Журнал
поделиться

Готовимся к материнству: занимаемся йогой и медитируем

#Саморазвитие
Готовимся к материнству: занимаемся йогой и медитируем

Беременность — очень важное время для женщины и ее малыша, поэтому нужно как следует подготовиться, приведя в порядок тело, расслабившись и успокоив ум. Инструктор по йоге Анна Андронович рассказала о полезных асанах, важном дыхательном упражнении и древней медитации.

Йога в помощь

— Йога дарит хорошее настроение и прилив энергии, увеличивает мышечный тонус, улучшает дыхание, пластику тела и кровообращение, помогает успокоиться, отвлечься от повседневных проблем, избавиться от стресса.

Занятия полезны любой девушке, планирующей забеременеть. Они способствуют нормализации кровообращения, повышению выносливости, насыщению клеток кислородом и питательными веществами. 

Для подготовки к зачатию и беременности рекомендуются восстанавливающие позы, в которых тело и ум расслабляются.

БАДДХА КОНАСАНА («Поза бабочки»)

  • Сесть, согнуть обе ноги в коленях и придвинуть стопы к паху.
  • Соединить подошвы и пятки, взяться ладонями за стопы и максимально приблизить пятки к промежности.
  • Раскрыть стопы, как книжку.
  • Опустить бедра на пол, коснуться пола коленями.
  • Оставаться в этом положении 30–60 секунд, дышать ровно. Со временем увеличивать продолжительность выполнения.

Польза. При помощи этого упражнения йоги для зачатия прорабатывается внутренняя поверхность бедер, половые органы и колени. Асана помогает избавиться от токсинов и отрицательной энергии в области паха и бедер. Во время выполнения Баддха конасаны происходит стимуляция таза, живота и спины. Если сочетать эту асану с Сарвангасаной, возможно нормализовать менструальный цикл и улучшить работу яичников. При условии регулярного выполнения до конца беременности упражнение для зачатия помогает облегчить роды.

ПАШЧИМОТТАНАСАНА (Наклон вперед сидя)

  • Сесть на пол, вытягивая перед собой прямые ноги.
  • Положив ладони возле таза.
  • Подтянуть ягодицы немного вверх и еще больше отодвинуть пятки ног вперед.
  • С очередным плавным полным выдохом вытянуть руки и обхватить ими стопы.
  • Не горбясь, стремиться удерживать ровную спину и попытаться сделать «поясничный прогиб», толкая вперед к бедрам поясничный отдел позвоночника.
  • Сделать несколько циклов глубокого дыхания.
  • По мере прогресса можете лечь на ноги, плотно прижимая живот к бедрам (нужно для прямой спины).

Польза. Таким упражнением для зачатия стимулируется яичники и матка. При совершении наклонов вперед, происходит растяжение мышц в нижней части спины, бедер и подколенных сухожилий, органы брюшной полости тонизируются.

ХАСТАПАДАСАНА (Наклон вперед стоя)

  • Встаньте прямо.
  • Сделайте спокойный вдох через нос.
  • Вместе с выдохом наклоните голову и туловище вперед и вниз, ладони рук скользят сверху вниз по задней поверхности ног.

Польза. Благодаря этому упражнению возможно добиться растяжения всех важных мышц спины. Эта поза способствует улучшению кровообращения в области таза, снимает напряжение в области живота.

ДЖАНУ ШИРШАСАНА (Поза головы на колене)

  • Сядьте на коврик.
  • Согните левую ногу, помещая пятку к промежности, а стопу — на внутреннюю поверхность правого бедра.
  • Левое колено держите на полу.
  • Положите руки на правое колено, позвоночник выпрямите, а мышцы спины постарайтесь расслабить. Это исходное положение.
  • Сделайте вдох, и медленно наклонитесь вперед, скользя руками по правой ноге в сторону стопы — вам нужно постараться ухватиться за стопу или правую лодыжку руками.
  • Потянитесь в таком положении несколько циклов дыхания.
  • Поменяйте ноги.

Польза. Если правильно выполнять такую асану, напряжение в нижней части спины будет устранено, что способствует облегчению зачатия. Эта поза особенно полезна и для тех, кто уже вынашивает ребенка, так как она помогает укрепить мышцы спины.

ВИПАРИТА КАРАНИ (Поза согнутой свечи)

  • Поднимите прямые ноги над головой и заведите их немного за голову.
  • Подведите руки под поясницу.
  • Прогнитесь в пояснице, расположив прямые ноги вертикально. Вес ног приходится на ладони и локти рук, поддерживающих таз.
  • Голова, шея и плечевой пояс лежат на полу, поясничный и нижний грудной отделы позвоночника прогнуты вверх.
  • Дышите свободно до первых признаков усталости.

Польза. Благодаря этому упражнению для зачатия, можно снять боль в спине и улучшить приток крови в области таза. При выполнении такой асаны растягивается задняя часть шеи, а также передняя часть туловища, расслабляются ноги .

