Журнал
поделиться

Марк Сандомирский: «Мы “переделываем” привычные реакции тела»

#Саморазвитие
Марк Сандомирский: «Мы “переделываем” привычные реакции тела»

Доктор психологических и кандидат медицинских наук занимается новым направлением психотерапии на стыке йоги и психосоматики. О том, как убрать блоки в теле, снизить уровень стресса и пробить «панцирь характера» — читайте в нашем интервью.

«Часто психосоматические проблемы со здоровьем приводят людей на йогу»

— Марк Евгеньевич, на базе Московского университета йоги вы открыли целое направление «Психосоматика в йоге». Разве просто йоги недостаточно, чтобы работать с психосоматическими проблемами?

— Я более 30 лет занимаюсь помощью при психосоматических расстройствах, изначально в медицинском русле, а в последние годы все больше в психологическом. И год за годом все чаще вижу среди своих студентов инструкторов по йоге. Их вопросы и явная практическая потребность и подтолкнули меня к научному исследованию в этой области. Много лет я проводил семинары по психосоматике во многих городах России и ближнего зарубежья, сотрудничал с психологическими центрами и центрами йоги, опрашивал участников занятий, какие именно личные проблемы они стараются решить. И мои студенты, которые преподают йогу в разных городах, проводили опросы среди своих учеников. И что же выяснилось? Зачастую именно психосоматические проблемы со здоровьем приводят людей на йогу. Не духовные поиски и достижение «высших» психических состояний, а вполне себе физические проблемы со здоровьем психосоматического генеза. Для их решения и предназначен новый подход, сочетающий техники традиционной йоги и инструменты современной практической психологии — йогапсихотерапия.

— Что говорят ваши ученики, как именно помогает им йогапсихотерапия?

— На психологическом уровне чаще всего студенты курса «Психосоматика в йоге» описывают свои запросы как «вернуться к себе», «быть собой», «получить свободу», «достичь спокойствия ума». А на телесном уровне —освободиться от многочисленных психосоматических симптомов, повысить качество жизни даже при серьезных хронических недугах. Есть много случаев, когда терапия помогала вытащить на «свет осознания» глубинные психологические истоки проблем в теле. Например, моя ученица, выполняя специальные упражнения для глаз, внезапно осознала причину ухудшения зрения, которое у нее начало «падать» с шести лет и дошло в итоге до -9. Как выяснилось, как раз в тот период отношения между ее родителями окончательно испортились, и подсознание ребенка выбрало установку «не видеть». Осознавание этого внутрипсихического противоречия стало первым шагом к улучшению зрения.

«Если проработать зажимы в теле, то уйдут и законсервированные в них негативные эмоции»

— Мы всегда говорим, что йога работает с сознанием через тело и наоборот. Как человеку понять эту связь?

— Для этого первым делом необходимо поближе познакомиться с собственным телом. И тогда обычно выясняется, что в нем есть особые участки, или зоны стрессовой уязвимости, которые при каждом повторении травматичной ситуации или даже при воспоминании о ней откликаются весьма дискомфортными ощущениями. Это так называемые «мышечные зажимы» — болезненно напряженные участки мышц, хранящие следы перенесенных стрессов и негативных эмоций. Их совокупность образует «мышечный панцирь» (в терминологии В. Райха). Он-то и отражает настоящий характер человека, вернее, набор его привычных психологических защит («панцирь характера»). Если же эти зажимы проработать, ослабить, то уйдут и законсервированные в них негативные эмоции, человеку станет легче — и телесно, и эмоционально. Инструментом для этого служат эмоционально-выразительные движения, которые формируют мостик между текущим психофизическим состоянием и тем, что сохранилось в телесной и эмоциональной памяти. Так мы как бы проживаем заново те состояния тела, в которых зафиксировалась стрессовая реакция, и «переделываем» привычные реакции тела.

— Сочетать йогу и психосоматику — этим можно заниматься самостоятельно или нужен опытный инструктор рядом? Не опасно это для психики, например? Есть ли какие-то противопоказания?

— Все техники экологичны и разработаны таким образом, чтобы их можно было использовать самостоятельно (предварительно пройдя обучение, конечно). Например, студенты курсов в Московском Университете Йоги после занятий продолжают регулярно встречаться для проработки практических навыков. Специальный инструктор для занятий им не нужен. К тому же при работе в группе возникает дополнительный эффект эмпатии и взаимной поддержки.

— Можете дать нашим читателям ряд общих рекомендаций по работе с блоками в теле? Может быть, есть какая-то простая, доступная техника, которой можно заниматься каждый день и улучшить через нее свое состояние?

— К примеру, в моменты стресса у многих людей возникает напряжение в «воротниковой зоне» — это затылок, задняя поверхность шеи и верхняя часть спины. Для снятия таких зажимов подойдет упражнение по моей методике АМПИР. Она включает две составные части: телесную и психологическую. Телесная — это напряжение мышц в проблемной области. Психологическая же заключается в осознавании того, с какими именно переживаниями и жизненным опытом связаны эти телесные ощущения и сопровождающие их эмоции. Итак, что нужно сделать. Соедините скрещенные пальцы на затылке и слегка разгибайте голову и шею, при этом мягко удерживая их руками. Движения должны быть согласованы с дыханием: на вдохе вы напрягаетесь, на выдохе расслабляетесь. Несколько минут работы — и вы заметите, как что-то в теле поменяется, боль начнет ослабевать. Как только это произошло и «мышечный панцирь» ослаб, можно работать с «панцирем характера», то есть с психоэмоциональными предпосылками, вызывающими напряжение в теле. Здесь начинается более тонкая работа, которой мы и обучаем студентов Московского Университета Йоги. В самостоятельном варианте вы просто погружаетесь в телесные ощущения и наблюдаете при этом свои эмоциональные реакции, даете им выход любым способом (например, с помощью арт-терапии или фрирайтинга). Этот цикл нужно повторять каждый раз, как только вы заметите напряжение в воротниковой зоне. Постепенно вы начнете спокойнее реагировать на стрессовые ситуации.

Беседовала Елена Кузьменок

 

Что еще почитать на тему «Саморазвитие»

Наталья Минникаева:

Мастер Ошо-медитаций, энергопрактик рассказала о важной цели — учить женщин быть самими собой.

Эллина Перминова:

Психолог, коуч рассказала о том, как глубокий кризис помог выйти на новый виток самосознания.

Светлана Бабкина:

Четырежды мама, почти 20 лет жена, мастер релакса рассказала о миссии родителей и важных для женщины...

Мы используем куки

Не переживайте! Куки не сделают ничего плохого, зато сайт будет работать как следует и, надеемся, принесёт вам пользу. Чтобы согласиться на использование куки, нажмите кнопку «Понятно» или просто оставайтесь на сайте.

Понятно