Забудьте всё, что вы слышали. Медитация — это не сложно. Правда.
Скептики, смиритесь. Развитие медитации сейчас идёт такими темпами, что это выглядит лучшей пиар-акцией, чем отношения Канье Уэста и Ким Кардашьян (сегодня это действительно сравнимые по масштабам вещи). Но несмотря на такую популярность медитации, вы убеждены, что это. Не. Для. Вас. Ну хорошо, вы осознаёте возможные преимущества и, так уж и быть, даже однажды пробовали практиковать… Но моменты, когда вы пытались не думать о том, чтобы перестать думать и избавиться от стресса, были для вас самым напряжёнными во всём этом дне.
Практика медитации, невзирая на её растущую популярность, по-прежнему окутана бесчисленными мифами и неправильными представлениями. Это как-то за гранью, правда?
Никки и Кевин Янкелович — сооснователи новой студии drop-in медитации Centred Meditation. Ниже они отделяют факты от вымысла и лишают медитацию мистического контекста, рассказывая, про что эта практика на самом деле.
1 миф: цель медитации — ни о чём не думать
Цель медитации не в том — серьёзно, совсем не в том — чтобы не думать ни о чём. Проще говоря, ни о чём не думать в принципе невозможно. Сам акт мышления подразумевает, что ваш мозг активно участвует в когнитивных процессах, и «ничего» значит, что не происходит на самом деле совсем ничего. Медитация направлена на то, чтобы позволить вашему уму прийти в его лучшее состояние. На то, чтобы дать вашему телу время и пространство, в которых оно нуждается, чтобы восстановиться. Это похоже на сон — но не является им. Становится яснее?
2 миф: «У меня плохо получается медитировать, потому что мой ум слишком занят»
Давайте-ка сразу разберёмся: нельзя медитировать «хорошо» или «плохо», таких понятий не существует. Во время медитации ваш ум колеблется между мыслями и выбранным якорем для вашего сознания. Исследования показывают, что 47% от всего времени наш ум думает о чём-то ещё помимо того, чем он в данный момент занят. Это означает, что по крайней мере половину всей медитации мы проводим в мыслях. Главное — что вы предпринимаете, когда осознаёте, что заняты мыслями, а не медитацией. Прочитайте это повнимательней ещё раз.
Готово? Отлично. Как только вы в момент медитации осознаете, что думаете, и прекратите из-за этого беспокоиться, вам ничего не помешает мягко вернуться вниманием к своему якорю. Вы больше никогда не будете медитировать«плохо».
3 миф: медитировать трудно
Похоже, у вас есть в этом плане определённые ожидания? Насколько трудно может оказаться привязать ваше сознание к якорю — и затем продолжать возвращать его к нему, как только вы поймёте, что концентрация поколебалась? Как и во всём остальном, самое сложное — иметь волю, чтобы делать это постоянно.
4 миф: чтобы правильно медитировать, нужно сидеть на полу со скрещёнными ногами, сложив пальцы рук в причудливую фигуру
Нет, это не так. Нет никаких оснований так думать! Если ваше тело супергибкое и вы можете с комфортом сидеть на полу со скрещёнными ногами — вперёд. Самое главное — чтобы вам было удобно. Впрочем, не слишком удобно. Если ваша голова покоится на чём-то мягком, то мозг начнёт продуцировать флюиды сна. Что, конечно, славно, но вам, возможно, стоит попробовать остаться бодрствующим, если вы планируете продолжать медитировать.
5 миф: медитация религиозна
Медитация — это тренировка ума. Да, корнями она, как известно, уходит в древние индийские письмена, из которых произросли индуизм и буддизм. И некоторые религиозные люди действительно медитируют. Но в самой медитации ничего религиозного нет.
Материал с сайта bodyandsoul.com.au.
Перевод Юлии Исаковой.
Фото: Getty/ Stock.
