Бикрам йога, как и многие другие направления, получила свое название в честь основателя – Бикхрама Чоудхури.
Начало движению было положено практически 50 лет назад, когда Бикхрам приехал в США. Тогда страстному поклоннику йоги, занимавшемуся ей практически с детства, едва не пришлось оставить это занятие из-за серьезной травмы колена. Но этого так и не произошло. Наоборот, йог обрел статус гуру, разработав собственную восстанавливающую технику йоги.
В чем суть бикрам-йоги?
Бикхрам взял за основу своего метода мысль о том, что йога пришла из стран, где жарко и влажно, а значит, и практиковаться должна в соответствующих условиях. Бикрам-йогой занимаются в специально оснащенных залах, где воздух искусственно прогревается до 40 градусов Цельсия. Бикхрам Чоудхури считал, что практика при такой температуре помогает организму быстрее восстановиться.
В чем отличия от остальных направлений?
У бикрам-йоги можно выделить 4 основные черты, отличающие ее от других направлений:
- Перед занятием не проводится разминка, так как все мышцы уже разогреты и приступили к работе.
- Структура занятия состоит из «вступительных» дыхательных упражнений, необходимы для подготовки и почти трех десятков асан хатха-йоги.
- Занятие строится по принципу «от простого к сложному». Каждая следующая асана сложнее предыдущей.
- Если йога хатха ставила на первое место плавность, концентрацию, то бикрам-йога действует гораздо быстрее. На выполнение одной асаны отводится меньше минуты, при этом все занятие длится около полутора часов.
В чем польза?
У занятий в, казалось бы, стрессовых условиях, есть неоспоримые плюсы:
- Развивается гибкость. Из-за повышенной температуры на занятиях данным видом йоги мышцы быстро и эффективно разогреваются, что положительно сказывается на их эластичности и гибкости. То же можно сказать и о суставах.
- Избавление от вредных веществ. Высокая температура и нагрузка ведут к обильному потоотделению. Во-первых, оно способствует выводу из организма «отработанных» элементов и шлаков, а во-вторых, способствует сжиганию жировых тканей.
- Помогает похудеть. Пульс обычного, здорового человека во время практики поднимается до 120-145 уд/мин, что соответствует хорошей кардиотренировке. Жирные кислоты, «запасенные» организмом под кожей, из-за нагрузки начинают расщепляться и поступают в мышцы, обеспечивая их энергией. Расщепление и переработка кислот значительно лучше протекает в разогретых мышцах, чем в «холодных».
- Восстанавливает после травм. Бикрам йога при внимательном подходе хорошо влияет на восстановительные процессы организма и помогает избавиться от боли после вывихов, повреждений суставов и мышц.
- Прогревает организм. На занятии можно получить тот же полезный эффект, ради которого люди ходят в баню и сауну. Бикрам-йога облегчает астму, бронхит, справляется с болями в спине и попутно укрепляет дыхательную и опорно-двигательную системы.
Если бикрам-йога вас заинтересовала, обратите внимание на три крайне важных условия:
- Обязательно посетите врача перед походом на тренировку. Из-за больших нагрузок, бикрам-йога имеет противопоказания. Чтобы не навредить своему здоровью, узнайте, можно ли вам посещать практику.
- Соблюдайте режим питья, чтобы обеспечить организм должным количеством влаги. Это относится как ко времени до занятия, так и непосредственно на тренировке. Общий объем выпиваемой воды в день практики должен составлять не менее трех литров.
- Не занимайтесь в одиночку. На занятиях нередки случаи головокружения, обмороков или травм, поэтому обязательно тренируйтесь с инструктором.
Если вы уже несколько месяцев занимаетесь фитнесом или просто ведете спортивный образ жизни и уверены в отсутствии противопоказаний, попробуйте бикрам-йогу. Вы получите незабываемый опыт или даже обретете новое полезное увлечение.
