Наш ум часто похож на пустую консервную банку, которую наполняют галькой и энергично встряхивают, производя тем самым хаос и шум. Или же схож с океаном: на его поверхности интенсивно бурлят волны, в то время как на больших глубинах все спокойно. Дхъяна, или медитация – это аспект йоги, с помощью которого человек может исследовать глубокие сферы своего сознания.
Медитация может изменить мозг
Нейробиолог Сара Лазар из Гарварда провела исследование, начав практиковать йогу ради улучшения физической формы, но обнаружив изменения и в своем состоянии ума. Она сохраняла скепсис касаемо чувств сострадания, доброты и великодушия, которые якобы возникают в результате занятий йогой – и проанализировала их с научной точки зрения.
В исследовании участвовали две группы людей одной и той же демографии, и участников одной из них попросили ежедневно в течение 30-40 минут заниматься медитативными практиками. Через три месяца снимки мозга показали, что в нескольких отделах мозга тех, кто практиковал медитацию, увеличилось количество серого вещества – особенно в той области, которая отвечает за рабочую память и исполнение принятых решений.
Также исследователи обнаружили, что у 50-летних медитирующих – тот же объем коры головного мозга, что и у 25-летних, и это позволяет предположить, что медитация может предотвратить естественную возрастную деградацию, влияющую на структуру коры головного мозга и нейронную активность. Пока мы взрослеем и стареем, кора головного мозга сокращается в размерах, и это является одной из причин, ведущих к убыли наших когнитивных способностей.
Читайте также: Йога: медитация и ее воздействие, часть 2
Стресс и медитация
У тех, кто регулярно занимается йогой, также наблюдается сокращение серого вещества в миндалевидном теле, части мозга, которая отвечает за реакцию «бей или беги». Изменения в сером веществе связаны с изменениями уровня стресса. Чем сильнее он сокращался, по наблюдениям испытуемых, тем меньше становилось миндалевидное тело. Эти изменения, а также чувства растущего покоя, сострадания и любви, которые люди ощущали, вели к переменам в отношении к миру. Все они по-прежнему продолжают каждый день жить своей жизнью – работа, брак, дети, финансы, планы на будущее – но их восприятие жизни стало мягче благодаря регулярным занятиям йогой или медитацией.
Другие преимущества
Несколько других исследований подтвердили, что медитация помогает достичь всего перечисленного:
- Уменьшение стресса;
- Снижение симптомов, связанных с депрессией, посттравматическим стрессовым расстройством и тревожными расстройствами;
- Улучшение сна и качества отдыха;
- Способность контролировать эмоции;
- Улучшение концентрации, памяти, способности к обучению;
- Совершенствование восприятия, творческой активности и способности принимать решения;
- Увеличение уровня эмпатии и сострадания;
- Достижение состояния удовлетворённости и покоя.
В следующих текстах мы рассмотрим несколько базовых медитативных техник.
Текст: Бхарат Тхакур.
Перевод: Юлия Исакова.
Источник: gulfnews.com
