Журнал
поделиться

5 утренних асан, наполняющих энергией на весь день

#Саморазвитие
5 утренних асан, наполняющих энергией на весь день

Мы уже писали, какие упражнения из йоги полезно делать в кровати перед сном, пришла очередь для утренней практики. Инструктор по йоге, заботливая мама и жена, нумеролог и победительница конкурса Миссис Новосибирск-2015 Анна Андронович рассказала о комплексе асан и медитации, которые помогут начать самый лучший день.

Анна Андронович:

— Радуйтесь, что вы можете просыпаться каждое утро и проживать новый день. Будьте счастливы, что вы живы, здоровы, имеете друзей, обладаете способностью творить и ощущать радость бытия. Предлагаю вам 5 йоговских асан для быстрой подзарядки энергией в начале дня. Это займет всего 5–7 минут и принесет большую пользу.

Асаны

1. «Поза дерева» с натяжением в руках за спиной (центральная на фото)

— Руки тянем назад;

— грудь смотрит вверх;

— согнутую ногу кладем пяткой на внутреннюю сторону бедра другой ноги;

— как можно дальше отводим согнутую ногу в сторону;

— держим позу в течение 5 глубоких вдохов;

— меняем опорную ногу и повторите упражнение.

2. «Поза воина III» (верхняя картинка слева)

— Вытягиваем вперед руки, встаем на одну ногу и располагаем тело параллельно полу;

— держим асану в течение 5 глубоких вдохов;

— меняем опорную ногу и повторяем.

3. «Поза танцовщицы» (верхняя картинка справа)

— «Открываем спину», грудь, поправляем осанку, взгляд направляем вперед;

— захватываем левой рукой левую ногу;

— правую руку вытягиваем перед собой;

— держим асану в течении 5 глубоких вдохов;

— меняем опорную ногу и повторяем.

4. «Поза стола» (нижняя картинка слева)

— Изображаем «стол»: стоим на согнутых ногах и прямых руках лицом вверх.

Если в шее появляется избыточное напряжение, то расслабляем или опускаем голову.
 

5. «Собака мордой вверх» (нижняя картинка справа)

— Стоим на руках, отведя ноги назад. Отличие от позы "кобры" состоит в том, что колени при поднятии на руках отрываются от пола и остаются навесу.

Медитация

  • Садимся удобно, чувствуем свое тело и дыхание.
  • Обращаем внимание на собственные чувства и эмоции.
  • Делаем глубокий вдох и в своем воображении переключаем внимание на окружающий мир, на красивую природу, на звезды.
  • Отпускаем все мысли, ощущаем свободу от них. Просто дышим, наблюдая внутренним взором красоту всего мироздания.
  • Чувствуем, как сердце откликается на это созерцание и наполняется счастьем.

Побудьте в этом умиротворении, а затем спокойно возвращайтесь к своим заботам, сохраняя настрой. Вы заметите, как легко начнут решаться все дела, и с каждой новой медитацией ваше состояние будет все более глубоким и ясным.

Беседовала: Марина Чайка.
Фото: из архива Анны Андронович.

Что еще почитать на тему «Саморазвитие»

Наталья Минникаева:

Мастер Ошо-медитаций, энергопрактик рассказала о важной цели — учить женщин быть самими собой.

Эллина Перминова:

Психолог, коуч рассказала о том, как глубокий кризис помог выйти на новый виток самосознания.

Светлана Бабкина:

Четырежды мама, почти 20 лет жена, мастер релакса рассказала о миссии родителей и важных для женщины...

Мы используем куки

Не переживайте! Куки не сделают ничего плохого, зато сайт будет работать как следует и, надеемся, принесёт вам пользу. Чтобы согласиться на использование куки, нажмите кнопку «Понятно» или просто оставайтесь на сайте.

Понятно