Журнал
поделиться

Неделя в режиме директора Twitter Джека Дорси

#Саморазвитие
Неделя в режиме директора Twitter Джека Дорси

Рабочий день генерального директора Twitter и Square Джека Дорси длится 18 часов. Изданию Product Hunt Q & A он как-то рассказал о том, что помогает ему оставаться эффективным в любой и ситуации и позволяет прийти в состояние равновесия после длинного трудового дня. Секрет кроется в утреннем ритуале, который соблюдает Дорси. Просыпаясь в 5 утра, он медитирует в течение получаса и выполняет 3 подхода 7-минутных упражнений. Все это он делает до того, как выпивает чашку кофе. Ложится спать Джек в 23.00.

Дорси – успешный человек, видимо, он знает, что делает. Я решила последовать его примеру: прожить всю рабочую неделю – с понедельника по пятницу – в его режиме, и узнать, как это отразиться на моем настроении и производительности труда.

Эксперимент

С медитацией я уже знакома, но все же не могу фокусировать внимание на чем-то одном слишком долго. Самая продолжительная моя самостоятельная медитация длилась, наверное, не больше 5 минут, но под чьим-то руководством мне удавалось практиковать около 20 минут.

Я выбрала медитацию под руководством тренера из приложения Omvana, длящуюся 32-минуты. Начала с серии дыхательных упражнений, которые, считается, должны помочь очистить ум и тело, наполнить энергией.

Упражнение

На тот момент в течение 5 недель я следовала 12-недельной программе Кайлы Итсенес (Kayla Itsines), которая, по сути, предлагает 2 схемы тренировок, длящихся по 7 минут каждая и с таким количеством повторений, которое вы физически можете выполнить. Их я планировала выполнять в понедельник, среду и пятницу. А по вторникам и четвергам делать тренировки, о которых чирикал Дорси.

Размер моей однокомнатной квартиры намекал, что тренироваться дома невозможно. Но оказалось, что и в спортзале заниматься по системе Дорси не удастся, потому что в будни он открывается в 7.30, и если проводить полноценную тренировку, то у меня не останется времени, чтобы подготовиться к работе.   

Понедельник

УТРО

Проснулась в хорошем настроении и не стала переводить время будильника, что было настоящим подвигом, потому что этой ночью я спала не очень хорошо.

В воскресенье я намеренно утомляла себя, совершая 4-часовую прогулку, но сделала ошибку, решив перед сном доделать работу и почитать новости. Из-за этого вместо 22.00 уснуть удалось лишь в 23.00.

После пробуждения я попробовала практиковать 32-минутную медитацию. Мне удалось в течение 26 минут не смотреть на экран телефона, чтобы узнать время, которое я медитирую. К удивлению, практика была мне в удовольствие. Несколько раз мой ум «включался», но я возвращала себя в практику, концентрируясь на дыхании. После медитации пришло время для выполнения упражнений. Это было непросто, хотя вполне выполнимо. Затем настал черед моей любимой части утра – кофе! Я просмотрела новости пока ела яйцо и тост с авокадо. Затем закончила рабочие дела, которыми занималась прошлым вечером. Все это я успела до 7.30 утра. На работу приехала в 9.00 – на полчаса раньше, чем обычно. Надеюсь, что производительность сегодня будет высокой.

РАБОЧИЙ ДЕНЬ

Я была в ударе! Даже не чувствовала спада активности после обеда – в момент, когда обычно выпиваю вторую чашку кофе. Еще одну чашку я выпила в три часа дня, но, думаю, потому, что мне предстояло писать авторскую колонку и для этого нужно было быть на подъеме.

ВЕЧЕР

Вернувшись домой, я поела, приняла душ и в 20.30 захотела спать. Зная, что Дорси работает по 18 часов, решила потянуть время. Пыталась читать новости, но уже на втором абзаце у меня разболелась голова. Перешла к научной литературе – но и это для моей головы оказалось слишком. Последней попыткой стало чтение главы «Приключения Гекльберри Финна». После этого я закрыла глаза и уснула в 21.30.

