Практиковать не обязательно сидя в тишине. Некоторые из моих любимых техник медитации можно использовать в любой обстановке.
Упражнение на балансировку глаз
Большинство людей не знают, что информацию, которую мы получаем через глаза, наш мозг обрабатывает по-разному. Дело в том, что у каждого из нас есть не только доминирующая рука, но и доминирующий глаз. Какой именно? Выяснить это легко: закройте ладонью сначала один, потом другой глаз. В одном случае изображение будет обычным, во втором – немного смещенным. Глаз, не искажающий вашу привычную картину мира, и является доминирующим.
Укрепление своего не доминирующего глаза повысит внимательность. Но многие действия человек совершает «на автомате». Поэтому, чтобы сбалансировать своё зрение, нужно стать более внимательным к тому, что вы видите. Это ломает привычки восприятия. Для меня этот процесс — настоящая медитация.
Прямо сейчас (не важно, где вы находитесь) попробуйте выполнить одно упражнение, целенаправленно работая со своим не доминирующим глазом. Обратите внимание на его периферийное зрение. Глядя на монитор компьютера, осознайте, какую информацию ваш мозг получает сбоку. Затем постепенно осознайте и информацию, получаемую из периферического зрения доминирующего глаза. В какой-то момент вы почувствуете, что ваш мозг анализирует её в равной степени от обоих глаз.
Один из моих любимых способов практиковать балансировку глаз — идти по оживлённому тротуару. Если сосредоточиться на периферическом зрении обоих глаз, то можно заметить много интересного. Привычные схемы восприятия ломаются, я начинаю видеть пространство вокруг по-настоящему, а не бездумно, как раньше.
Триангуляция своего места в пространстве
Это большая, необычная и довольно эзотерическая медитация осознанности.
Такое упражнение мы с братом практиковали довольного долго. Оно помогает сломать привычки восприятия и понять, кто мы в этом пространстве на самом деле. Под «пространством» я подразумеваю то, где мы находимся в Солнечной системе.
Это упражнение лучше всего делать в ясную погоду, когда можно рассмотреть Луну.
Во-первых, сразу преодолейте привычное восприятие, что наш спутник — это плоский диск в небе. Осознайте, что это огромный каменный шар диаметром 3476 километров. Мысленно представьте себе расстояние в 1 километр, а затем умножьте это на 3476. Такая «математика» позволяет практически физически ощутить её масштабы и собственное местонахождение на нашей планете.
Далее переключите своё внимание на то, что к Земле всегда обращена одна и та же сторона Луны. Это еще раз поможет осознать связь между Землей и Луной. Затем переключитесь на информацию о том, что Луна, как и наша планета, освещается Солнцем.
Теперь у вас есть свои три точки триангуляции: вы, Луна и Солнце. Осознайте, как по отдельности каждая из составляющих относится к остальным и как все три точки связаны друг с другом. Вот вы и получили некое осознанное представление о том, где находитесь в Солнечной системе.
Теперь, когда у вас есть такая глобальная концепция визуального восприятия, используйте её, чтобы сломать привычные модели мышления в разных ситуациях. Например, осознавая своё место на этой планете: где находитесь вы, где — разные стороны света, а над вами — небо, выше которого — бесконечное космическое пространство. Ваш мозг будет работать!
Вот она, медитация осознанности без каких-либо догм. Я думаю, что астрофизик Нил де Грасс Тайсон улыбнется в знак одобрения.
Автор: Майк Луке
Источник: mikeluque.training
Перевод: Мария Волкова
