Беременность — очень важное время для женщины и ее малыша, поэтому нужно как следует подготовиться, приведя в порядок тело, расслабившись и успокоив ум. Инструктор по йоге Анна Андронович рассказала о полезных асанах, важном дыхательном упражнении и древней медитации.
Йога в помощь
— Йога дарит хорошее настроение и прилив энергии, увеличивает мышечный тонус, улучшает дыхание, пластику тела и кровообращение, помогает успокоиться, отвлечься от повседневных проблем, избавиться от стресса.
Занятия полезны любой девушке, планирующей забеременеть. Они способствуют нормализации кровообращения, повышению выносливости, насыщению клеток кислородом и питательными веществами.
Для подготовки к зачатию и беременности рекомендуются восстанавливающие позы, в которых тело и ум расслабляются.
БАДДХА КОНАСАНА («Поза бабочки»)
- Сесть, согнуть обе ноги в коленях и придвинуть стопы к паху.
- Соединить подошвы и пятки, взяться ладонями за стопы и максимально приблизить пятки к промежности.
- Раскрыть стопы, как книжку.
- Опустить бедра на пол, коснуться пола коленями.
- Оставаться в этом положении 30–60 секунд, дышать ровно. Со временем увеличивать продолжительность выполнения.
Польза. При помощи этого упражнения йоги для зачатия прорабатывается внутренняя поверхность бедер, половые органы и колени. Асана помогает избавиться от токсинов и отрицательной энергии в области паха и бедер. Во время выполнения Баддха конасаны происходит стимуляция таза, живота и спины. Если сочетать эту асану с Сарвангасаной, возможно нормализовать менструальный цикл и улучшить работу яичников. При условии регулярного выполнения до конца беременности упражнение для зачатия помогает облегчить роды.
ПАШЧИМОТТАНАСАНА (Наклон вперед сидя)
- Сесть на пол, вытягивая перед собой прямые ноги.
- Положив ладони возле таза.
- Подтянуть ягодицы немного вверх и еще больше отодвинуть пятки ног вперед.
- С очередным плавным полным выдохом вытянуть руки и обхватить ими стопы.
- Не горбясь, стремиться удерживать ровную спину и попытаться сделать «поясничный прогиб», толкая вперед к бедрам поясничный отдел позвоночника.
- Сделать несколько циклов глубокого дыхания.
- По мере прогресса можете лечь на ноги, плотно прижимая живот к бедрам (нужно для прямой спины).
Польза. Таким упражнением для зачатия стимулируется яичники и матка. При совершении наклонов вперед, происходит растяжение мышц в нижней части спины, бедер и подколенных сухожилий, органы брюшной полости тонизируются.
ХАСТАПАДАСАНА (Наклон вперед стоя)
- Встаньте прямо.
- Сделайте спокойный вдох через нос.
- Вместе с выдохом наклоните голову и туловище вперед и вниз, ладони рук скользят сверху вниз по задней поверхности ног.
Польза. Благодаря этому упражнению возможно добиться растяжения всех важных мышц спины. Эта поза способствует улучшению кровообращения в области таза, снимает напряжение в области живота.
ДЖАНУ ШИРШАСАНА (Поза головы на колене)
- Сядьте на коврик.
- Согните левую ногу, помещая пятку к промежности, а стопу — на внутреннюю поверхность правого бедра.
- Левое колено держите на полу.
- Положите руки на правое колено, позвоночник выпрямите, а мышцы спины постарайтесь расслабить. Это исходное положение.
- Сделайте вдох, и медленно наклонитесь вперед, скользя руками по правой ноге в сторону стопы — вам нужно постараться ухватиться за стопу или правую лодыжку руками.
- Потянитесь в таком положении несколько циклов дыхания.
- Поменяйте ноги.
Польза. Если правильно выполнять такую асану, напряжение в нижней части спины будет устранено, что способствует облегчению зачатия. Эта поза особенно полезна и для тех, кто уже вынашивает ребенка, так как она помогает укрепить мышцы спины.
ВИПАРИТА КАРАНИ (Поза согнутой свечи)
- Поднимите прямые ноги над головой и заведите их немного за голову.
- Подведите руки под поясницу.
- Прогнитесь в пояснице, расположив прямые ноги вертикально. Вес ног приходится на ладони и локти рук, поддерживающих таз.
- Голова, шея и плечевой пояс лежат на полу, поясничный и нижний грудной отделы позвоночника прогнуты вверх.
