Журнал
поделиться

Как сделать занятия йогой идеальными?

#Саморазвитие
Как сделать занятия йогой идеальными?

У новичка в любом деле, в том числе и в йоге, может возникнуть множество самых разных вопросов. В этой статье мы постараемся дать на них ответы, и рассказать, как сделать занятия йогой максимально комфортными, правильными и эффективными.

Узнайте о противопоказаниях

йога началоЙога, несмотря на кажущуюся простоту и отсутствие больших нагрузок, все же дает нашему организму определенные нагрузки. Чтобы получить от занятий максимум пользы и не навредить себе, необходимо начинать занятия, убедившись в отсутствии противопоказаний. Среди них:

  • Заболевания сердца,
  • Черепно-мозговые травмы,
  • Инфекции опорно-двигательного аппарата,
  • Злокачественные опухоли.

Кроме такихслучаев, когда йога крайне противопоказана, существуют периоды, когда занятия, несмотря на крайне рекомендуемую регулярность, лучше перенести. Например:

  • Простудные заболевания, сопровождаемые повышением температуры и недомоганием,
  • Обострение хронических болезней,
  • Послеоперационный период.

В остальном, при соблюдении должной внимательности и аккуратности, занятия йогой можно только порекомендовать.

Выберите «подходящую» йогу

Йога имеет несколько направлений, например, вы можете начать практику с целью похудеть, наполнить организм энергией или обрести внутреннее равновесие. В зависимости от этого, меняется список асан и манера из выполнения. Даже если вы приходите в мир йоги после восторженных отзывов друзей, обязательно познакомьтесь с основными разновидностями, чтобы подобрать ту, которая придется по душе именно вам.

Правильно подберите одежду и оборудование

йога начальный уровеньГлавное, на что нужно обратить внимание при выборе одежды – это удобство и комфорт. Ничто не должно стеснять ваши движения, и при этом вам должно быть достаточно тепло. Хорошим вариантом является одежда из натуральных тканей. Она хорошо впитывает пот и пропускает воздух. Что касается обуви то верный вариант только один: занятия йогой всегда проходят босиком.

Пусть йога и не требует от вас больших затрат на специализированное оборудование, но одну вещь приобрести все же придется. Если вы все еще не догадались, то речь идет о специальном коврике из вспененного материала. Коврик, практически, является предметом личной гигиены, поэтому постарайтесь обзавестись личным экземпляром даже в том случае, когда в зале есть хороший запас ковриков для учеников.

Регулярность и верное время – залог успеха

Еще на этапе подготовки стоит усвоить один простой момент: занятия йогой должны быть регулярными, независимо от вашего желания. Рекомендуется практиковать йогу ежедневно, чтобы получить хорошие результаты.

регулярные занятия йогойМногие рекомендуют проводить занятия в одно и то же время. Это могут быть как утренние часы, так и время после работы. Кому-то нравится заниматься утром и наполнять организм энергией перед важными делами, а кто-то предпочитает находить успокоение в выполнении асан после тяжелого рабочего дня. Тут все зависит от вашего распорядка дня и предпочтений. Но и здесь необходимо учесть пару моментов.

Во-первых, не стоит приступать к занятиям сразу после сна: дайте организму проснуться и только потом начинайте разминку и занятия. При этом не забывайте, что заниматься йогой необходимо на пустой желудок, то есть через 1,5-2 часа после легкого перекуса и через 4 – после плотного приема пищи.Во-вторых, йога отлично бодрит. Помните это, практикуя ее вечером. Энергия, полученная вовремя занятий, может долго не давать вам заснуть.

Занятия йогой требуют полного погружения

Приступа к занятиям, старайтесь максимально оградиться от внешних раздражителей. Выключите звук телефона, уберите домашних животных, попросите родных не беспокоить вас и не шуметь в соседней комнате. Это позволит вам хорошо сосредоточиться на правильности выполнения асан и технике дыхания, что крайне необходимо новичкам. Впоследствии, когда вы научитесь чувствовать тело и контролировать дыхание, можно будет включать фоновую музыку или звуки природы.

Воспользовавшись этими простыми советами, вы сможете сделать занятия йогой комфортными и приятными и получить от них максимум пользы.

Что еще почитать на тему «Саморазвитие»

Наталья Минникаева:

Мастер Ошо-медитаций, энергопрактик рассказала о важной цели — учить женщин быть самими собой.

Эллина Перминова:

Психолог, коуч рассказала о том, как глубокий кризис помог выйти на новый виток самосознания.

Светлана Бабкина:

Четырежды мама, почти 20 лет жена, мастер релакса рассказала о миссии родителей и важных для женщины...

Мы используем куки

Не переживайте! Куки не сделают ничего плохого, зато сайт будет работать как следует и, надеемся, принесёт вам пользу. Чтобы согласиться на использование куки, нажмите кнопку «Понятно» или просто оставайтесь на сайте.

Понятно