Хью Джекман, Кэти Перри, Опра Уинфри, Огайо конгрессмен Тим Райан и многие другие известные люди практикуют регулярно.
Говоря о медитации, мы подразумеваем ежедневную практику, во время которой вы спокойно сидите в течение 20–30 минут, чтобы успокоить свой ум.
Зачем?
— Медитация помогает развивать осознанность — подходить к жизни с позиции неосуждения и сострадания, чтобы стать более сконцентрированным, открытым, и отзывчивым человеком, — говорит Тара Браш, автор книги«Радикальный Акцепт» («Radical Acceptance») и соучредитель сообщества Вашингтона Insight Meditation.
В общем, то, что дает медитация, вам понравится.
— Медитация помогает не только снять стресс и избавиться от эмоциональных проблем, но и повысить самооценку и побороть депрессию, — продолжает Браш.
Как начать медитировать?
— Сегодня многие начинают практиковать, использую специальные онлайн-ресурсы для медитации. В них инструктор расскажет обо всем, что вам нужно знать, будь то умение концентрироваться на собственном дыхании или визуализация своего идеального будущего, — говорит мастер медитации Трис Торп, ученица Дипака Чопры и преподаватель центра «Чопра» в Карлсбаде, штат Калифорния. — Не ждите, что перемены придут в вашу жизнь сразу после медитации. Это займет время. Я бы сказала, что потребуется практиковать не меньше 20 минут ежедневно на протяжении месяца. На первоначальном этапе порядка 10 минут будет требоваться для того, чтобы забыть о событиях, произошедших за день, и перестать ругать себя за то, что вы не можете сосредоточиться.
Кажется, что это очень просто, на деле же не всегда легко найти удобную позу, в котором вы сможете сидеть во время практики. Фотограф Данута Отфиновски, которая ежедневно медитирует в течение восьми лет, потратила на поиски год.
— Вам нужно найти положение, в котором вы будете чувствовать себя комфортно, в котором ноги не станут затекать и не появится желание ерзать, — говорит Данута. На своем крыльце со двора она оборудовала специальное пространство для практики — положила подушки, на которых удобно сидеть, а также разместила буддистские молитвенные флаги и прах своих родителей.
Обычно Данута медитирует ежедневно примерно в течение 20 минут. Она говорит, что практика помогает уменьшить стресс, повысить эмпатию и уверенность в себе.
В какое время лучше всего медитировать?
— Рано утром, — уверена Торп. — Практикуйте сразу после того, как вы проснулись и приняли душ. Тогда ваш день начнется с тишины и покоя. И эти тишина и покой помогут смягчить раздражения и проблемы, с которыми вам доведется столкнуться в течение дня. Медитация принесет осознание того, что можно выбирать реакцию на те или иные события, а не идти на поводу эмоций.
Практиковать лучше одному или в группе?
Данута Отфиновски пришла в группу, занимающуюся медитацией, в 2008 году. И именно это заставило ее увлечься практикой.
— Когда вы находитесь в сообществе единомышленников, то чувствуете большую ответственность, — считает она.
Соглашается с ней и Браш.
— Сначала вы занимаетесь в группе, а потом можете практиковать, используя аудиозаписи с рекомендациями тренера, — говорит Браш, на сайте которой есть множество аудиозаписей для медитации. Кстати, также она проводит практику в сообществе Insight Meditation и многих других местах.
Как выбрать технику, которая подходит именно вам?
Решив начать медитировать, стоит выяснить, какая техника подойдет именно вам. Как это сделать?
— Я предлагаю экспериментировать с различными способами которые можно найти в интернете, чтобы понять, что подходит именно вам, — советует Браш.
Есть две основные категории медитации, и многие учителя комбинируют их. Одной из них является осознанность, а другой — концентрация.
— Практикуя осознанность, вы наблюдаете за своим умом и телом, не анализируя и не осуждая себя, — говорит Браш. — Это переход к состоянию «здесь и сейчас».
Практика этого типа часто начинается с осознанного дыхания, когда человек фокусирует внимание на вдохе и выдохе.
Практика концентрации строится на том, что человек визуализирует свои цели, испытывая при этом добрые чувства к себе и другим, или повторяя мантры.
— Лучше попробовать разные типы медитации, чтобы найти свой. Но если, например, вас одолевает беспокойство, то, возможно, предпочтительнее для вас будет мантра-медитация — повторение поможет успокоить нервы, —считает Торп.
Одна из главных целей медитации — научиться делать паузу и наблюдать за своим умом, направляя его в сторону более внимательного и сострадательного отношения к другим и себе.
— Медитация помогла мне не замыкаться на негативных представлениях о себе, — говорит Отфиновски, которую практика привела к тому, что теперь она проводит медитацию для заключенных. — Когда вы можете избавить от мыслей и перестать контролировать свой ум, вы обретаете свободу.
Автор: Габриэлла Бостон.
Источник: washingtonpost.com.
