Журнал
поделиться

Как победить зимнюю депрессию?

#Саморазвитие
Как победить зимнюю депрессию?

Если вы чувствуете упадок сил и общий дискомфорт, слабость, потерю аппетита и «вкуса к жизни», непонятно где локализирующееся недомогание — возможно, к вам подбирается зимняя депрессия.

Депрессия — это по большей части психологическая проблема. Все дело в том, что из-за укоренившейся привычки к негативным мыслям вы тратите очень большое количество энергии впустую — на «детоксификацию» вами же созданных ложных представлений.

Под гнетом негативного мышления трещит по швам даже самое богатырское здоровье! Но «корень зла» в таких банальных вещах, как питание, режим дня и физические упражнения.

Хотя римляне говорили: «В здоровом теле здоровый дух встречается редко», попробуем опровергнуть эту пословицу и оздоровить тело, а с ним и дух — чтобы стать бодрее и радостнее.

Избежать зимней депрессии совсем не сложно, надо лишь выполнить изложенную ниже программу (работаем от грубого к тонкому, как обычно и делается в йоге):

Первый шаг: убрать из рациона отравляющую пишу в Гуне Тамас — еду, которая приводит к застою, сонливости. Это вчерашние (даже разогретые) блюда, консервы, а также, пища, бедная витаминами (макароны, рис) и праной (супы), а также любая пища, принятая не вовремя — например, поздно вечером «на сон грядущий». Зимой вредно употреблять сильно острое (перец чили и т. п.), жареное на масле, сахар, и переедать.

Второй шаг: «забросить в топку» свежую, питательную, праническую пищу — свежие соки (только не холодные до зубовного скрежета, а комнатной температуры), свежие органические фрукты и овощи, проростки, натуральный мед, сою, замоченные на ночь орехи (особенно хороши миндальные). Пейте тёплую или горячую (40–60 градусов) воду с лимоном между приемами пищи и натощак. Делайте себе питательные смузи с антиоксидантами (только не на «полуторапроцентном» молоке, как летом, а на воде или соке, либо на сливках — слабожирное молоко зимой образует слизь в организме).

Третий шаг: проведите чистки организма. Лучшая чистка зимой (для Шанкха-Пракшаланы не сезон) — это однодневное голодание. Сделайте это на выходных. Кроме того (и если есть силы на голоде, можно совмещать), полезны грязевые или хотя бы просто горячие ванны, сауна\баня, массаж — особенно аюрведический, с маслами (побалуйте себя спа-процедурой). Если это сложно организовать, хотя бы делайте на ночь горячие ванночки для ног и ежедневно делайте самомассаж — растирание всего тела, руками или полотенцем, как вам больше нравится.

Четвертый шаг: это, собственно, сама Йога! Йога — это наше решение всех проблем. Выберите себе йога-зал потеплее, и продолжайте заниматься, невзирая ни на что! Кроме того, зимой — независимо от личных предпочтений и стиля йоги — не пренебрегайте такими активными и укрепляющими иммунитет асанами, как:

— Бхуджангасана (поза кобры);
— Шалабхасана (поза саранчи);
— Чакрасана (поза колеса);
— Пасчимоттанасана (поза вытяжения спины);
— Сарвангасана (поза стойки на плечах, или «берёзка»);
— Халасана (поза плуга);
— Матсьясана (поза рыбы).
Можно выполнять в указанной последовательности, по 2–3 минуты каждую.

Старайтесь ежедневно уделить хотя бы 5 минут удержанию Маха-бандхи (три бандхи), так как это одна из самых полезных практик Хатха-йоги, которая дает здоровье, бодрость и силу воли.

Из пранаям «от зимней депрессии» особенно помогают:
— Капалабхати («просветление черепа»);
— Бхастрика (дыхание кузнечных мехов).

1. Медитация зачастую забывается в ходе практики Хатхи, а ведь это кульминация и цель всех техник йоги. Именно медитация — хотя бы по 10–15 минут каждый день — помогает избавиться от негативных мыслей или по крайней мере взять их под наблюдение и контроль. Медитируйте, как только выдается свободная минутка — будь это в транспорте, в рабочий перерыв или дома, можно перед сном. Быстрого, заметного прогресса в медитации можно ждать, если уделять занятиям от 30 минут и больше каждый день.

2. Бывают люди, которым очень сложно медитировать, в силу особенностей мышления. Тогда просто читайте или слушайте шутки и анекдоты (только не политические) — каждый день, регулярно, как практику! Очистившись от давления суеты и негатива, ум приобретет возможность медитировать, и процесс пойдет, не сомневайтесь.

3. «Не йогой единой жив человек» — не «закисайте» в своем стиле йоги. Это путь к узкому мышлению и перекосам в практике. Пробуйте разные, новые для вас практики, ходите к разным преподавателям. А также занимайтесь спортом по мере сил (например, начните бегать вокруг дома ранним утром, плавайте в бассейне до или после работы), или просто хотя бы побольше бывайте на свежем воздухе.

Вот увидите, следуя приведенным советам — хотя они до смешного просты — вы заметно улучшите свое настроение!

Автор: Алексей Соколовский
Источник: budsvetom.com

Что еще почитать на тему «Саморазвитие»

Наталья Минникаева:

Мастер Ошо-медитаций, энергопрактик рассказала о важной цели — учить женщин быть самими собой.

Эллина Перминова:

Психолог, коуч рассказала о том, как глубокий кризис помог выйти на новый виток самосознания.

Светлана Бабкина:

Четырежды мама, почти 20 лет жена, мастер релакса рассказала о миссии родителей и важных для женщины...

Мы используем куки

Не переживайте! Куки не сделают ничего плохого, зато сайт будет работать как следует и, надеемся, принесёт вам пользу. Чтобы согласиться на использование куки, нажмите кнопку «Понятно» или просто оставайтесь на сайте.

Понятно