В данной статье мы рассмотрим вопрос о том, какой должна быть йога для начинающих, что нужно учесть при занятиях, какие существуют основные правила, и чего никогда нельзя делать при самостоятельном выполнении упражнений. Итак, приступим.
Йога для начинающих: зачем заниматься
О положительном влиянии йоги на организм хорошо известно всем, кто регулярно занимается хотя бы пару месяцев. Этого непродолжительного периода вполне достаточно, чтобы ощутить начало положительных изменений в своем организме.
Основным предметом воздействия большинства упражнений является спина. Множество асан помогают нашему позвоночнику восстановить гибкость, а прилегающим мышцам – хорошенько размяться и оставаться в тонусе. Не зря, многие занимающиеся йогой замечают исчезновение хронических болей в спине.
Однако позвоночник – не единственная система, на которую воздействуют упражнения. Даже простые упражнения йоги для начинающих, выполняемые правильно, воздействуют практически на весь организм, тонизируя главные системы.
Кроме того, регулярные занятия йогой подарят вашему телу гибкость и пластичность, устраняют боли в суставах и положительно влияют на ваш внешний вид и походку, делая ее плавной и уверенной.
Медитации и концентрация, неотделимые от занятий йогой, позволяют вам обрести спокойствие и «внутренний мир», найти равновесие и оставаться в хорошем настроении даже в стрессовых ситуациях. Снижение стрессов, в свою очередь, хорошо влияет на иммунную систему, защищая организм от простуд.
Йога для начинающих: основные правила
Идеальным временем для занятий йогой считается утро, при этом рекомендуется выделять на это не менее двух часов ежедневно. Мы все понимаем, что с современным темпом жизни лишь немногие могут придерживаться этого правила, поэтому время на йогу придется сократить.
Постарайтесь подходить к занятиям систематически и ежедневно уделять им хотя бы 15 минут. Особенно это важно для начинающих: это позволит быстрее приучить тело к занятиям и выработать ежедневную привычку. Помните: только систематические занятия дадут эффект!
Если времени утром не хватает, перенесите занятия на вечер. Многие отмечают, что вечером тело более подвижно и даже самые сложные асаны даются легче. Кроме того, йога позволит вам расслабиться и успокоиться после дневного стресса.
Йогой следует заниматься через несколько часов после еды и обязательно босиком. Для занятий необходима тихая комната, где вас никто не будет отвлекать, поэтому на время попросите родных выйти из комнаты и забрать с собой животных.
Йога для начинающих обычно состоит из самых простых асан (их мы рассматривали в одной из прошлых публикаций). Это необходимо для того, чтобы больше внимания уделять одним из самых важных аспектов занятий – расслабленности и дыханию. Все движения должны быть максимально легкими и плавными, а дыхание спокойным. Это позволит вам расслабить тело и успокоиться.
Йога для начинающих: чего нельзя делать
Несмотря на то, что йога – это очень безопасное занятие, выполнять все асаны необходимо с крайней осторожностью. Те, кто занимается йогой долго, умеют слушать свое тело и следить за состоянием мышц. Но начинающие часто забывают о гармонии и стараются всеми силами повторить увиденное упражнение, игнорируя неприятные ощущения и боль. Их не должно быть ни в коем случае! Особенно это касается позвоночника. Если вы все же не рассчитали сил и при выполнении некоторых асан в спине появились болевые ощущения, то эти упражнения необходимо отложить. При особо острой боли не бойтесь обратиться к врачу.
Старайтесь с самых первых занятий научиться чувствовать напряжение задействованных мышц и следить за плавностью движений. Это позволит избежать растяжений и других травм.
