Несколько лет назад, только пробуя медитировать, я регулярно засыпала во время практики. Началось это еще с занятий йогой: шавасана отправляла меня в царство Морфея. От сонливости не спасали даже пранаямы. Днем или ночью, отдохнувшая или уставшая — во время любой практики я просто не могла не задремать.
Эта проблема меня очень волновала. Некоторое время я боролась с сонливостью: держала себя в напряжении, выбирала позы, в которых сложно уснуть, время суток, когда полна энергии. Результатом стало то, что моя практика превратилась в бодрствование, а не в медитацию.
Первое откровение пришло в классе йоги. Мой учитель предположил, что засыпание в шавасане может означать банальную усталость. Поэтому вместо медитации тренер предложил просто вздремнуть.
Второе откровение пришло во время медитации с открытыми глазами. Находясь на групповом занятии, я видела, как даже опытные практикующие начинали засыпать: они могли раскачиваться, непроизвольно вздрагивать, посапывать.
Понимая это, можно рассмотреть сонливость как часть практики медитации. Это нормально.
Вместо того, чтобы бороться с сонливостью или осуждать себя за это, лучше обратите внимание на 6 моментов, которые помогут сделать вашу медитацию успешной.
1. Отдохните
Спросите себя, устали ли вы. Если да, то самый лучший выбор в этой ситуации — поспать.
2. Медитируйте в менее сонной среде
Иногда наш организм настроен спать в определенное время, в определенных местах, в определенных положениях. Справиться с таким биоритмом очень сложно, поэтому не боритесь с телом. Если сонливость вызывает утренняя медитация — попробуйте попрактиковать вечером. Если в сон клонит от нахождения в спальне — перейдите в гостиную.
Избавьтесь от окружающей среды, которая кричит: «Спать!» Практикуйте в нейтральном месте, где ваше тело не решит, что пришло время для дремоты.
Проведите эксперимент с положением во время медитации. Где вам комфортнее сидеть с прямой спиной: на стуле, подушке, коврике? С поддержкой спины или без нее?
3. Перестаньте бороться с сонливостью
Лучше изучите ваши с ней отношения. Будьте в курсе своих чувств и мыслей. Воспринимать ситуацию можно по-разному: как проблему, которую нужно решить, или просто опыт, который стоит принять.
4. Попросите совета у наставников
В каждой традиции, философии существует свой собственный взгляд на сонливость в медитации. А, значит, есть и предложения по тому, как с ней справляться. Узнайте о них у опытного наставника.
5. Медитируйте на сонных ощущениях
Как только вы начнете испытывать сонливость, осознайте это. Какие ощущения появляются в глазах, груди, животе? Если вы все же задремали, обратите внимание на то, что чувствуете, когда возвращаетесь из сна.
6. Заставьте энергию двигаться
Попробуйте изменить практику: прервите сеанс, встаньте и подвигаться. Возможно, вам и вовсе стоит заняться динамическими медитациями или такими практиками, как Тай-Чи, йога.
Важно осознать, что сонливость — это нормальная часть практики. Теперь я смотрю на нее как на еще один аспект моего медитативного опыта. Теперь, отпустив оценочность, я могу играть с этим состоянием и не чувствовать напряжения и раздражения.
Автор: Джулия Ремот
Перевод: Ксения Волкова
Источник: aboutmeditation.com
