Аштанга йога

Наверняка вы считаете йогу достаточно простым видом тренировки. Что ж, тогда попробуйте аштанга-йогу. Тут уж вам придется серьезно попотеть!

Аштанга-йога — является главным направлением, существующим с самого основания этого древнего учения. Ее создателем считается Патинджали — человек, положивший начало всему учению и сформировавший его основные заветы еще во втором веке до нашей эры.

Суть аштанга-йоги в развитии силы, осуществляемом через переход из позы в позу. Более популярная хатха-йога, как вы наверняка знаете, наоборот делает основной упор на гибкости и расслаблении.

Слово «аштанга» можно дословно перевести как «8 ступеней» или «8 ветвей». Название говорит само за себя. Данное направление йоги действительно состоит из восьми обязательных ступеней.

Из каких ступеней состоит аштанга-йога

1. Яма — самоконтроль. Яма в индийской мифологии — это бог смерти. Ступень неспроста получила такое название. На этом этапе человек должен научиться контролировать свои мысли и действия, полностью устранив, «умертвив» все вредное и лишнее. Данная ступень определяет несколько основных правил, соблюдение которых строго обязательно и не терпит нарушений.
2. Нияма — совершенствование духа. Целью этой и предыдущей ступеней является приучение себя к четырем основным духовным «этическим» нормам:
   1. Кшама — терпимость к несогласию,
   2. Дайя — доброта и милосердие,
   3. Арджава — отсутствие заносчивости, простота,
   4. Хри — отсутствие тщеславия, хвастовства и гордости.
3. Асана — поза. Асаны являются основой не только физического, но и духовного развития. Они развивают концентрацию, спокойствие, уравновешенность.
4. Пранаяма — дыхательные техники. О важности дыхания и о полезном влиянии правильных дыхательных техник мы рассказывали в одной из прошлых публикаций.
5. Пратьяхара — отстранение от внешних раздражителей. На этой ступени йоги учатся управлять сознанием.
6. Дхарана — концентрация внимания, стремление к Богу.
7. Дхьяна — медитация. О роли медитации в практике йоги мы также рассказывали в прошлых статьях.
8. Самадхи — полное равновесие. Самая сложная ступень, к достижению которой должен стремиться каждый практикующий аштанга-йогу.

Общее влияние аштанга-йоги

Аштанга-йога хорошо подходит тем, кто находится в хорошей физической форме. Во время практики необходимо уделять особое внимание трем основным моментам: точности асан, верному выполнению пранаям и концентрации на конкретной точке души и тела. Так как асаны являются физическими упражнениями, они укрепляют здоровье организма и особенно хорошо влияют на осанку. Четкое следование пранаямам благотворно влияет на дыхательную систему и кровообращение. Но все это является лишь путем к цели — к восьмой ступени, где человек сможет найти полное равновесие с собой и окружающими миром.

При практике аштанга-йоги следует помнить, что не она должна подстраиваться под ваши слабости и несовершенство, а вы должны душой и телом стремиться к соответствию требованиям, прошедшим проверку столетиями.