Искренние объятия могут изменить человека, уверен известный вьетнамский дзен-мастер Тит Нат Хан. Учёные его теорию подтверждают: они помогают справиться со страхами, избавиться от гнетущего чувства одиночества и даже выровнять уровень сердцебиения!
Тит Нат Хан сделал объятия частью своих занятий медитацией.
— Когда мы обнимаемся, наши сердца словно соединяются и мы перестаём быть отдельными существами, — уверен мастер. — Уделив этому процессу должное внимание, как следует сконцентрировавшись на процессе, люди могут подарить друг другу исцеление и ощущение счастья.
Итак, вы готовы попробовать такую контактную медитацию и рядом с вами есть человек, желающий разделить этот опыт? Для того, чтобы получить максимальную отдачу, Тит Нат Хан советует делать следующее:
1. Начните с признания другого человека.
Поклонитесь ему. Это своеобразный способ признания его присутствия рядом. Затем сконцентрируйтесь и сделайте три осознанных вдоха и выдоха.
2. Обнимитесь.
Продолжайте концентрироваться на дыхании. Держите человека в своих объятиях пока делаете три глубоких вдоха. Хан пишет, что первый вдох должен быть посвящен вашему присутствию здесь и сейчас. Второй — человеку, который находится с вами. Во время третьего постарайтесь осознать чувство счастья и благодарности за ваше единение с партнёром.
3. Поблагодарите.
После того, как вы выпустите друг друга из объятий, поклонитесь, чтобы выразить свою благодарность.
Источник: yogajournal.com.
Перевод: Наталья Тюменцева.
