Известный ученый, буддист, монахиня, автор около 50 книг, ставших популярных во всем мире, оставила огромное количество последователей. Предлагаем одну из техник, описанную в книге «Путь медитации. Как жить без страха и тревоги».
Пожалуйста, на мгновение направьте своё внимание на дыхание, для того, чтобы сконцентрироваться. Взгляните в своё сердце и посмотрите, нет ли в нём беспокойства, страха, огорчения, неприязни, обиды, отвержения, тяжести, тревоги. И если вы найдёте какие-либо из этих чувств, позвольте им уплыть как тёмным тучам, ведь они и есть эти тучи.
Теперь позвольте теплу и дружелюбию по отношению к самому себе подняться в вашем сердце, осознавайте то, что вы лучший друг для самого себя. Окружите себя любящими мыслями и почувствуйте наполненность внутри себ
Теперь окружите человека, находящегося в комнате ближе всего к вам, любящими мыслями и наполните этого человека миром и пожелайте ему счастья.
А теперь окружите любящими мыслями всех, кто здесь есть.
Позвольте чувству умиротворённости распространиться на всех, кто здесь присутствует, подумайте о себе, как о хорошем друге каждого из них.
Подумайте о своих родителях, живых или уже ушедших. Окружите их любовью. Наполните их миром и благодарностью за то, что они сделали для вас, будьте хорошими друзьями для них.
Подумайте о тех людях, кто близок и дорог вам. Окружите их любовью, наполните их миром как великим даром от вас, не ожидая ничего взамен.
Подумайте о своих друзьях. Распахните перед ними своё сердце, покажите им вашу дружбу, вашу заботу, вашу любовь, отдавайте им всё это, не ожидая ничего взамен.
Подумайте о своих соседях, людях, которых вы встречаете на улице в магазинах, подружитесь с ними; позвольте им зайти в ваше сердце и наполнить его. Покажите им свою любовь.
Подумайте о том, кто вам не нравится, с кем у вас есть разногласия, кто создаёт для вас трудности, кого вы не считаете своими другом. Подумайте об этом человеке с благодарностью, как о своём учителе, помогающим понять вам ваши собственные реакции. Позвольте своему сердцу открыться для этого человека, поскольку у него тоже есть трудности. Простите и забудьте. Подружитесь с ним.
Подумайте о тех людях, чья жизнь ещё более сложна, чем ваша, кто может быть болен, лежит в больнице, или находится в тюремном заключении, в приюте или живёт в стране, захваченной войной, а может быть голодным, изувеченным, ослепшим, лишённым друзей и крыши над головой. Может быть, он никогда не сможет услышать Дхамму. Откройте своё сердце для каждого из них. Подружитесь со всеми, покажите им свою любовь, пожелайте им счастья.
Возвратите своё внимание к себе. Почувствуйте полноту в себе оттого, что вы совершили усилие в правильном направлении, почувствуйте счастье, которое приходит оттого, что вы поделились радостью и любовью. Осознайте эти чувства, ощутите тепло, которое они рождают в вас и вокруг вас.
Пусть все существа будут счастливы.
Фрагмент книги ««Путь медитации. Как жить без страха и тревоги» под ред. А. Солдатова.