- Дышите свободно до первых признаков усталости.
Польза. Благодаря этому упражнению для зачатия, можно снять боль в спине и улучшить приток крови в области таза. При выполнении такой асаны растягивается задняя часть шеи, а также передняя часть туловища, расслабляются ноги .
БАЛАСАНА («Поза ребенка»)
- Лягте на согнутые колени.
- Руки положите вдоль туловища.
Польза. Такая поза помогает вытянуть и укрепить мышцы бедер и щиколоток. Поза снимает усталость и стресс, увеличивает приток крови к тазовой области.
САРВАНГАСАНА («Поза свечки»)
- Лягте на спину.
- Подтяните согнутые в коленях ноги к грудному отделу.
- Упритесь руками в пол, и медленно, плавным движением поднимите таз и поясницу над полом, чтобы позвоночник (за исключением шейного отдела) также занял вертикальное положение вслед за ногами.
- Останьтесь в этом положении несколько дыхательных циклов и плавно опускайте ноги.
Польза. Эта асана придет на помощь в случае смещения матки, нарушениях менструаций, стрессах, бессоннице, беспокойстве. Она омолаживает половые органы, что, конечно же, поможет вам достичь своей цели — зачать ребенка.
ПОЗА КОБРЫ
- Лежа на животе, поднимите верхнюю часть тела, распределив свой вес на руках.
Польза. Асана расправит грудную клетку, снимет напряжение в тазовой области и отрегулирует циркуляцию крови. Асана укрепляет мышцы спины, стимулируя выработку гормонов в матке.
ШАВАСАНА (поза мертвеца)
- Лягте на спину, раздвинув в стороны ноги и руки, расслабтесь,
Польза. Поза мертвеца помогает восстановить равновесие тела и ума. У этого упражнения нет никаких противопоказаний. Оно эффективно при стрессах, бессоннице и нарушениях менструального цикла. Шавасана нацелена на улучшение психологического состояния, а оно, в свою очередь, благоприятно отразится на здоровье тела. Выполнять эту позу стоит уже в самом конце занятия.
Очистительное дыхание
Дыхательное упражнение «Капалабхати Пранаяма» поможет очистить кровь, что повлияет на качество и количество репродуктивных клеток. Оно уравновешивает гормональный фон организма и лечит почти все болезни.
- Сидя с прямой спиной, скрестив ноги, делайте резкие выдохи через нос. Вдох при этом происходит сам собой, «автоматически».
- Активным является выдох, на выдохе нужно подтягивать мышцы живота к позвоночнику.
- Делая очередной пассивный вдох, нужно следить за расслаблением брюшных мышц, для того чтобы струя воздуха проникала в легкие в несколько замедленном темпе.
- Во время выполнения упражнения следует контролировать продолжительность вдоха (примерно 0,8 секунд) и выдоха (не менее 0,2 секунды).
Медитация для зачатия
Гуру Шри К. Н. Рао — известный на весь мир астролог утверждает, что мантры решают проблемы женщин, связанные с беременностью. Примером является практика «Сантана Гопала». Это небольшая молитва наделена уникальной энергетической силой, которую можно использовать для зачатия.
Перед воспеванием женщине необходимо прослушать мантру (скачайте ее в интернете), а затем повторить 108 раз. В следующие дни можно воспевать 76 раз, а потом сокращать до 32. Мантра — это, прежде всего, расслабляющие звуки. Женщина должна слушать и медитировать, находясь в расслабленном состоянии.
P.S.
Анна Андронович:
— Мало кто будет спорить с тем, что материнство — важнейшее предназначение женщины. Инстинкт продолжения рода заложен в каждом из нас, однако, сознательное желание родить появляется в разном возрасте.
Понять, что время пришло можно по двум критериям. Во-первых, здоровье. Беременность — огромная нагрузка на организм женщины. К зачатию важно подойти в наилучшей форме. Поэтому стоит правильно питаться, вести здоровый образ жизни.
Во-вторых, психологическая зрелость. Готовность стать матерью формируется в течение всей жизни, скорость этого процесса во многом определяется положительным и отрицательным жизненным опытом, отношениями с родными (прежде всего с матерью) и любимым мужчиной. Если вы ощущаете в себе желание жить не только ради себя и своих удовольствий, то это определенно говорит в пользу вашей готовности стать матерью. Серьезные перемены многих страшат, но материнство не просто меняет женщину, оно раскрывает все лучшее, что в нас заложено!
Беседовала: Марина Чайка
