В своих прошлых публикациях мы уже не раз говорили о том, что йога – это поистине многогранное учение, сочетающее в себе множество техник и направлений. Сегодня мы расскажем вам о направлении, чрезвычайно эффективно восстанавливающем наши запасы энергии. Оно называется «Йога нидра».
История
Современная йога нидра была разработана индийским гуру Свами Сататьянанда Сарасвати. Ее основой стали древние практики перемещения сознания внутри тела. Современному человеку может быть более знаком термин «осознанный сон». Независимо от названия, сам процесс не меняется и действительно напоминает сон, но при этом вы не отключаетесь от окружающего мира. Прийти к такому состоянию позволяет постепенное расслабление всех частей тела. Организм, находясь в состоянии покоя, начинает быстро восполнять запасы энергии, из-за чего вы будете чувствовать себя отдохнувшим после завершения сеанса.
Во время процесса осознанного сна происходит контакт с подсознанием, где скрываются так называемые «Самскары» - плохие, неприятные воспоминания, служащие источником беспокойства, нервозности и кошмаров, мешающих организму получить полноценный отдых ночью. Практика йоги нидра «устраняет» самскары из подсознания и «очищает» его, снимая хроническую усталость и напряжение. После этого организм сможет спокойно отдыхать, а вы будете гораздо реже испытывать беспокойство и плохое настроение.
Йога нидра является противоположностью гипноза. Если в нем человек чрезвычайно восприимчив к указаниям мастера, то во время практики йоги, организм наоборот ограждается от всего лишнего и запускает мощные восстановительные процессы, влияющие как на физическое состояние, так и на духовное.
Мастера данного вида йоги пользуются еще одним преимуществом. Во время сеанса, можно заложить в подсознание определенную цель. Организм будет сам подталкивать вас к ее выполнению. Например, перед погружением в состояние «сна», мысленно можно дать четкое указание: «Я буду вести здоровый образ жизни и противостоять болезням». Можно повторить это несколько раз, и тогда установка плотно закрепится в подсознании и начнет реализовываться.
Йога нидра – мощная практика релаксации
Помните шивасану («Позу трупа»), рассмотренную нами в публикации об основных асанах хатха-йоги? Она является завершающим элементом практики асан, который помогает организму отдохнуть после занятия и наполнится новыми силами. Шивасану можно считать первым шагом к практике йоги нидра. Положительные влияния шивасаны в этом направлении усилены в несколько раз. Не зря говорят, что один час йоги нидра по количеству восстанавливаемой энергии и степени отдыха организма может заменить 4 часа обычного сна.
Кроме этого, йога нидра обладает и другими положительными качествами:
- Она снимает накопленную усталость, беспокойство и тревогу,
- Успокаивает головную боль и головокружение,
- Развивает внутреннее равновесие,
- Хорошо влияет на практику асан, так как учит вас контролировать расслабление мышц,
- Нормализует сон,
- Оказывает положительное, успокаивающее влияние на плод в ходе беременности,
- Устраняет плохое настроение,
- Помогает избавиться от навязчивых мыслей и проблем.
Для практики йоги нидра не требуется особых приспособлений. На обычный коврик для йоги постелите одеяло, чтобы было мягко и тепло, а под голову положите подушку. Постарайтесь постепенно расслабить все конечности и мышцы, начиная от большого пальца на одной из ног, и поднимаясь все выше и выше. Главное – не засыпать во время практики и держаться «на границе» между сном и бодрствованием. Практикуйтесь, и у вас обязательно получится!
