать себя, меняя рацион в резонансе со своими ощущениями, можно прийти к так называемому «йоговскому» питанию.
О чем думать?
Александр уверен — собираясь на йогу, нужно научиться наблюдать и событийный поток в жизни, понимать свои цели на данный момент и то, чего ты хочешь искренне, от души.
— Начав практиковать, наблюдайте за тем, что будет происходить с вами и вокруг вас, — советует наш эксперт. — Вы отметите динамику, гармоничное развертывание событий. Пойдете вверх по карьерной лестнице или вовсе смените работу, наладите отношения в семье.
И здесь нет никакой магии. Наблюдая за собой, своими негативными мыслями, мы трансформируем их. Постепенно изменится наше отношение к конфликтам, модель общения с людьми и с самим собой. А значит, изменится и сама жизнь.
Автор: Наталья Тюменцева.
