Журнал

Йога для женщины

#Саморазвитие
Йога для женщины

Йога для женщины – победитель целлюлита

йога для женщиныКазалось бы, йога, при всех ее разновидностях, для всех одинакова. Если рассматривать ее в общем, то так и есть. Но так как асаны воздействуют на разные части и системы организма, можно создать специальные комплексы, которые будут полезны для отдельных частей тела или систем. Йога для женщины, как раз и является одним из таких комплексов, действие которого наплавлено на области, подверженные целлюлиту.

Некоторые исследования, проведенные всемирной организацией здравоохранения, свидетельствуют о том, что большинство болезней (если они не вызваны инфекциями), возникают в нашем организме из-за плохого кровообращения. Особенно это относится к нижней части тела. Целый день мы сидим в офисе, а приходя домой, отдыхаем, опять же, сидя перед телевизором.

Вы, конечно, можете не верить ни в исследования, ни в связь между целлюлитом и сидячим образом жизни, но ответьте на простой вопрос: вы когда-нибудь видели целлюлит, у женщин, практикующих йогу?

Практика

Мы подобрали для вас 8 несложных поз, максимально воздействующих на область таза и бедер. Они помогут не только навсегда распрощаться с «апельсиновой коркой» на вашей прекрасной попе, но и наполнят ваш организм энергией.

  1. Эта поза не потребует от вас особой физической подготовки. Лягте на пол (а еще лучше воспользоваться ковриком для йоги), положите руки вдоль тела. Поднимите одно колено к груди и удерживайте его рукой. Постарайтесь лежать максимально ровно, не наклоняясь и не скручиваясь. Теперь внимательно следите за дыханием: оно должно быть глубоким, а воздух должен как бы проходить сквозь все тело до самого крестца. Когда вы почувствуете, что ваше дыхание ощущается в области таза, смените ногу и повторите дыхательное упражнение.
  2. Сядьте на пол, скрестив ноги. Таз должен быть слегка приподнят, поэтому под него можно положить небольшую подушку или сложенный в несколько раз плед. Положите руки на колени и разверните их так, чтобы ощущать пол костями таза. Теперь самое сложное: начните плавно выполнять легкие вращательные движения бедрами. Не сутультесь и старайтесь не двигать корпусом. Работать должны только кости и мышцы таза и поясницы. После вращения перейдите на движения назад-вперед. Амплитуда не должна быть большой, главное – почувствовать движение самых нижних позвонков.
  3. йогаПродолжая сидеть на подушке, подтяните колени к груди. Совместите пятки, а руками упритесь в пол позади себя. Спину держите прямой. Основная часть этого упражнения – это расслабление тазовых мышц. Начните плавно расслаблять все мышцы нижней части тела, чтобы колени под собственным весом начали падать в стороны. Крайне важно, чтобы расслабление было медленным, и колени не падали рывками.
  4. Для этого упражнения вам потребуется ремень или пояс. Продолжайте сидеть на подушке, но на этот раз разведите прямые ноги вперед и в стороны. Накиньте ремень на правую стопу и возьмите его в левую руку. Одновременно с выдохом, плавно потяните за ремень и разверните корпус, поставив свободную руку назад. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой. Сделайте несколько повторов с каждой ногой.
  5. Сядьте на колени, а затем поставьте обе руки на пол. Руки и бедра должны быть перпендикулярны полу. Теперь начните глубоко дышать, и плавно покачивать тазом в одну из сторон. На выдох приподнимайте тазовую кость с одной стороны (например, слева), на вдох – опускайте. Постепенно увеличивайте амплитуду, и начинайте подключать корпус и левую руку. Конечной точкой упражнения будет рука, поднятая вертикально вверх и выпрямленная левая нога, отставленная назад. Следите, чтобы движение телу придавал именно таз. После завершения, повторите упражнение вправо.
  6. Это упражнение отлично тренирует ягодицы и внутреннюю часть бедер. Встаньте, поставив ноги значительно шире плеч. Сложите руки перед грудью, совместив ладони. Делайте плавный выдох и приседайте. Старайтесь присесть как можно ниже, при этом, не потеряв равновесия. Следите, чтобы тело оставалось в вертикальном, прямом положении. Достигнув нижней точки, зафиксируйтесь в ней на полминуты. Дыхание должно быть свободным.
  7. Исходное положение такое же, как и в прошлой позе. Наклонитесь вперед и поставьте ладони на пол. Теперь начинайте «шагать» ругами в сторону одной из стоп, параллельно с этим перемещая вес тела на ту ногу, к которой «идете». Сделайте несколько повторов в разные стороны.
  8. И последнее упражнение. Лягте на спину, максимально прижав крестец к полу. Подтяните колени к груди и слегка разведите их, удерживая руками. Начните немного раскачиваться из стороны в сторону, плавно перекатывая крестец по коврику. Затем остановитесь и несколько раз выполните дыхательное упражнение из первой позы.

Все, на этом небольшая, но очень полезная для женского организма практика йоги закончена. Старайтесь повторять ее каждый день, чтобы получить максимальный положительный эффект.

Что еще почитать на тему «Саморазвитие»

Наталья Минникаева:

Мастер Ошо-медитаций, энергопрактик рассказала о важной цели — учить женщин быть самими собой.

Эллина Перминова:

Психолог, коуч рассказала о том, как глубокий кризис помог выйти на новый виток самосознания.

Светлана Бабкина:

Четырежды мама, почти 20 лет жена, мастер релакса рассказала о миссии родителей и важных для женщины...