Журнал
поделиться

Энергия на каждый день — формируем хорошие привычки

#Саморазвитие
Энергия на каждый день  — формируем хорошие привычки

Нас часто спрашивают, как бороться с усталостью, как «доживать» до конца рабочего дня, как сохранить хорошее настроение и не поддаться стрессу. Очень просто — режим дня и хорошие привычки — делают своё дело Забирайте себе наш популярный пост для тех, кому нужна энергия для жизни.

06.30 – подъём. 

06.30 – 07.30 – утренний комплекс: 

  1. Душ. Не только физическая чистота, но и энергетическая настройка. Смойте с себя всё ненужное, каждый новый день – с чистого листа. 
  2. Внутренний настрой: утреннее приветствие. 
  3. Медитация (желательно не менее 20 минут) . 
  4. Разминка суставов. Как в школе. Вспомните самый простой разминочный комплекс: наклонитесь в стороны, вперёд и назад, слегка потягиваясь. 1) Далее делайте круговые вращения ногой в стопе, в коленном суставе, в тазобедренном суставе – поочередно каждой ногой. 2) Круговые движения таза. 3) Круговые движения грудной клеткой (плечи на месте). 4) Поочередные вращения руками в кистях, в локтях и плечах. 4) Бережно и очень медленно – круговые движения шеей. Достаточно сделать 8 вращений для каждого сустава, чтобы разбудить тело и запустить энергию. 
  5. Йога-комплекс — сурья-намаскара (2-4 круга), см. картинку. 
  6. Стакан воды – в конце физических упражнений. 

07.30 – 12.00 — фруктовый завтрак.

12.00 – 14.00 — углеводный обед.

14.00 – 17.00 – прогулка на свежем воздухе, дневная медитация (5 минут тишины).

17.00 18.00 мятный чай, настройка на вечер . 

18.00 – 21.00 – ужин (овощи, насыщенные белком продукты).

21.00 – 22.00 вечерний комплекс: 

  1. Душ. Смываем заботы дня.
  2. Вечерняя медитация – концентрация на свече. 
  3. Самоанализ: какие чувства я испытал за этот день (для участников курса – работа с чек-листом). 


Режим дня создан специально для тех, кто работает. Вы легко можете адаптировать его под себя. Главное правило — вставайте рано и ложитесь рано, гуляйте, ешьте здоровую пищу, медитируйте, двигайтесь и делайте упражнения. Находите время для себя, встраивайте полезные привычки в ваш день, через какое-то время вы заметите, как из жизни уходит ненужное.

Андрей Алексеев приглашает в ретрит «Медитация Алтая»

Что еще почитать на тему «Саморазвитие»

Наталья Минникаева:

Мастер Ошо-медитаций, энергопрактик рассказала о важной цели — учить женщин быть самими собой.

Эллина Перминова:

Психолог, коуч рассказала о том, как глубокий кризис помог выйти на новый виток самосознания.

Светлана Бабкина:

Четырежды мама, почти 20 лет жена, мастер релакса рассказала о миссии родителей и важных для женщины...

Мы используем куки

Не переживайте! Куки не сделают ничего плохого, зато сайт будет работать как следует и, надеемся, принесёт вам пользу. Чтобы согласиться на использование куки, нажмите кнопку «Понятно» или просто оставайтесь на сайте.

Понятно