Доктор психологических и кандидат медицинских наук занимается новым направлением психотерапии на стыке йоги и психосоматики. О том, как убрать блоки в теле, снизить уровень стресса и пробить «панцирь характера» — читайте в нашем интервью.
«Часто психосоматические проблемы со здоровьем приводят людей на йогу»
— Марк Евгеньевич, на базе Московского университета йоги вы открыли целое направление «Психосоматика в йоге». Разве просто йоги недостаточно, чтобы работать с психосоматическими проблемами?
— Я более 30 лет занимаюсь помощью при психосоматических расстройствах, изначально в медицинском русле, а в последние годы все больше в психологическом. И год за годом все чаще вижу среди своих студентов инструкторов по йоге. Их вопросы и явная практическая потребность и подтолкнули меня к научному исследованию в этой области. Много лет я проводил семинары по психосоматике во многих городах России и ближнего зарубежья, сотрудничал с психологическими центрами и центрами йоги, опрашивал участников занятий, какие именно личные проблемы они стараются решить. И мои студенты, которые преподают йогу в разных городах, проводили опросы среди своих учеников. И что же выяснилось? Зачастую именно психосоматические проблемы со здоровьем приводят людей на йогу. Не духовные поиски и достижение «высших» психических состояний, а вполне себе физические проблемы со здоровьем психосоматического генеза. Для их решения и предназначен новый подход, сочетающий техники традиционной йоги и инструменты современной практической психологии — йогапсихотерапия.
— Что говорят ваши ученики, как именно помогает им йогапсихотерапия?
— На психологическом уровне чаще всего студенты курса «Психосоматика в йоге» описывают свои запросы как «вернуться к себе», «быть собой», «получить свободу», «достичь спокойствия ума». А на телесном уровне —освободиться от многочисленных психосоматических симптомов, повысить качество жизни даже при серьезных хронических недугах. Есть много случаев, когда терапия помогала вытащить на «свет осознания» глубинные психологические истоки проблем в теле. Например, моя ученица, выполняя специальные упражнения для глаз, внезапно осознала причину ухудшения зрения, которое у нее начало «падать» с шести лет и дошло в итоге до -9. Как выяснилось, как раз в тот период отношения между ее родителями окончательно испортились, и подсознание ребенка выбрало установку «не видеть». Осознавание этого внутрипсихического противоречия стало первым шагом к улучшению зрения.
«Если проработать зажимы в теле, то уйдут и законсервированные в них негативные эмоции»
— Мы всегда говорим, что йога работает с сознанием через тело и наоборот. Как человеку понять эту связь?
— Для этого первым делом необходимо поближе познакомиться с собственным телом. И тогда обычно выясняется, что в нем есть особые участки, или зоны стрессовой уязвимости, которые при каждом повторении травматичной ситуации или даже при воспоминании о ней откликаются весьма дискомфортными ощущениями. Это так называемые «мышечные зажимы» — болезненно напряженные участки мышц, хранящие следы перенесенных стрессов и негативных эмоций. Их совокупность образует «мышечный панцирь» (в терминологии В. Райха). Он-то и отражает настоящий характер человека, вернее, набор его привычных психологических защит («панцирь характера»). Если же эти зажимы проработать, ослабить, то уйдут и законсервированные в них негативные эмоции, человеку станет легче — и телесно, и эмоционально. Инструментом для этого служат эмоционально-выразительные движения, которые формируют мостик между текущим психофизическим состоянием и тем, что сохранилось в телесной и эмоциональной памяти. Так мы как бы проживаем заново те состояния тела, в которых зафиксировалась стрессовая реакция, и «переделываем» привычные реакции тела.
— Сочетать йогу и психосоматику — этим можно заниматься самостоятельно или нужен опытный инструктор рядом? Не опасно это для психики, например? Есть ли какие-то противопоказания?
— Все техники экологичны и разработаны таким образом, чтобы их можно было использовать самостоятельно (предварительно пройдя обучение, конечно). Например, студенты курсов в Московском Университете Йоги после занятий продолжают регулярно встречаться для проработки практических навыков. Специальный инструктор для занятий им не нужен. К тому же при работе в группе возникает дополнительный эффект эмпатии и взаимной поддержки.
— Можете дать нашим читателям ряд общих рекомендаций по работе с блоками в теле? Может быть, есть какая-то простая, доступная техника, которой можно заниматься каждый день и улучшить через нее свое состояние?
— К примеру, в моменты стресса у многих людей возникает напряжение в «воротниковой зоне» — это затылок, задняя поверхность шеи и верхняя часть спины. Для снятия таких зажимов подойдет упражнение по моей методике АМПИР. Она включает две составные части: телесную и психологическую. Телесная — это напряжение мышц в проблемной области. Психологическая же заключается в осознавании того, с какими именно переживаниями и жизненным опытом связаны эти телесные ощущения и сопровождающие их эмоции. Итак, что нужно сделать. Соедините скрещенные пальцы на затылке и слегка разгибайте голову и шею, при этом мягко удерживая их руками. Движения должны быть согласованы с дыханием: на вдохе вы напрягаетесь, на выдохе расслабляетесь. Несколько минут работы — и вы заметите, как что-то в теле поменяется, боль начнет ослабевать. Как только это произошло и «мышечный панцирь» ослаб, можно работать с «панцирем характера», то есть с психоэмоциональными предпосылками, вызывающими напряжение в теле. Здесь начинается более тонкая работа, которой мы и обучаем студентов Московского Университета Йоги. В самостоятельном варианте вы просто погружаетесь в телесные ощущения и наблюдаете при этом свои эмоциональные реакции, даете им выход любым способом (например, с помощью арт-терапии или фрирайтинга). Этот цикл нужно повторять каждый раз, как только вы заметите напряжение в воротниковой зоне. Постепенно вы начнете спокойнее реагировать на стрессовые ситуации.
Беседовала Елена Кузьменок