БАЛАСАНА («Поза ребенка»)

  • Лягте на согнутые колени.
  • Руки положите вдоль туловища.

Польза. Такая поза помогает вытянуть и укрепить мышцы бедер и щиколоток. Поза снимает усталость и стресс, увеличивает приток крови к тазовой области.

САРВАНГАСАНА («Поза свечки»)

  • Лягте на спину.
  • Подтяните согнутые в коленях ноги к грудному отделу.
  • Упритесь руками в пол, и медленно, плавным движением поднимите таз и поясницу над полом, чтобы позвоночник (за исключением шейного отдела) также занял вертикальное положение вслед за ногами.
  • Останьтесь в этом положении несколько дыхательных циклов и плавно опускайте ноги.

Польза. Эта асана придет на помощь в случае смещения матки, нарушениях менструаций, стрессах, бессоннице, беспокойстве. Она омолаживает половые органы, что, конечно же, поможет вам достичь своей цели — зачать ребенка.

ПОЗА КОБРЫ

  • Лежа на животе, поднимите верхнюю часть тела, распределив свой вес на руках.

Польза. Асана расправит грудную клетку, снимет напряжение в тазовой области и отрегулирует циркуляцию крови. Асана укрепляет мышцы спины, стимулируя выработку гормонов в матке.

ШАВАСАНА (поза мертвеца)

  • Лягте на спину, раздвинув в стороны ноги и руки, расслабтесь,

Польза. Поза мертвеца помогает восстановить равновесие тела и ума. У этого упражнения нет никаких противопоказаний. Оно эффективно при стрессах, бессоннице и нарушениях менструального цикла. Шавасана нацелена на улучшение психологического состояния, а оно, в свою очередь, благоприятно отразится на здоровье тела. Выполнять эту позу стоит уже в самом конце занятия.

Очистительное дыхание

Дыхательное упражнение «Капалабхати Пранаяма» поможет очистить кровь, что повлияет на качество и количество репродуктивных клеток. Оно уравновешивает гормональный фон организма и лечит почти все болезни.

  • Сидя с прямой спиной, скрестив ноги, делайте резкие выдохи через нос. Вдох при этом происходит сам собой, «автоматически».
  • Активным является выдох, на выдохе нужно подтягивать мышцы живота к позвоночнику.
  • Делая очередной пассивный вдох, нужно следить за расслаблением брюшных мышц, для того чтобы струя воздуха проникала в легкие в несколько замедленном темпе.
  • Во время выполнения упражнения следует контролировать продолжительность вдоха (примерно 0,8 секунд) и выдоха (не менее 0,2 секунды).

Медитация для зачатия

Гуру Шри К. Н. Рао — известный на весь мир астролог утверждает, что мантры решают проблемы женщин, связанные с беременностью. Примером является практика «Сантана Гопала». Это небольшая молитва наделена уникальной энергетической силой, которую можно использовать для зачатия.

Перед воспеванием женщине необходимо прослушать мантру (скачайте ее в интернете), а затем повторить 108 раз. В следующие дни можно воспевать 76 раз, а потом сокращать до 32. Мантра — это, прежде всего, расслабляющие звуки. Женщина должна слушать и медитировать, находясь в расслабленном состоянии.

P.S.

Анна Андронович:
— Мало кто будет спорить с тем, что материнство — важнейшее предназначение женщины. Инстинкт продолжения рода заложен в каждом из нас, однако, сознательное желание родить появляется в разном возрасте.

Понять, что время пришло можно по двум критериям. Во-первых, здоровье. Беременность — огромная нагрузка на организм женщины. К зачатию важно подойти в наилучшей форме. Поэтому стоит правильно питаться, вести здоровый образ жизни.

Во-вторых, психологическая зрелость. Готовность стать матерью формируется в течение всей жизни, скорость этого процесса во многом определяется положительным и отрицательным жизненным опытом, отношениями с родными (прежде всего с матерью) и любимым мужчиной. Если вы ощущаете в себе желание жить не только ради себя и своих удовольствий, то это определенно говорит в пользу вашей готовности стать матерью. Серьезные перемены многих страшат, но материнство не просто меняет женщину, оно раскрывает все лучшее, что в нас заложено!

Беседовала: Марина Чайка

Что еще почитать на тему «Саморазвитие»

Наталья Минникаева:

Мастер Ошо-медитаций, энергопрактик рассказала о важной цели — учить женщин быть самими собой.

Эллина Перминова:

Психолог, коуч рассказала о том, как глубокий кризис помог выйти на новый виток самосознания.

Светлана Бабкина:

Четырежды мама, почти 20 лет жена, мастер релакса рассказала о миссии родителей и важных для женщины...

Мы используем куки

Не переживайте! Куки не сделают ничего плохого, зато сайт будет работать как следует и, надеемся, принесёт вам пользу. Чтобы согласиться на использование куки, нажмите кнопку «Понятно» или просто оставайтесь на сайте.

Понятно