Журнал
поделиться

Йога: медитация и ее воздействие, часть 2

#Саморазвитие
Йога: медитация и ее воздействие, часть 2

Кроме изменений в мозге и восприятии медитация может вызывать трансформации и на биологическом уровне. Исследования доказывают, что она может поспособствовать хорошему здоровью и долгожительству, предотвращая заболевания, сокращая симптомы и помогая справиться с уже существующими в организме человека болезнями. Медитативная терапия является частью лечения онкологии и болезни Альцгеймера при психофизическом медицинском подходе.

Медитация изменяет экспрессию генов

Ученые из Гарвардской медицинской школы доказывают, что йога, медитация и молитва вызывают физиологическую реакцию, которая, в свою очередь, ведет к немедленным позитивным изменениям в экспрессии генов. Исследование было направлено на выявление генов, подвергающихся влиянию в ходе практик и определение потенциальной биологической релевантности происходящих изменений. Результаты показывают, что и те, кто практикует давно, и новички испытывают повышенную экспрессию генов, ассоциирующихся с энергетическим обменом, митохондриальной функцией, выработкой инсулина и теломерным гомеостазом – и пониженную экспрессию генов, связанными с воспалительными реакциями и стрессом.


Читайте также: Йога: медитация и ее воздействие, часть 1


Медитация и борьба с болезнями

Выявлено, что проблемы со здоровьем, вызванные стрессом, лежат в основе порядка 80 % визитов к врачам – но менее чем в 3% случаев доктора говорят с пациентами о том, как с ним справиться. Йога и медитация снижают стрессовые реакции организма, укрепляя реакцию релаксации и понижая уровень таких гормонов как кортизол. Йога дает человеческому здоровью множество бонусов, включая улучшение работы сердца, а также помогая облегчить депрессию и тревожность. Стресс также играет ключевую роль в развитии многих хронических заболеваний – ревматоидного артрита, воспалительных заболеваний кишечника, астмы и других.

Исследователи используют в борьбе с заболеваниями технику, называемую осознанностью – это состояние активного, открытого внимания к настоящему моменту. Пациенты с хроническими болями продолжительное время фокусируются на своем дыхании, ощущениях в теле и мыслях, пока сидят, прогуливаются или занимаются йогой. Исследование, проведенное Мелиссой Розенкранц, показало, что вмешательства в поведение человека, направленные на снижение эмоциональной реактивности, полезны для людей, страдающих от хронических воспалительных заболеваний. Таким образом, техника осознанности может оказаться более эффективной в облегчении этих симптомов, чем другие действия, призванные улучшить самочувствие.

Еще одно исследование провела Американская Ассоциация Сердца, чтобы проанализировать влияние медитации на людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Было установлено, что медитация существенно снижает риск смертности, сердечного приступа или инсульта. Эти изменения связаны со снижением артериального давления и психосоциальных стрессовых факторов.

Вдобавок к сказанному выше, медитация также эффективна в борьбе с бессонницей, улучшая качество сна и укрепляя иммунную систему, что помогает предотвратить заболевания. Преимущества медитативных техник для тех, кто практикует долго, бесконечны. В последующих статьях мы исследуем техники, которые могут стать частью нашей повседневности.

Автор: Бхарат Тхакур.
Перевод: Юлия Исакова.
Источник: gulfnews.com

Что еще почитать на тему «Саморазвитие»

Наталья Минникаева:

Мастер Ошо-медитаций, энергопрактик рассказала о важной цели — учить женщин быть самими собой.

Эллина Перминова:

Психолог, коуч рассказала о том, как глубокий кризис помог выйти на новый виток самосознания.

Светлана Бабкина:

Четырежды мама, почти 20 лет жена, мастер релакса рассказала о миссии родителей и важных для женщины...

Мы используем куки

Не переживайте! Куки не сделают ничего плохого, зато сайт будет работать как следует и, надеемся, принесёт вам пользу. Чтобы согласиться на использование куки, нажмите кнопку «Понятно» или просто оставайтесь на сайте.

Понятно