Нас часто спрашивают, как бороться с усталостью, как «доживать» до конца рабочего дня, как сохранить хорошее настроение и не поддаться стрессу. Очень просто — режим дня и хорошие привычки — делают своё дело Забирайте себе наш популярный пост для тех, кому нужна энергия для жизни.
06.30 – подъём.
06.30 – 07.30 – утренний комплекс:
- Душ. Не только физическая чистота, но и энергетическая настройка. Смойте с себя всё ненужное, каждый новый день – с чистого листа.
- Внутренний настрой: утреннее приветствие.
- Медитация (желательно не менее 20 минут) .
- Разминка суставов. Как в школе. Вспомните самый простой разминочный комплекс: наклонитесь в стороны, вперёд и назад, слегка потягиваясь. 1) Далее делайте круговые вращения ногой в стопе, в коленном суставе, в тазобедренном суставе – поочередно каждой ногой. 2) Круговые движения таза. 3) Круговые движения грудной клеткой (плечи на месте). 4) Поочередные вращения руками в кистях, в локтях и плечах. 4) Бережно и очень медленно – круговые движения шеей. Достаточно сделать 8 вращений для каждого сустава, чтобы разбудить тело и запустить энергию.
- Йога-комплекс — сурья-намаскара (2-4 круга), см. картинку.
- Стакан воды – в конце физических упражнений.
07.30 – 12.00 — фруктовый завтрак.
12.00 – 14.00 — углеводный обед.
14.00 – 17.00 – прогулка на свежем воздухе, дневная медитация (5 минут тишины).
17.00 – 18.00 – мятный чай, настройка на вечер .
18.00 – 21.00 – ужин (овощи, насыщенные белком продукты).
21.00 – 22.00 вечерний комплекс:
- Душ. Смываем заботы дня.
- Вечерняя медитация – концентрация на свече.
- Самоанализ: какие чувства я испытал за этот день (для участников курса – работа с чек-листом).
Режим дня создан специально для тех, кто работает. Вы легко можете адаптировать его под себя. Главное правило — вставайте рано и ложитесь рано, гуляйте, ешьте здоровую пищу, медитируйте, двигайтесь и делайте упражнения. Находите время для себя, встраивайте полезные привычки в ваш день, через какое-то время вы заметите, как из жизни уходит ненужное.
