Мы уже писали, какие упражнения из йоги полезно делать в кровати перед сном, пришла очередь для утренней практики. Инструктор по йоге, заботливая мама и жена, нумеролог и победительница конкурса Миссис Новосибирск-2015 Анна Андронович рассказала о комплексе асан и медитации, которые помогут начать самый лучший день.
Анна Андронович:
— Радуйтесь, что вы можете просыпаться каждое утро и проживать новый день. Будьте счастливы, что вы живы, здоровы, имеете друзей, обладаете способностью творить и ощущать радость бытия. Предлагаю вам 5 йоговских асан для быстрой подзарядки энергией в начале дня. Это займет всего 5–7 минут и принесет большую пользу.
Асаны
1. «Поза дерева» с натяжением в руках за спиной (центральная на фото)
— Руки тянем назад;
— грудь смотрит вверх;
— согнутую ногу кладем пяткой на внутреннюю сторону бедра другой ноги;
— как можно дальше отводим согнутую ногу в сторону;
— держим позу в течение 5 глубоких вдохов;
— меняем опорную ногу и повторите упражнение.
2. «Поза воина III» (верхняя картинка слева)
— Вытягиваем вперед руки, встаем на одну ногу и располагаем тело параллельно полу;
— держим асану в течение 5 глубоких вдохов;
— меняем опорную ногу и повторяем.
3. «Поза танцовщицы» (верхняя картинка справа)
— «Открываем спину», грудь, поправляем осанку, взгляд направляем вперед;
— захватываем левой рукой левую ногу;
— правую руку вытягиваем перед собой;
— держим асану в течении 5 глубоких вдохов;
— меняем опорную ногу и повторяем.
4. «Поза стола» (нижняя картинка слева)
— Изображаем «стол»: стоим на согнутых ногах и прямых руках лицом вверх.
Если в шее появляется избыточное напряжение, то расслабляем или опускаем голову.
5. «Собака мордой вверх» (нижняя картинка справа)
— Стоим на руках, отведя ноги назад. Отличие от позы "кобры" состоит в том, что колени при поднятии на руках отрываются от пола и остаются навесу.
Медитация
Садимся удобно, чувствуем свое тело и дыхание.- Обращаем внимание на собственные чувства и эмоции.
- Делаем глубокий вдох и в своем воображении переключаем внимание на окружающий мир, на красивую природу, на звезды.
- Отпускаем все мысли, ощущаем свободу от них. Просто дышим, наблюдая внутренним взором красоту всего мироздания.
- Чувствуем, как сердце откликается на это созерцание и наполняется счастьем.
Побудьте в этом умиротворении, а затем спокойно возвращайтесь к своим заботам, сохраняя настрой. Вы заметите, как легко начнут решаться все дела, и с каждой новой медитацией ваше состояние будет все более глубоким и ясным.
Беседовала: Марина Чайка.
Фото: из архива Анны Андронович.
