Как видно из двух предыдущих статей (Йога: медитация и ее воздействие, часть 1 и Йога: медитация и ее воздействие, часть 2) медитация может изменять мозг и экспрессию генов, оказывая потрясающее воздействие на здоровье, благополучие и качество жизни. На протяжении многих лет несколько мастеров йога-дисциплин дают миру целый ряд медитативных техник. Этим приемам уже тысячи лет, и они многократно эволюционировали и часто развивались, продолжая, тем не менее, корнями уходить в определенное время и культуру.
Кому следует заниматься медитацией?
Большинство из нас, как правило, полагают, что медитация — не для занятых людей. Долгое время действительно было принято считать, что медитируют только люди, занятые духовным развитием. Но ситуация стремительно меняется.
Школы, которые ввели в программы медитацию, обнаружили, что те дети, которые ее практикуют, становятся менее агрессивными, более расслабленными и открытыми к обучению.
Больницы и реабилитационные центры для алко-, наркозависимых и людей с тягой к саморазрушению также включают медитацию как часть терапии. Ретриты, спа-центры и курортные зоны включают в себя йогу, чтобы помочь людям победить стресс, расслабиться и восстановить силы.
Оксфордский университет провел исследование в тюрьмах, чтобы выявить влияние медитации на заключенных. Результаты оказались следующими: заключенные, которые занимались йогой, сообщали о снижении стресса, уменьшении психологического истощения, улучшении настроения и обретении способности контролировать свои эмоции.
Йога в корпоративной культуре
Йогу практикуют в таких крупных организациях, как Google, Facebook, Dropbox и правительственных секторах в некоторых странах. Йога и медитация устраняют стресс, депрессию и вспышки гнева, а также улучшают когнитивные и творческие способности человека, делая его или ее более профессиональным и самобытным. Когда сотрудники развиваются, развивается и компания.
Медитация — для всех. Она может стать причиной изменений, о которых мы здесь говорим, в школах, семьях, организациях и в обществе в целом.
Давайте представим, как изменится жизнь женщины, регулярно практикующей медитацию. Практика естественным образом улучшит атмосферу в доме, потому что с повседневными обязанностями жены и матери ей будет проще справляться. Та же самая женщина, занимая должность менеджера, на своем рабочем месте станет более толерантной и терпимой, объясняя поставленную задачу своей команде, справляясь со стрессовыми ситуациями и дедлайнами. Так происходит потому, что она становится более расслабленной, в восприятии различных ситуаций появляется больше ясности, а способность принимать решения и разрабатывать креативные стратегии — вместе с уверенностью в себе — укрепляется.
Мужчина, который регулярно практикует йогу, сможет забыть о болезнях, освободится от стресса и найдет энергию, чтобы справляться с жизненными испытаниями и быть готовым помогать по дому, содействовать в офисе и в целом в обществе.
Теперь возникает вопрос, что на самом деле означает медитация и с какой техники начать ее освоение. Об этом мы расскажем в следующей статье. А ниже приведена простая методика борьбы со стрессом.
Практика недели
Капалабхати-крийя (очищение лобных долей)
- Сядьте с прямой спиной, закрытыми глазами и расслабленными плечами в позе для медитации — ваджрасане (позе алмаза) или падмасане (позе лотоса).
- Начните активно и быстро вдыхать носом, выдохи пусть остаются расслабленными и пассивными. Помните о том, что рот нужно держать закрытым.
- Практикуйте в течение 50–100 дыхательных циклов. Расслабьтесь, если почувствуете головокружение, затем продолжайте практику.
Читайте также:
Йога: медитация и ее воздействие, часть 1
Йога: медитация и ее воздействие, часть 2
Автор: Бхарат Тхакур.
Перевод: Юлия Исакова.
Источник: gulfnews.com
Фото: pixabay.com
