Что вы делаете для того, чтобы сконцентрироваться, наполниться энергией и повысить свою производительность? А что знаете о медитации? Понятия о ней не имеете? Тогда эти советы для вас.
1. Прогуляйтесь
Прогулку-медитацию многие столетия практикуют в разных традициях. Лучше всего, если прогуливаетесь вы на свежем воздухе и вкладываете в это намерение. Посмотрите на землю под ногами, на небо, людей, достопримечательности вокруг вас. Сконцентрируйте свой ум на шагах и дыхании. Это самый простой и быстрый способ попасть в медитацию.
2. Примите ванну
Эйнштейн заявлял, что лучшие свои открытия он сделал в ванной. Когда ум расслаблен, мозг способен генерировать необычные, творческие и даже гениальные идеи. Сосредоточьтесь на теплой воде, отпустите мысли и просто расслабьтесь. Некоторые любят в ванной петь, читать стихи — делайте все, что способствует вашему релаксу.
3. Прокатитесь на автомобиле
Во время вождения нужно быть максимально внимательным. Сосредоточьтесь: ваши руки — на руле, ноги — на педалях. Никаких лишних мыслей: только вы и дорога. Концентрация на настоящем моменте, внимательность к нему —это и есть медитация. Кстати, особенно хорошо, если ехать вы собираетесь без остановки и на дальнее расстояние.
4. Говорите «спасибо»
Благодарность является одним из самых простых способов наполнить себя энергией. Вы можете делать это про себя или вслух. Это может быть благодарность другу за то, что он нашел время написать вам пару строчек в соцсети, за налитый утром мужем кофе, — за любую мелочь, которая вас порадовала. Говорите «спасибо», даже если у вас плохое настроение. Всегда есть за что поблагодарить этот мир и людей вокруг.
5. Пробуйте аудио- и видеомедитации
Ведущий буквально за руку ведет вас по практике, это очень помогает. Лучше всего попробовать несколько методов (и голосов). Скоро вы обнаружите, что настолько погружаетесь в процесс, что не замечаете, как пролетает 20–30 минут.
6. Установите таймер на 2 минуты
Многие думают, что медитация работает только если практиковать час, не меньше. Но даже двух минут для начала будет достаточно. Вы почувствуете перемены в себе самом, а затем заметите их и в своей жизни. Начните с малого и постепенно увеличивайте время медитации.
Источник: huffingtonpost.com
Автор: Шэннон Бэндлер
Перевод: Мария Волкова