Вторник

УТРО

В 5.00 я проснулась от звука будильника. Первой мыслью, которая пришла мне в голову, было: «Я не хочу начинать практику, не выпив чашку кофе». Медитировать оказалось намного легче, чем в предыдущий день. Хотя мой ум время от времени возвращался к делам, которые предстояло сделать сегодня.

Я скачала приложение с 7-минутной тренировкой и повторила упражнения трижды. Вспотела, стала задыхаться, но все равно решила усложнить упражнения, заменив выпады на прыжки. Было немного жаль соседей, но я убедила себя, что прыжки на коврике для йоги делают их менее шумными.

РАБОЧИЙ ДЕНЬ

В 8.57 я приехала на работу. И была рада получить фору для выполнения задач на день. В 9.45 почувствовала голод, и это несмотря на то, что в 7.00 съела большую миску овсянки и яйцо вкрутую. Пришлось перекусить.

Утро было продуктивным, чего не могу сказать о второй половине дня. Мне нужно было выпить кофе, и я поймала себя на том, что несколько раз чуть не уснула на рабочем месте. Решила, что сегодня нужно лечь спать пораньше.

ВЕЧЕР

После обеда я даже не пыталась чем-либо загрузить свой мозг. Спать легла в 21.30 и почти сразу уснула. Стало ясно, что вставать в 5.00, а ложиться в 23.00 – не для меня.

Среда

УТРО

Я проснулась в страхе, что сегодня мне предстоит тренировка, включающая в себя такие упражнения как планка и отжимания. Кое-как справилась с ними. После завтрака (яйцо, лепешки, жареная капуста и кофе) я отправилась на работу. На месте была в 8.47, полная решимости завершить эту неделю победителем.

РАБОЧИЙ ДЕНЬ

В 11.42 появилась сонливость и я подумала о том, что пора выпить вторую чашку кофе. Утро оказалось не очень продуктивным, а вот вторая половина дня, что удивительно, наоборот.

На пути от станции метро до дома я поймала себя на том, что напеваю медитативную мелодию и это меня не раздражает.

ВЕЧЕР

После работы я прогуливалась примерно до 20.00, поэтому спать легла чуть позже, чем вчера – около 22.30. Установила будильник на 5.00. 

Четверг

УТРО

Решила попробовать новую 7-минутную тренировку, которую нашла на Greatist. После этого я поняла, что разнообразие мотивирует меня, особенно когда речь идет о физических нагрузках. Некоторые из упражнений я не смогла сделать, заменив их более простыми. Возможно, это произошло из-за того, что спала я около 6 часов, а в моем привычном режиме продолжительность сна составляет 7-8 часов. Прыгая, я снова мысленно извинилась перед соседями. Впервые на этой неделе я пропустила занятие в тренажерном зале.

Чтобы прийти в себя после занятия, я приняла душ. Под струей холодной воды стояла около минуты, затем включила теплую. Во время медитации мои мысли то и дело возвращались к работе. Я подумала, что, возможно, вместо концентрации на дыхании стоит попробовать расслабление.

РАБОЧИЙ ДЕНЬ

Утро было продуктивным. Но в 10.00 я очень проголодалась. Пришлось перекусить. После обеда силы стали меня покидать, пришлось выпить чашку кофе, чтобы справиться с дремотой. К концу дня производительность вернулась.

ВЕЧЕР

После работы я пошла в тренажерный зал. Потренировала мышцы сильнее, чем планировала, и стала опасаться – смогу ли делать зарядку утром.

Ночью я никак не могла уснуть, потому что накануне читала о множестве удручающих событий, происходящих в мире. Свет экрана и негативная информация, полученная поздно вечером, не позволяли мне уснуть.

Пятница

УТРО

В 4.00 я проснулась от дурного сна и, борясь с тревогой, дремала до 5.00. Вся нижняя часть тела болела, я решила, что нужно дать мышцам отдохнуть. Я неустойчиво стояла на ногах, организм давал понять: если не посплю еще пару часов, то весь день буду раздражительной и непродуктивной. На мгновенье мелькнула мысль, что встать сегодня рано стоит ради завершения эксперимента. Но потом я вспомнила о рабочем дне: мне предстояло писать и редактировать статьи. И весь день находиться в состоянии сонливости – не вариант.

