Не можете справиться с переизбытком энергии и рассеянными мыслями в голове и просто заснуть? Предлагаем упражнения, которые помогут погрузить ум и тело в глубокое состояние релаксации.
Упражнение из Цигун
Цигун — древняя практика перемещения энергии (ци) через тело. Она сочетает в себе простые, нежные движения, дыхательные техники визуализации.
Цигун помогает зарядиться утром или сбалансировать энергию тела и силу ума, успокоить их, когда наступает время сна.
Итак, предлагаем одно из упражнений, которое поможет создать ощущение тяжести и усталости — то, что нужно, чтобы быстрее заснуть.
- Сядьте на край кровати, положите левую лодыжку на правую ногу.
- Быстро потрите рукой стопу левой ноги от пятки к пальцам. Повторите не меньше 100 раз.
- Представьте, что ваша рука является магнитом, вытягивающим из вашего тела все силы.
- Закончив, встряхните руки, чтобы высвободить собранную энергию.
- Повторите то же самое с правой ногой.
- Ложитесь в постель.
Медитация
- Приготовьтесь ко сну. Лягте на спину, сосредоточьтесь на своем дыхании.
- На несколько минут дайте уму свободу. Если тревожат какие-то мысли, например, о том, что завтра обязательно нужно заплатить за квартиру, запишите этот пункт в блокнот, заранее оставленный у кровати. Это позволит разгрузить ум.
- Дав мыслям немного поблуждать в голове, твердо скажите себе, что пришло время перестать думать.
- Сосредоточьтесь на дыхании еще раз. На выдохе представляйте, как через нос и все тело вас покидает энергия.
- Продолжайте выполнять упражнение в течение 36 вдохов.
- Если после этого не удалось заснуть, повторять упражнение не нужно. Попробуйте еще раз завтра вечером. Через несколько таких практик организм привыкнет воспринимать их как сигнал ко сну.
Автор: Бетани Инес
Источник: breakingmuscle.com
Перевод: Мария Волкова
