Журнал
поделиться

Медитация: ответы мастеров на 5 важных вопросов

#Саморазвитие
Медитация: ответы мастеров на 5 важных вопросов

Хью Джекман, Кэти Перри, Опра Уинфри, Огайо конгрессмен Тим Райан и многие другие известные люди практикуют регулярно.

Говоря о медитации, мы подразумеваем ежедневную практику, во время которой вы спокойно сидите в течение 20–30 минут, чтобы успокоить свой ум. 

Зачем?

— Медитация помогает развивать осознанность — подходить к жизни с позиции неосуждения и сострадания, чтобы стать более сконцентрированным, открытым, и отзывчивым человеком, — говорит Тара Браш, автор книги«Радикальный Акцепт» («Radical Acceptance») и соучредитель сообщества Вашингтона Insight Meditation.

В общем, то, что дает медитация, вам понравится.

— Медитация помогает не только снять стресс и избавиться от эмоциональных проблем, но и повысить самооценку и побороть депрессию, — продолжает Браш.

Как начать медитировать?

— Сегодня многие начинают практиковать, использую специальные онлайн-ресурсы для медитации. В них инструктор расскажет обо всем, что вам нужно знать, будь то умение концентрироваться на собственном дыхании или визуализация своего идеального будущего, — говорит мастер медитации Трис Торп, ученица Дипака Чопры и преподаватель центра «Чопра» в Карлсбаде, штат Калифорния. — Не ждите, что перемены придут в вашу жизнь сразу после медитации. Это займет время. Я бы сказала, что потребуется практиковать не меньше 20 минут ежедневно на протяжении месяца. На первоначальном этапе порядка 10 минут будет требоваться для того, чтобы забыть о событиях, произошедших за день, и перестать ругать себя за то, что вы не можете сосредоточиться.

Кажется, что это очень просто, на деле же не всегда легко найти удобную позу, в котором вы сможете сидеть во время практики. Фотограф Данута Отфиновски, которая ежедневно медитирует в течение восьми лет, потратила на поиски год.

— Вам нужно найти положение, в котором вы будете чувствовать себя комфортно, в котором ноги не станут затекать и не появится желание ерзать, — говорит Данута. На своем крыльце со двора она оборудовала специальное пространство для практики — положила подушки, на которых удобно сидеть, а также разместила буддистские молитвенные флаги и прах своих родителей.

Обычно Данута медитирует ежедневно примерно в течение 20 минут. Она говорит, что практика помогает уменьшить стресс, повысить эмпатию и уверенность в себе.

В какое время лучше всего медитировать?

— Рано утром, — уверена Торп. — Практикуйте сразу после того, как вы проснулись и приняли душ. Тогда ваш день начнется с тишины и покоя. И эти тишина и покой помогут смягчить раздражения и проблемы, с которыми вам доведется столкнуться в течение дня. Медитация принесет осознание того, что можно выбирать реакцию на те или иные события, а не идти на поводу эмоций.

Практиковать лучше одному или в группе?

Данута Отфиновски пришла в группу, занимающуюся медитацией, в 2008 году. И именно это заставило ее увлечься практикой.

— Когда вы находитесь в сообществе единомышленников, то чувствуете большую ответственность, — считает она.

Соглашается с ней и Браш.

— Сначала вы занимаетесь в группе, а потом можете практиковать, используя аудиозаписи с рекомендациями тренера, — говорит Браш, на сайте которой есть множество аудиозаписей для медитации. Кстати, также она проводит практику в сообществе Insight Meditation и многих других местах.

Как выбрать технику, которая подходит именно вам?

Решив начать медитировать, стоит выяснить, какая техника подойдет именно вам. Как это сделать?

— Я предлагаю экспериментировать с различными способами которые можно найти в интернете, чтобы понять, что подходит именно вам, — советует Браш.

Есть две основные категории медитации, и многие учителя комбинируют их. Одной из них является осознанность, а другой — концентрация.

— Практикуя осознанность, вы наблюдаете за своим умом и телом, не анализируя и не осуждая себя, — говорит Браш. — Это переход к состоянию «здесь и сейчас».

Практика этого типа часто начинается с осознанного дыхания, когда человек фокусирует внимание на вдохе и выдохе.

Практика концентрации строится на том, что человек визуализирует свои цели, испытывая при этом добрые чувства к себе и другим, или повторяя мантры.

— Лучше попробовать разные типы медитации, чтобы найти свой. Но если, например, вас одолевает беспокойство, то, возможно, предпочтительнее для вас будет мантра-медитация — повторение поможет успокоить нервы, —считает Торп.

Одна из главных целей медитации — научиться делать паузу и наблюдать за своим умом, направляя его в сторону более внимательного и сострадательного отношения к другим и себе.

— Медитация помогла мне не замыкаться на негативных представлениях о себе, — говорит Отфиновски, которую практика привела к тому, что теперь она проводит медитацию для заключенных. — Когда вы можете избавить от мыслей и перестать контролировать свой ум, вы обретаете свободу.

Автор: Габриэлла Бостон. 
Источник: washingtonpost.com.

Что еще почитать на тему «Саморазвитие»

Наталья Минникаева:

Мастер Ошо-медитаций, энергопрактик рассказала о важной цели — учить женщин быть самими собой.

Эллина Перминова:

Психолог, коуч рассказала о том, как глубокий кризис помог выйти на новый виток самосознания.

Светлана Бабкина:

Четырежды мама, почти 20 лет жена, мастер релакса рассказала о миссии родителей и важных для женщины...

Мы используем куки

Не переживайте! Куки не сделают ничего плохого, зато сайт будет работать как следует и, надеемся, принесёт вам пользу. Чтобы согласиться на использование куки, нажмите кнопку «Понятно» или просто оставайтесь на сайте.

Понятно