Журнал
поделиться

Йога: медитация и ее воздействие, часть 1

#Саморазвитие
Йога: медитация и ее воздействие, часть 1

Наш ум часто похож на пустую консервную банку, которую наполняют галькой и энергично встряхивают, производя тем самым хаос и шум. Или же схож с океаном: на его поверхности интенсивно бурлят волны, в то время как на больших глубинах все спокойно. Дхъяна, или медитация – это аспект йоги, с помощью которого человек может исследовать глубокие сферы своего сознания.

Медитация может изменить мозг

Нейробиолог Сара Лазар из Гарварда провела исследование, начав практиковать йогу ради улучшения физической формы, но обнаружив изменения и в своем состоянии ума. Она сохраняла скепсис касаемо чувств сострадания, доброты и великодушия, которые якобы возникают в результате занятий йогой – и проанализировала их с научной точки зрения.

В исследовании участвовали две группы людей одной и той же демографии, и участников одной из них попросили ежедневно в течение 30-40 минут заниматься медитативными практиками. Через три месяца снимки мозга показали, что в нескольких отделах мозга тех, кто практиковал медитацию, увеличилось количество серого вещества – особенно в той области, которая отвечает за рабочую память и исполнение принятых решений.

Также исследователи обнаружили, что у 50-летних медитирующих – тот же объем коры головного мозга, что и у 25-летних, и это позволяет предположить, что медитация может предотвратить естественную возрастную деградацию, влияющую на структуру коры головного мозга и нейронную активность. Пока мы взрослеем и стареем, кора головного мозга сокращается в размерах, и это является одной из причин, ведущих к убыли наших когнитивных способностей.


Читайте также: Йога: медитация и ее воздействие, часть 2


Стресс и медитация

У тех, кто регулярно занимается йогой, также наблюдается сокращение серого вещества в миндалевидном теле, части мозга, которая отвечает за реакцию «бей или беги». Изменения в сером веществе связаны с изменениями уровня стресса. Чем сильнее он сокращался, по наблюдениям испытуемых, тем меньше становилось миндалевидное тело. Эти изменения, а также чувства растущего покоя, сострадания и любви, которые люди ощущали, вели к переменам в отношении к миру. Все они по-прежнему продолжают каждый день жить своей жизнью – работа, брак, дети, финансы, планы на будущее – но их восприятие жизни стало мягче благодаря регулярным занятиям йогой или медитацией.

Другие преимущества

Несколько других исследований подтвердили, что медитация помогает достичь всего перечисленного:

  • Уменьшение стресса;
  • Снижение симптомов, связанных с депрессией, посттравматическим стрессовым расстройством и тревожными расстройствами;
  • Улучшение сна и качества отдыха;
  • Способность контролировать эмоции;
  • Улучшение концентрации, памяти, способности к обучению;
  • Совершенствование восприятия, творческой активности и способности принимать решения;
  • Увеличение уровня эмпатии и сострадания;
  • Достижение состояния удовлетворённости и покоя.

В следующих текстах мы рассмотрим несколько базовых медитативных техник.

Текст: Бхарат Тхакур.
Перевод: Юлия Исакова.
Источник: gulfnews.com

Что еще почитать на тему «Саморазвитие»

Наталья Минникаева:

Мастер Ошо-медитаций, энергопрактик рассказала о важной цели — учить женщин быть самими собой.

Эллина Перминова:

Психолог, коуч рассказала о том, как глубокий кризис помог выйти на новый виток самосознания.

Светлана Бабкина:

Четырежды мама, почти 20 лет жена, мастер релакса рассказала о миссии родителей и важных для женщины...

Мы используем куки

Не переживайте! Куки не сделают ничего плохого, зато сайт будет работать как следует и, надеемся, принесёт вам пользу. Чтобы согласиться на использование куки, нажмите кнопку «Понятно» или просто оставайтесь на сайте.

Понятно