Йога прана: целебная сила дыхания
Пранаяма, дыхательная техника – это неразрывная часть практики йоги и отдельное, самостоятельное направление. В само слово «прана» древние индийские мудрецы вкладывали значение «Сила». Это может быть сила жизни, тела, мысли. Йога прана (или прана-йога) учит нас обращаться с этой силой, контролировать ее и направлять в верное русло.
Известный индийский философ Свами Вивекананда, живший в конце IXX века, с особым трепетом относился к прана-йоге в своих трудах, утверждая, что она способна даровать обычному человеку безграничные возможности. Он говорил, что использование умений, полученных в результате практики прана-йоги, позволит человеку овладеть силой исцеления своего и чужого тела и научить его направлять потоки праны к больным органам. Без познания праны, невозможно до конца познать свое тело и овладеть им.
Пранаяма
Как уже говорилось, пранаяма является неразрывной частью любого из направлений йоги. Но чтобы успешно практиковать пранаяму, необходимо сначала укрепить свой ослабленный организм посредством практики асан.
Жизнь большинства современных людей не слишком активна, поэтому мышечный каркас спины зачастую ослаблен, а осанка нарушена. Эти недостатки необходимо устранить, так как умение в течение долгого времени удерживать спину прямой, спокойно перенося нагрузку – очень важная часть дыхательных техник. Иначе вы не сможете достигнуть всех положительных результатов пранаямы.
Йога прана для новичков
Каждую практику прана-йоги необходимо начинать с занятия удобного положения. Идеальной позой обычно считается «поза лотоса», но у новичков могут возникнуть проблемы не только с длительным пребыванием в ней, но и с самой посадкой. В «настоящем» лотосе пятки смотрят вверх, что достаточно проблематично для начинающих. Вы можете начать с полулотоса, то есть, просто сесть, скрестив ноги. Если сидеть не очень удобно, подложите небольшую подушку.
Тело должно быть абсолютно симметричным относительно позвоночника. Спина, в свою очередь, должна всегда оставаться прямой. Старайтесь буквально тянуться макушкой вверх, но при этом следите, чтобы мышцы спины и плечевого пояса оставались полностью расслабленными. Запомните это положение тела и постарайтесь не менять его во время практики.
Первые пранаямы
В качестве начальных упражнений для практики пранаямы вы можете использовать:
Капалабхати – это быстрая, ритмичная техника дыхания. Во время вдоха сильно втягивайте живот, во время выдоха – выталкивайте его. Данное упражнение хорошо влияет на кровообращение и обеспечивает приток энергии.
Шодхана – попеременное дыхание ноздрями. Зажмите пальцем правую ноздрю и глубоко вдохните. Теперь зажмите левую и выдохните. Повторите, поменяв ноздри. Такая методика хорошо успокаивает и наполняет тело приятной легкостью.
Эти две пранаямы хоть и являются крайне простыми, но имеют большое положительное влияние на организм.
Среди других положительных сторон прана-йоги, можно выделить:
- Очищение легких,
- Нормализация кровообращения,
- Улучшение циркуляции лимфы,
- Стимуляция внутренних органов движениями диафрагмы,
- Нормализация работы кишечника,
- Укрепление мышц спины и брюшного пресса,
- Тренировка сердечной мышцы.
Это далеко не полный список того, что может дать вашему организму йога прана. Практикуйтесь, познавайте свой организм и учитесь управлять Силой, данной вам природой, чтобы всегда оставаться здоровым и молодым.
