В первой статье о нейробиологии отношений мы обсудили основные понятия, которые Эми Банкс и Ли Харшман используют, чтобы объяснить, как мозг управляет нашей социальной жизнью. Выяснили, как работают зеркальные нейроны, почему мы эмоционально зависимы от окружения и как приучить себя к спокойствию.
Сегодня поговорим о других находках современной нейробиологии, которые научат нас тому, как перестать чувствовать себя отвергнутым, испытывать эмпатию и резонанс в общении, а также быть более энергичными. Возможность испытывать общность, синергию и эмоциональный подъем у всех разная не из-за различия характеров, как мы привыкли думать. Эти показатели зависят от работы мозга.
Социальная боль
В книге «На одной волне» говорится, что «чувство принадлежности к социальной группе возникает в результате правильного функционирования дорсальной зоны передней поясной коры, роль которой отображена в теории наложения физической и социальной боли». Авторы этой теории опытным путем установили, что социальная изоляция причиняет реальную физическую боль.
Они наблюдали за активностью отдела мозга, ответственного за болевые ощущения. И заметили: если человек, играющий в коллективную игру, вдруг оказывается из нее вытеснен, то у него активизируется сектор боли. Считается, что это и есть прямое доказательство нашей социальной природы.
Мы устроены так потому, что для древнего человека оказаться изгоем – значит подвергнуться смертельной опасности. Но это еще не все.
Хроническая изоляция
«К сожалению, у человека часто испытывающего ощущение социальной изолированности, может сформироваться дорсальная зона передней поясной коры, активно реагирующая на социальную боль, из-за чего он чувствует себя отверженным даже тогда, когда люди к нему доброжелательны». Эти люди избыточно обидчивы, их легко задеть. Им тяжело поверить в комплименты или почувствовать себя частью группы. Они чувствуют, что не заслуживают подлинной близости, что недостаточно хороши.
Причиной такой эпидемии изоляционной боли является то, что мы живем в гиперконкурентном обществе. С утра до вечера сравниваем себя с другими — это основа нашей культуры. Мы делаем это настолько автоматически, что даже не успеваем подумать о том, насколько это глупо.
Вспомните, ведь критичных суждений о себе у вас наверняка наберется не меньше, чем о других. А теперь вспомним, что социальная изоляция вызывает у нас физическую боль. И пока мы занимаемся фоновым сравнением себя с другими, наше тело переживает хронический стресс.
Представьте себе, что вы испытываете физическую боль всю жизнь. В таких условиях болезни неминуемы. И мы можем говорить не только о соматических болезнях, но и вообще о любых на фоне постоянно зашкаливающего кортизола (гормона стресса).
Свой среди чужих
Вспомните тот случай, когда вы были исключены из социальной группы. Может быть, вас выгоняли из класса в школе, увольняли с работы или вы ссорились с друзьями. Что вы чувствовали? Какие были ощущения тела? О чем вы думали? А теперь ответьте на те же вопросы, но относительно ситуации, когда из группы, в которой вы состояли, исключали кого-то другого. «Исключая из социума других или осуждая себя, вы закрепляете систему социального включения и исключения — ту самую, которая несет угрозу для вашего мозга.
Эта игра в «своих» и «чужих» наносит вред всем, кто в нее играет. Даже если в данный момент вы относитесь к числу «своих», то все равно (возможно подсознательно) чувствуете угрозу. В глубине души знаете, что в любой момент может быть названо ваше имя, и вы окажитесь в изоляции».
Часто мы радостно принимаем участие в исключении кого-то, потому что это дает нам ложное ощущение принадлежности. Но на самом деле наш мозг в этот момент воспринимает ситуацию как перспективно опасную. Каждый, кто играет в игру социального исключения, находится в эмоционально небезопасном состоянии.
Отучаем мозг от изоляции
Мы проделаем упражнение, которое научит нас осознаннее относиться к суждениям. Возьмите с собой блокнот. Когда вы окажитесь в обществе, записывайте туда все сравнения, которые проводили между собой и окружающими. Делайте пометки обо всех суждениях или оценках себя и других. Так вы привыкните осознанно относиться к различению и разделению и выведете это занятие из фонового режима.
Следующий уровень упражнения более сложный. Вы должны не только выписывать свои суждения, но после этого изменять вектор оценки. Например, найдите в себе силы говорить о человеке более великодушно и отметить его достоинства. Даже если этот человек — вы сами. Таким упражнением мы ослабляем нейронные пути осуждения.
Ну и, наконец, третий уровень сложности — практикуйте это, когда вы особенно раздражены. Поставьте перед собой задачу применять это упражнение в эмоционально сложных ситуациях. Больше слушайте собеседника, ведь пока вы оцениваете, вы упускаете возможность воспринимать. Поспешные суждения отдаляют нас друг от друга и отрезают возможность полезной обратной связи.
Показать скелетов в шкафу
Большинство людей хранят множество тайн о своей жизни. Они вызывают чувство стыда и заставляют в нашей голове звучать фоновое: «Если бы эти люди знали кто я на самом деле, то они отвергли бы меня». Мы стремимся показать себя с лучшей стороны, но это оборачивается страхом того, что нас разоблачат и отвергнут. «То, что нам кажется хорошей стратегией построения отношений, заканчивается активацией нейронных путей боли».
Vania Elettra Tam
Существует отличное упражнение, помогающее прекратить этот порочный круг. Давайте рассекретим наших скелетов. Выберете человека, которому доверяете и предложите ему обменяться секретами, которые вы оба никому не рассказывали.
Это упражнение сблизит вас и поможет почувствовать принятие. А мы продолжим с помощью нейробиологии открывать новые горизонты в самопознании и в следующей статье поговорим о резонансе в общении.
