Медитация выглядит как самая простая вещь в мире. В конце концов, что может быть проще, чем сидеть на подушке и ничего не делать? Но многие медитирующие не в состоянии перестать думать о разных мелочах, которые их волнуют. В начале практики я и сама вставала после медитации со свежим списком дел. Как же этого избежать? Вот несколько советов.
Убедитесь, что вы знаете, чего хотите получить от практики
Многие новички надеются, что медитация поможет им контролировать взлеты и падения, происходящие в жизни. Если это ваша цель, вы можете достичь желаемого путем развития осознанности. Осознанность — это концентрация внимания на том, что происходит внутри и вокруг вас, без оценок, но с добротой и состраданием к себе и другим.
Сохраняйте чувство юмора
Осознанность в повседневной жизни — это не религия, не относитесь к этому слишком серьезно. Многие из происков наших умов веселы. Что приводит меня к пункту № 3.
Нет такого понятия, как успех или провал
Помните ваш ответ на пункт № 1? Цель состоит в том, чтобы научиться осознанной концентрации внимания, достижению эмоционального равновесия и состраданию. Тренироваться в этом можно не только на коврике для йоги, но и в повседневной жизни.
Будьте проще
Если вы можете медитировать от 30 до 45 минут в день и регулярно придерживаться такого режима — здорово. Многие считают, что это фантастика. Если для вас это нереально, делайте так, как вам удобно. Практикуйте два раза в день в течение нескольких минут. Может, вам будет комфортно медитировать 7 минут утром и 7 минут вечером или по 4 минуты 4 раза в день. Не имеет значения, какой режим вы выберете. Важно, чтобы он хорошо вписывался в вашу повседневную жизнь.
Найдите единомышленника
Привлеките кого-то из близких поучаствовать в этом «эксперименте». Не обязательно медитировать в одной комнате в одно и то же время. Но вам будет полезно поделиться друг с другом впечатлениями.
Придумайте приятную забаву
Прежде чем начать медитировать, уделите несколько минут простой физической деятельности или поиграйте. Можно попрыгать, порастягиваться, попить чаю, послушать музыку или потанцевать. Сложно медитировать, когда ум занят планированием и анализом. Легкое дурачество или просто приятное вам занятие поможет успокоить мысли и расслабиться.
В случае сомнений — считайте
Многие новички во время медитации не могут сосредоточиться: их ум становится очень громким, расслабиться становится очень сложно, почти невозможно. На протяжении тысячелетий медитаторы концентрируются на дыхании, чтобы успокоить мысли. Для этого существует множество техник, вот одна из самых простых: держите в голове цифру 1 на протяжении вдоха, расслабления тела и выдоха. Затем — поочередно 2 и 3. Повторяйте счет трех вдохов до момента, пока ваш ум не успокоится и вы не сможете начать медитацию и без этого.
Практикуйте вне коврика
Давайте еще раз вернемся к пункту № 1. Если ваша цель состоит в том, чтобы с помощью осознанности лучше управлять своей жизнью, продолжайте идти к этому и вне коврика. Потратьте некоторое время в течение каждого дня, чтобы войти в контакт с собой: открывая двери, надевая носки, наливая кофе, осознавайте свои действия. Почувствуйте прикосновение дверной ручки к вашей ладони, стоп к полу, ощутите запах утреннего кофе… Я думаю, вы будете удивлены силой этой простой практики.
Автор: Сюзанна Кэйзер Гринлэнд
Источник: susankaisergreenland.com
Перевод: Мария Волкова
