Журнал
поделиться

Как не заснуть во время медитации: 6 важных советов

#Саморазвитие
Как не заснуть во время медитации: 6 важных советов

Несколько лет назад, только пробуя медитировать, я регулярно засыпала во время практики. Началось это еще с занятий йогой: шавасана отправляла меня в царство Морфея. От сонливости не спасали даже пранаямы. Днем или ночью, отдохнувшая или уставшая — во время любой практики я просто не могла не задремать.

Эта проблема меня очень волновала. Некоторое время я боролась с сонливостью: держала себя в напряжении, выбирала позы, в которых сложно уснуть, время суток, когда полна энергии. Результатом стало то, что моя практика превратилась в бодрствование, а не в медитацию.

Первое откровение пришло в классе йоги. Мой учитель предположил, что засыпание в шавасане может означать банальную усталость. Поэтому вместо медитации тренер предложил просто вздремнуть.

Второе откровение пришло во время медитации с открытыми глазами. Находясь на групповом занятии, я видела, как даже опытные практикующие начинали засыпать: они могли раскачиваться, непроизвольно вздрагивать, посапывать.
Понимая это, можно рассмотреть сонливость как часть практики медитации. Это нормально.

Вместо того, чтобы бороться с сонливостью или осуждать себя за это, лучше обратите внимание на 6 моментов, которые помогут сделать вашу медитацию успешной.

1. Отдохните

Спросите себя, устали ли вы. Если да, то самый лучший выбор в этой ситуации — поспать.

2. Медитируйте в менее сонной среде

Иногда наш организм настроен спать в определенное время, в определенных местах, в определенных положениях. Справиться с таким биоритмом очень сложно, поэтому не боритесь с телом. Если сонливость вызывает утренняя медитация — попробуйте попрактиковать вечером. Если в сон клонит от нахождения в спальне — перейдите в гостиную.

Избавьтесь от окружающей среды, которая кричит: «Спать!» Практикуйте в нейтральном месте, где ваше тело не решит, что пришло время для дремоты.

Проведите эксперимент с положением во время медитации. Где вам комфортнее сидеть с прямой спиной: на стуле, подушке, коврике? С поддержкой спины или без нее?

3. Перестаньте бороться с сонливостью

Лучше изучите ваши с ней отношения. Будьте в курсе своих чувств и мыслей. Воспринимать ситуацию можно по-разному: как проблему, которую нужно решить, или просто опыт, который стоит принять.

4. Попросите совета у наставников

В каждой традиции, философии существует свой собственный взгляд на сонливость в медитации. А, значит, есть и предложения по тому, как с ней справляться. Узнайте о них у опытного наставника.

5. Медитируйте на сонных ощущениях

Как только вы начнете испытывать сонливость, осознайте это. Какие ощущения появляются в глазах, груди, животе? Если вы все же задремали, обратите внимание на то, что чувствуете, когда возвращаетесь из сна.

6. Заставьте энергию двигаться

Попробуйте изменить практику: прервите сеанс, встаньте и подвигаться. Возможно, вам и вовсе стоит заняться динамическими медитациями или такими практиками, как Тай-Чи, йога.

Важно осознать, что сонливость — это нормальная часть практики. Теперь я смотрю на нее как на еще один аспект моего медитативного опыта. Теперь, отпустив оценочность, я могу играть с этим состоянием и не чувствовать напряжения и раздражения.

Автор: Джулия Ремот
Перевод: Ксения Волкова
Источник: aboutmeditation.com

Что еще почитать на тему «Саморазвитие»

Наталья Минникаева:

Мастер Ошо-медитаций, энергопрактик рассказала о важной цели — учить женщин быть самими собой.

Эллина Перминова:

Психолог, коуч рассказала о том, как глубокий кризис помог выйти на новый виток самосознания.

Светлана Бабкина:

Четырежды мама, почти 20 лет жена, мастер релакса рассказала о миссии родителей и важных для женщины...

Мы используем куки

Не переживайте! Куки не сделают ничего плохого, зато сайт будет работать как следует и, надеемся, принесёт вам пользу. Чтобы согласиться на использование куки, нажмите кнопку «Понятно» или просто оставайтесь на сайте.

Понятно