Так что я вернулась в постель и поспала еще 2 часа. Это была первая неудача, которую я потерпела во время эксперимента.

После пробуждения решила медитировать, но сегодня в течение 20 минут. При этом я выбрала программу, которая нравилась мне больше всего. Но и здесь сошла с дистанции раньше времени. Это стало второй неудачей эксперимента.

РАБОЧИЙ ДЕНЬ

К работе я приступила в 9.19, что позже, чем во все предыдущие дни недели. Несмотря на то, что спалось неважно, я не чувствовала себя разбитой и была рада, что приняла решение поспать еще 2 часа. Примерно в 10.20 решила перекусить, но придя в буфет поняла, что не голодна, потому что встала позже и не делала физические упражнения. Утром производительность была высокой, к обеду она стала снижаться. Работа стала меня утомлять.

ВЕЧЕР

К 18.00 чувствовала себя обессилевшей и готовой прямо сейчас лечь спать. Я злилась на себя из-за того, что не смогла выдержать 5-дневный эксперимент. Хотя до его завершения оставалось совсем немного! Но успокаивала себя тем, что лишь один дней из пяти завершился полным провалом. Сбои неизбежны, когда пытаешься внести в жизнь новые привычки.

К каким выводам я пришла

Я много думаю о мелочах

Мысли, которые отвлекали меня во время медитации, были малозначимыми. Например, что поесть на завтрак, какую юбку надеть и когда зайти в магазин за продуктами.

Меня мотивирует разнообразие

Это лучшая мотивация для поддержания привычки, которую я только начинаю формировать и которая пока дается с трудом – например, переход на здоровое питание в условиях ограниченного бюджета. Если бы мне приходилось все время есть одну и ту же пищу и носить одни и те же вещи, думаю, это сделало бы мою жизнь менее приятной.

Продолжительность сна влияет на мою производительность

Я много раз пыталась перестроить свои организм таким образом, чтобы ему было достаточно меньшего количества часов для сна. Для этого использовала специальные мобильные приложения, применяла методы полифазного сна и пробовала старый проверенный способ – пить больше кофе. Но наиболее продуктивной я была только тогда, когда спала семь или восемь часов в сутки. Я могла «взломать» организм и заставить его работать после менее продолжительного сна, но два дня подряд этот фокус не удавался.

Самое сложное – начать

Даже если я тревожилась из-за выполнения какого-то упражнения, справиться с ним было намного проще, если делать его в своем ритме и работать до седьмого пота.

Ранний подъем и ранний отход ко сну – залог хорошего настроения

Я заменила, что когда высыпаюсь, то мелкие проблемы вроде задержки поезда метро или толпы туристов, меня не раздражали. Подъем в 5.00 для меня, вероятно, слишком ранний. Но, думаю, я смогла бы без проблем вставать в 5.30.

Медитация для практики и терпения

Я убеждена, что люди, которые пробуют медитировать и говорят, что у них это не получается, просто недостаточно практикуют. К концу недели, когда я сделала осознанное усилие практиковать каждый день и ввести медитацию в своей ежедневный график, результаты улучшились.

Утренняя практика, ставшая нормой, приносит удовольствие

Я просыпалась с удовольствием, зная, что мне предстоит делать по утрам. И независимо от того, как я себя чувствовала, утро по режиму Джека Дорси помогало мне подготовиться к предстоящему дню.

Автор: Аниса Пурбасари.
Источник: www.businessinsider.com.

Что еще почитать на тему «Саморазвитие»

Наталья Минникаева:

Мастер Ошо-медитаций, энергопрактик рассказала о важной цели — учить женщин быть самими собой.

Эллина Перминова:

Психолог, коуч рассказала о том, как глубокий кризис помог выйти на новый виток самосознания.

Светлана Бабкина:

Четырежды мама, почти 20 лет жена, мастер релакса рассказала о миссии родителей и важных для женщины...

Мы используем куки

Не переживайте! Куки не сделают ничего плохого, зато сайт будет работать как следует и, надеемся, принесёт вам пользу. Чтобы согласиться на использование куки, нажмите кнопку «Понятно» или просто оставайтесь на сайте.

Понятно