У новичка в любом деле, в том числе и в йоге, может возникнуть множество самых разных вопросов. В этой статье мы постараемся дать на них ответы, и рассказать, как сделать занятия йогой максимально комфортными, правильными и эффективными.
Узнайте о противопоказаниях
Йога, несмотря на кажущуюся простоту и отсутствие больших нагрузок, все же дает нашему организму определенные нагрузки. Чтобы получить от занятий максимум пользы и не навредить себе, необходимо начинать занятия, убедившись в отсутствии противопоказаний. Среди них:
- Заболевания сердца,
- Черепно-мозговые травмы,
- Инфекции опорно-двигательного аппарата,
- Злокачественные опухоли.
Кроме такихслучаев, когда йога крайне противопоказана, существуют периоды, когда занятия, несмотря на крайне рекомендуемую регулярность, лучше перенести. Например:
- Простудные заболевания, сопровождаемые повышением температуры и недомоганием,
- Обострение хронических болезней,
- Послеоперационный период.
В остальном, при соблюдении должной внимательности и аккуратности, занятия йогой можно только порекомендовать.
Выберите «подходящую» йогу
Йога имеет несколько направлений, например, вы можете начать практику с целью похудеть, наполнить организм энергией или обрести внутреннее равновесие. В зависимости от этого, меняется список асан и манера из выполнения. Даже если вы приходите в мир йоги после восторженных отзывов друзей, обязательно познакомьтесь с основными разновидностями, чтобы подобрать ту, которая придется по душе именно вам.
Правильно подберите одежду и оборудование
Главное, на что нужно обратить внимание при выборе одежды – это удобство и комфорт. Ничто не должно стеснять ваши движения, и при этом вам должно быть достаточно тепло. Хорошим вариантом является одежда из натуральных тканей. Она хорошо впитывает пот и пропускает воздух. Что касается обуви то верный вариант только один: занятия йогой всегда проходят босиком.
Пусть йога и не требует от вас больших затрат на специализированное оборудование, но одну вещь приобрести все же придется. Если вы все еще не догадались, то речь идет о специальном коврике из вспененного материала. Коврик, практически, является предметом личной гигиены, поэтому постарайтесь обзавестись личным экземпляром даже в том случае, когда в зале есть хороший запас ковриков для учеников.
Регулярность и верное время – залог успеха
Еще на этапе подготовки стоит усвоить один простой момент: занятия йогой должны быть регулярными, независимо от вашего желания. Рекомендуется практиковать йогу ежедневно, чтобы получить хорошие результаты.
Многие рекомендуют проводить занятия в одно и то же время. Это могут быть как утренние часы, так и время после работы. Кому-то нравится заниматься утром и наполнять организм энергией перед важными делами, а кто-то предпочитает находить успокоение в выполнении асан после тяжелого рабочего дня. Тут все зависит от вашего распорядка дня и предпочтений. Но и здесь необходимо учесть пару моментов.
Во-первых, не стоит приступать к занятиям сразу после сна: дайте организму проснуться и только потом начинайте разминку и занятия. При этом не забывайте, что заниматься йогой необходимо на пустой желудок, то есть через 1,5-2 часа после легкого перекуса и через 4 – после плотного приема пищи.Во-вторых, йога отлично бодрит. Помните это, практикуя ее вечером. Энергия, полученная вовремя занятий, может долго не давать вам заснуть.
Занятия йогой требуют полного погружения
Приступа к занятиям, старайтесь максимально оградиться от внешних раздражителей. Выключите звук телефона, уберите домашних животных, попросите родных не беспокоить вас и не шуметь в соседней комнате. Это позволит вам хорошо сосредоточиться на правильности выполнения асан и технике дыхания, что крайне необходимо новичкам. Впоследствии, когда вы научитесь чувствовать тело и контролировать дыхание, можно будет включать фоновую музыку или звуки природы.
Воспользовавшись этими простыми советами, вы сможете сделать занятия йогой комфортными и приятными и получить от них максимум пользы.
