Журнал
поделиться

Аэройога: полный «улёт» на гамаке!

#Саморазвитие
Аэройога: полный «улёт» на гамаке!

Асаны в воздухе, полный отрыв от земли, ощущение себя в колыбели… Аэройога — молодая практика, впрочем, уже полюбившаяся многим. Главное её отличие от остальных видов — занятия проходят не на коврике, а в гамаке. О том, что дают такие тренировки, всем ли они подходят и каково это - стоять в позе «дерево» без твёрдой почвы под ногами, рассказывает инструктор Ксения Захарова.

В гамаке можно делать практически все асаны

Аэройога: полный «улёт» на гамаке!

— Аэройогу придумал хореограф Кристофер Харрисон, и изначально это была гимнастика, рассчитанная на спортсменов и танцоров. Позднее он решил адаптировать занятия на полотнах и для йоги.

Это очень многогранная практика, половину асан можно выполнять полностью на весу. Гамак помогает отстроить внутренний каркас, прочувствовать тело и понять, как оно может вести себя в пространстве. Аэройога — это работа над поиском баланса, отличная тренировка вестибулярного аппарата, активация мышц, о которых раньше, возможно, вы и не догадывались.

На йога-гамаке можно делать практически любые, адаптированные под него упражнения из классической йоги, все возможные варианты с прогибами - мостик, верблюд, поза саранчи, асаны на балас – поза воина, «дерево», асаны, сочетающие в себе силу и гибкость - шпагат в воздухе, «голубь» (вниз головой), планка, «собака мордой вверх/вниз».

Аэройога: полный «улёт» на гамаке!

Гамак — это вспомогательная опора для начинающих практиковать йогу. Интересно то, что многие упражнения на гамаке — расслабляющие, но есть и те, что создают дополнительную нагрузку мышцам. Причем, одни и те же асаны, сделанные на коврике и на полотне, дают разный эффект.

Например, мы можем положить ногу в гамак и принять «позу воина». При этом увеличивается натяжение передней поверхности берда, идет акцент на усиление асаны, тело получает большую нагрузку, чем при выполнении этой же позы на коврике.

Если в классической «собаке мордой вниз» мы работаем на коврике руками, ногами, разводим плечи, думаем о спине, то в гамаке точка опоры приходится на область таза, и мы просто вытягиваемся без сильных нагрузок на тело. На ментальном уровне остаётся память, что делать асану было легко, и потом на коврике она получается замечательно.

Прогибы, стойка на плечах, в аэройоге тоже выполняются полностью в воздухе. Добиться баланса на коврике — не проблема. Но попробуйте сделать это, стоя в гамаке! Здесь требуется полное внутреннее ощущение себя, осознание того, как это работает.

Аэройога: полный «улёт» на гамаке!

Выполняя планку, когда под ногами нет твёрдой опоры, нам нужно балансировать, создавать натяжение, вырабатывать силу, чтобы удержать свой корпус в воздухе и сохранить баланс. И это — уникальный опыт для любого человека.

Асана «дерево» как раз выполняется полностью на весу. Это очень хорошая простройка оси тела. На полу делать её не так сложно, но в гамаке приходится максимально уделять внимание балансу.

А если взять шавасану? Говорят, это одна из самых сложных асан в йоге — не так просто заставить себя полностью расслабиться и выкинуть из головы все мысли. Гамак помогает отключить фактор мозговой деятельности. Людям очень нравится это состояние покоя, ощущение колыбели, легкое покачивание… Полный улёт.

Победа над страхами

— Оказаться вниз головой для многих — самый настоящий страх. В положении вниз головой мир буквально переворачивается. Гамак помогает справиться с этим страхом. Он дает возможность безопасно войти в перевёрнутое положение, найти себя в пространстве, понять, где ты относительно пола и потолка, «найти» свои ноги и руки. После такой практики сделать стойку на голове на коврике будет намного проще.

Аэройога помогает прийти к себе

Аэройога: полный «улёт» на гамаке!- Человек может прийти на обычную йогу и просто выполнять набор физических упражнений. А оказавшись в гамаке, он получит внутреннюю лёгкость, которая подарит ему свободу.

От гамака каждый берёт то, что ему нужно. Для кого-то это терапевтическая помощь: вытянуть позвоночник, снять напряжение со спины. При желании это может быть и хорошая физическая нагрузка, которую не получить в тренажёрном зале. В то же время аэройога дарит ни с чем несравнимый релакс. Для меня — это поиск себя. Уметь услышать свои мысли, понять возможности тела.

Как и любая практика, аэройога помогает прийти к гармоничному балансу трёх составляющих: тела, духа и разума. Когда человек чувствует мышцу, о которой раньше и не знал, он включает этот процесс. Когда на уровне разума он осознаёт своё тело, душа ликует! Мы соединяем этот «трёхлистник» в единое целое и в итоге приходим к самим себе.

