Медитация в йоге является одним из важнейших элементов. Она помогает обрести внутренний покой и равновесие. Кроме этого, через медитацию йоги стараются избавиться от влияния чувств и эмоций на разум, чтобы сохранять здравомыслие даже в самой сложной ситуации. Медитация для современного человека – это хороший способ повысить стрессоустойчивость и избавиться от лишней нервозности.
Когда
Медитация в йоге всегда выполняется после практики асан, когда тело уже размято и разогрето, а мышцы позволяют достигнуть полного расслабления.
Если учитывать традиции различных направлений, то можно выделить конкретное время для медитации. Например, обычно рекомендуется медитировать на рассвете или закате, ровно в полдень или в полночь. Современная жизнь может не позволить вам следовать традициям, поэтому просто выбирайте удобное и максимально спокойное время, когда никто не будет вам мешать.
Где
Опытные йоги могут спокойно медитировать даже посреди шумной торговой улицы, но новичку для успешной медитации (или, если быть точным, для обучения ей) необходимы особые условия.
Место для медитации вы можете выбрать самостоятельно: это может быть сад, берег реки или собственная квартира. Главное, чтобы никто и ничто вам не мешало, поэтому на время практики постарайтесь избавиться от домашних животных и отключить телефон.
Как
Суть медитации в том, чтобы максимально очистить свой разум от проблем, забот и других мыслей. Нужно научиться беспристрастно наблюдать за внешним и внутренним миром.
В первое время это получается очень плохо, так как в моменты покоя наши головы мгновенно забиваются огромным количеством мыслей, рассуждений и планов, которые, в сочетании и полным покоем тела, еще и начинают навевать сон. Нашему сознанию пока просто не знакомо состояние «пустого бодрствования», но с каждым занятием оно будет получаться все лучше и лучше.
Процесс медитации можно сравнить с безучастным созерцанием. Вы принимаете позу лотоса, отстраняетесь от течения дел и времени и просто улавливаете движение жизни, запахи, мимолетные чувства. Все это проходит сквозь вас, не задевая и не задерживаясь. Мысли, посещающие голову во время медитации, словно белые облака: легкие, бесформенные и быстро растворяющиеся от малейшего дуновения ветра. Научитесь не обращать внимания на мысли, не начинайте их обдумывать, а просто отпускайте.
Поза лотоса, для тех, кто не знает – это положение сидя, со скрещенными ногами. В идеале, обе ступни должны смотреть вверх, но если вам не хватает гибкости, можете просто скрестить ноги, приняв максимально удобное, комфортное и устойчивое положение. В любом случае, спина должна быть полностью расслабленной, но прямой. Если сидеть не очень удобно, можно подложить подушку средней мягкости. Медитация всегда выполняется с закрытыми глазами и легкой, естественной «улыбкой Будды».
Сколько
Продолжительность медитации никем и никогда не ограничивается. В первое время все, что от вас требуется – это научиться «ловить» правильное состояние, поэтому для начала на медитацию можно отводить всего несколько минут. Когда у вас начнет получаться, вы можете пребывать в этом состоянии сколь угодно долго.
Надеемся, что данный материал оказался полезным для вас. Если вы хотите подробнее узнать обо всех аспектах йоги, обязательно ознакомьтесь с другими нашими публикациями.
