— Единственный Дзен, который вы найдете на вершине горы — это Дзен, который вы принесете туда! — считает Роберт Мейнард Пирсиг, американский писатель и философ, известный главным образом как автор книги «Дзэн и искусство ухода за мотоциклом». Мы сделали из медитации настоящую загадку и думаем, что она создана для хиппи или мудрецов. Давайте развенчаем некоторые мифы и разберем несколько медитативных практик, которые можно делать, не отрываясь от ежедневных хлопот.
Ходьба
Ходьба — отличный способ сохранить свое тело здоровым и подтянутым. Но ее можно превратить и в медитацию. Для этого нужно идти неспешно, осознавая движение всех частей тела и дыхание. Замечательно, если для прогулки вы выберете какое-нибудь красивое место.
Тарабарщина
Это самый забавный и легкий способ производить гормоны счастья. С этой практикой я познакомилась три года назад. Сколько я над ней смеялась! Это редкий случай, когда с опытом вы получаете мгновенную выгоду. Тарабарщина-медитация помогает отпустить стресс, путаницу в голове и даже болевые ощущения. Она уравновешивает ум, заставляет смеяться и пробуждает творческий дух.
Встаньте или сядьте. Дайте волю своему голосу. Сходите с ума, кричите и пойте любую тарабарщину, которая придет вам в голову. Вы не должны использовать любой общепринятый язык мира или известные слова. Просто выражайте себя через пармаркажрпееряяямихка или цыытаалааняяяшшшмаааа. Не останавливайтесь! Закончив, посидите в тишине, представьте, что закатываете внутрь энергию, которая выплеснулась во время практики, и просто отдохните.
Мытье посуды
Эта домашняя обязанность настолько раздражает, что мы и мысли не допускаем, что это, как уверял известный мастер Тик Нат Хан — инструмент для медитации. Почувствуйте воду, прислушайтесь к ее шуму, сосредоточьтесь на своих руках. Каждую тарелку, ложку, чашку мойте медленно, осознанно.
Красный свет
Часто, останавливая машину на красный свет светофора, мы багровеем от гнева и разочарования. Мы ненавидим эти автомобильные гудки, пробки и весь мир, полный идиотов. Восприятие становится туманным, полны ненависти.
На самом деле, это прекрасное время, чтобы сосредоточиться на дыхании и посидеть в тишине. Или послушать все эти гудки и шумы словно со стороны, не оценивая их.
Танец
Искусство и движение — прекрасный способ активировать принятие себя, сострадание, отпускание контроля и собственного Эго, подключение к нашей истинной сущности. Танцевальная медитация — прекрасное сочетание ритма, музыки и движения.
Любой танец может стать медитативным, если исполнять его осознанно, направляя внимание на действие. Танец — прекрасное средство самопознания, выражения и изменения своего состояния, объединения со своими глубокими эмоциями.
Источник: namastehappiness.com
Перевод: Мария Волкова.