Да, можно бросаться красивыми философскими фразами, говорить о просветлении. Но на самом деле, суть в том, чтобы, совершая любое действие, пропускать его через своё сознание. И йога учит это делать.

Ко мне на тренировки приходят преимущественно люди, которые ориентируются на физические параметры. Но через них они находят себя.

«Аэройогой можно заниматься всей семьёй!»

Аэройога: полный «улёт» на гамаке!

— Когда приехала изучать вторую ступень унната аэро йоги, мы всё ждали какого-то мега-интенсива, крутых сложных связок. Но оказалось, что она ушла в мягкие, плавные практики. Потому что гамак — очень своеобразный предмет. С одной стороны он даёт полную свободу, чувство полёта, с другой — в чём-то ограничивает.

Во всём нужна умеренность. И я к этому тоже пришла. Не стоит рваться сделать «больше, выше, сильнее». Нужно работать на гамаке, исходя из возможностей своего тела, с заботой о здоровье. Поэтому я предпочитаю заниматься с учениками индивидуально или в мини-группах, чтобы успевать поработать с каждым.

Аэройога подходит и для детей и для взрослых. Кстати, на тренировки ко мне приходят целыми семьями. Эта практика прекрасна и как психологическая разгрузка. Совместная тренировка — очень мощный сплочающий фактор — все заняты одним делом, но при этом каждый делает то, что ему интересно.

Девушкам, которые приходят на тренировки, я всегда говорю: «Представьте, что гамак — это мужчина и полностью отдайтесь ему!». Если вы не готовы доверять своему спутнику на 100%, вскоре он перестаёт быть помощником, отстраняется и говорит: «Ок! Тогда делай всё сама». 

Если же мы способны делегировать какую-то часть ответственности мужчине, он с удовольствием помогает нам в преодолении наших трудностей. Так и гамак. Он берёт на себя часть нагрузки, поддерживает, дарит чувство полёта.

Аэройога: полный «улёт» на гамаке!

С гамаком я работаю два года. И теперь понимаю — это не конечная инстанция. Это, скорее, одна из ступеней на пути к своему развитию, пониманию и осознанию своего тела, которая помогает расслабиться, или же прочувствовать глубокую работу мышц, ощутить себя в полной невесомости. Аэро йога не заменит классической практики на коврике, но может открыть новые грани собственных возможностей и привнести неожиданные ракурсы взглядов на мир. Гамак для меня — это доза кислорода, которую не получишь от занятий на коврике.

Досье:

Ксения Захарова, преподаватель хатха-йоги и- аэройоги. 

Курсы и сертификаты:

2009 год — Курс «Йога. Индийская гимнастика» В. Калабин.

2009 — Сертификат Новосибирская общественная организация «Федерация Аэробики и Фитнеса», Инструктор йоги по направления хатха-йога (индийская гимнастика).

2009 — Авторский курс В. Калабина «Энергия» ЯР-йога.

2010 — «Ишвара йога- йога внутренней целостности» курс Анатолия Зенченко (Киев).

2012— Искусство жизни (дыхательные техники, телесная практика на раскрытие внутреннего потенциала).

2013 — «Йога в воздухе»-сертифицированный инструктор. AgYoga.

2013 — Преподавательский курс по американской методике «Unnata Aerial Yoga», Ольга Элькина (Санкт-Петербург) «Методика преподавания Аэро йоги».

2013 — Преподавательнский курс AgYoga Анны Мактас г. Пермь (Работа в гамаке с беременными, детьми, террапия позвоночника).

2014 — Преподавательский курс по американской методике «Unnata Aerial Yoga», Ольга Элькина (Санкт-Петербург) «Преподавание Аэройога уровень -ADVANCED».

2014 — 2015 г. — Образовательная программа Телесно-ориентированная психотерапия, введение, преподаватель курса Сагадеева А.Г. г. Новосибирск.

С 2009 года преподаёт Хатха-йогу, с 2013 года - аэройогу: занятия в гамаке со взрослыми и детьми, семейные группы, персональные занятия, терапия позвоночника.

Автор: Наталья ТЮМЕНЦЕВА
Фото: Антон ЧУБАРОВ и личный архив Ксении ЗАХАРОВОЙ

Что еще почитать на тему «Саморазвитие»

Наталья Минникаева:

Мастер Ошо-медитаций, энергопрактик рассказала о важной цели — учить женщин быть самими собой.

Эллина Перминова:

Психолог, коуч рассказала о том, как глубокий кризис помог выйти на новый виток самосознания.

Светлана Бабкина:

Четырежды мама, почти 20 лет жена, мастер релакса рассказала о миссии родителей и важных для женщины...

Мы используем куки

Не переживайте! Куки не сделают ничего плохого, зато сайт будет работать как следует и, надеемся, принесёт вам пользу. Чтобы согласиться на использование куки, нажмите кнопку «Понятно» или просто оставайтесь на сайте.

Понятно